Так как вопрос специфичный, трубеющий досканального изучения. И еще не одну докторскую защитят по этому вопросу. Пишем кто сколько потребляет белка
Протеин и наука
Начало новому взгляду на протеин было положено экспериментом, в котором две группы культуристов получали разное количество белка. В первой - общепринятую норму в граммах на килограмм веса, во второй - удвоенную норму. По истечении контрольного срока оказалось, что биохимические анализы неблагоприятны и свидетельствуют о нехватке(!) белка в рационе первой группы, тогда как у второй группы все было в порядке. Не буду пересказывать ход дальнейших исследований, а сразу сообщу вам разгадку. Сверхинтенсивная тренировка, сопровождающаяся гигантским расходом энергии, "включила" принципиально новый, резервный энергетический механизм, где источником энергии становятся уже не жиры и углеводы, а наиболее энергоемкое химическое соединение человеческого организма - белок. Поскольку цель тренировки - мышечная работа, мышцы оказываются как бы под защитой, и потому процесс расщепления мышечного белка ради извлечения дополнительной энергии не только не усиливается, но, наоборот, замедляется. Какие же белки используются для этой цели? Прежде всего те, что поступают внутрь организма с пищей. Ну, а если их не хватает? Вот тут-то начинаются кошмары. В ход идут внутренние ткани и прежде всего тканевый белок желудочно-кишечного тракта. Думаю, теперь вам понятно, отчего длительные нервные перенапряжения заканчиваются язвами желудка, двенадцатиперстной кишки и раком пищевода, а также почему некоторые культуристы жалуются на частые боли в желудке. Их организм, не получая достаточного питания, пожирает сам себя!
Второй жертвой становится гемоглобин - белок крови. Вот отчего длительные сверхинтенсивные тренировки обязательно заканчиваются в больничной палате.
Когда же и этого не хватает, приходит черед мышц. Начинается падение мышечных объемов, удивляющее тех туповатых ребят, которые пытаются достичь успеха, попросту наращивая интенсивность от занятия к занятию. Кстати, есть свидетельство того, что желудочно-кишечный тракт накапливает в себе нечто вроде аварийного запаса белков, используемых в интересах экстремального энергообеспечения. Тем более правильной следует считать схему скачкообразного повышения интенсивности, когда тяжелые тренировки перемежаются средними и легкими: организм должен пополнить истощенные белковые "батареи".
Так небывает! Мышцы набираются с излишками жира от этого не куда не денишся! А потом строгой диетой убираются с частью мышечной массы! Только химики могут одновременно набирать мышечную массу и при этом сгонять жир!
Получил перетрен в воскресение прошлое, но по неопытности не сделал отдых, и даже не заподозрил ничего, в итоге до среды ходил с трудом не то что бегать и качатся.. Сегодня класно чувствовал, рвало к железу, сделал восстановительную тренировочку для груди, жим гантелей 10 кг лежа 10 раз, и 3 подтягивания. Посмотрим что завтра будет))
Довольно часто можно слышать как простые люди, зачастую не имеющие отношения к спорту, критикуют спарцменов работающих с "железом" на основании сложившихся стереотипов. Например, что все "качки" (бодибилдеры, лифтеры, тяжелоатлеты - для них значения не имеет) - пропитанные стероидами дебилы/импотенты с маленькими членами и посаженой печенью. Приходилось ли вам выслушивать подобного рода "критику"? и как вы к этому относитесь?
Положение о проведении конкурса в ‘ЖИМЕ ЛЕЖА’
в отличии от господина Вейдера, здесь действительно есть логика. Есть кто пробовал по ней заниматься?
напишите ктонить плз (
Здравствуйте всем! Такая проблемка... Занимаюсь около 3 мес, рост 174-176 (давно не мерялся), вес 60 кг... когда пошел в зал, важил 54, тоесть набрал 6 кг. Но дело в том, что в зеркале прогресса я вообще не замечаю... Что это может быть?
если в ней бухать...то наверное да...и печень еще))))))))
Я слышал что бы подсушиться нужно похудеть, а как похудеть без потери мышечной массы?
Опишите Ваше впечатление, яркое и не очень, от первого занятия.
Бодибилдинг стоит на пороге создания чудовищно МОЩНОГО анаболика!
Привет всем,я вот занемаюсь год,набрал нормальных обьемов в руках,и хочю сделать их более рельефными. Что можете посоветывать? Читал что нужно делать больше подходов с меньшим весом,например гантели,штанга на бицепс.. Подскажите кто что знает нащот рельефа рук.
Каждый бодибилдер понимает (по крайней мере, должен понимать) важность снабжения организма протеином. Атлеты, занимающиеся силовыми тренировками, нуждаются в протеине гораздо сильнее, чем «обычные» их сограждане. Без протеина (который расщепляется организмом на аминокислоты) вы не можете наращивать мышечную ткань, это очень просто. Насколько я могу судить, совершенно неважно, какой диеты вы придерживаетесь – жировой или углеводной, совершенно неважно, какое количество калорий вы потребляете – важно, чтобы эта диета была богата протеином.
Если поздно вечером захотелось хавать. Чем можно утолить голод мин. калориями?
кто с каким весом начинал приседать??
Понедельник - Грудь
Ребят кто знает подскажите, какой творог лучше как масса (0.3%) или зернистый (0.5%) можно ли действительно кушать его на ночь, при условии что борюсь не только за набор массы но и против лишних кг
вобщем нужно мне скинуть минимум 5кг веса за 10 дней
Здравствуйте.