что вы можете рассказать на счет турничков???

я жму 70 кг один раз . подскажыте пожалуста с каким весом мне заниматся и сколько подходов делать для набора масы...

1.81 см вес 63 кг 16 лет

Щас я почти такой - http://vkontakte.ru/photo97382314_181666476

Хочу набрать мышечную массу, искал в интернете,как это сделать, но там пишут очень много всякой фигни!

Вообще я очень хочу тело как у Тейлора Лотнера =) хоть как актер он мне не очень...

Даже кое что про него нашел, вот:

Я ходил в зал 5 дней в неделю, потому что важно давать организму время на восстановление. Нельзя перегружать себя, иначе невозможно будет набрать нужный вес. При занятиях спортом калории сжигаются, а мне нужно было их набирать. Самым важным моментом было питание. Все думают, что главное – это спортзал. У меня была цель, поэтому ходить на занятия спортом мне было довольно легко. Но с питанием все складывалось намного труднее. Надо было есть много. Мы выяснили, для того, чтобы не терять форму, мне надо было употреблять в день не менее 3200 килокалорий. А ведь я не просто должен был не терять форму, мне нужно было наращивать массу. Поэтому приходилось есть еще больше, по сути класть что-нибудь себе в рот каждые 2 часа. А времени-то свободного почти нет: я постоянно должен бежать с одной встречи на другую, поэтому мне некогда присесть и поесть. В общем, я таскал с собой контейнеры с пирожками с мясом, миндаль и сладкий батат. Это было утомительно".

Из спортзала не вылезал ни днем, ни ночью?
– Сначала работал без перерывов, семь дней в неделю. Набрал вес, и вдруг… стал его терять! Я был в шоке, но тренер объяснил: я так старался, что сжигал больше калорий, чем потреблял. После чего он ограничил тренировки – пять раз в неделю по два часа. И заставил меня есть – не просто много, а очень много. Разработал диету, как для шахтера или лесоруба. Каждые два часа мне требовалось что-то закидывать "в топку"… А у меня деловые встречи, я не могу сказать: "Извините, мне пора идти жрать!". Так что таскал с собой огромную сумку, набитую телячьими котлетками, орехами и бататами (жуткая гадость!) Только ночью отдыхал от еды. Но в 5 утра тренер меня будил – ваш протеиновый шейк, сэр!

Полгода длились эти мучения...

--------------------------

Никак не могу понять что мне нужно есть, сколько есть, сколько качаться в день, сколько дней вообще качаться (мышцы же вроде еще должны восстанавливаться), какие упражнения надо выполнять, какие не надо, как их правильно выполнять...

Самое плохое, это то, что придется качаться в домашних условиях, есть только гантели.(точнее скоро будут)!

НЕ хочу себе такой пресс :

http://vkontakte.ru/photo97382314_181651136 (как будто разелен на 2 половины)

И не хочу с маленькими кубиками, по скольку я худой,когда я напрягаю мышцы живота, у меня появляются какие-то кубики, они не то что не рельефные, они сами по себе какие-то маленькие, как сделать больше в длинну и ширину? =)

Хочу такой пресс, ну и вообще такое телосложение :

http://vkontakte.ru/photo97382314_181651978#photo/97... , http://vkontakte.ru/photo97382314_181651978#photo/97...

Не очень хочу, чтобы грудь очень выперала, и тоже, казалось как будто разделена на две половины, вот на этой картинке у него она идеальна -

http://vkontakte.ru/photo97382314_181651978#photo/97...

У него все в меру...

Тело как у Тейлора Лотнера, говорят за пол года, год, можно накачать.

Главное-правильное питание, и качаться (только как)?????!!!!...


Я не хочу что-то качать по отдельности, лучше качать все одновременно, что бы не было такого, что пресс ппц накачан, а грудь, руки, ноги и т.д. как у дрыща...(ну вы меня поняли)...)))

( укажите эти параметры )
Вес
Рост
Кол-во отжимания: за раз и в среднем.

Первый толчек к спорту, кто поддал идею ?

Вот мы тут все о кроссовках и красивой попе, но многие ведь предпочитают туфли на каблуках и шатающуюся походку =) А чего придерживаетесь вы?

Из этой статьи вы узнаете о шести наихудших ошибках, которые вы можете совершить, руководствуясь самыми благими намерениями, желая сжечь побольше лишнего жира и обрести сильное и рельефное тело в кратчайшие сроки:

Ошибка 1: выполнение изолированных упражнений.

Выполнение изолированных упражнений, таких как сгибание рук с гантелями и выпрямление руки с гантелью назад в наклоне, не принесет каких-либо значительных результатов. Эти односуставные упражнения просто не стимулируют мышечную ткань в достаточной степени для наращивания чистой мышечной массы и не столь энергозатратны, чтобы сжечь максимально возможное количество калорий.

Если вы хотите наращивать чистую мышечную массу и в то же время сжигать лишний жир, вам нужно выполнять упражнения, которые стимулируют как можно больше мышц и в то же время являются максимально энергозатратными. Приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лежа, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и жим над головой помогут вам значительно ускорить получение результатов.

Ошибка 2: силовой тренинг исключительно на тренажерах.

Навороченные тренажеры делают спортзал выглядящим современно, но, честно говоря, единственное, для чего они годятся, так это для того, чтобы присесть на них и завязать шнурки на ботинках или просто перевести дыхание! Проблема заключается в следующем: во время занятий на тренажерах ваши конечности двигаются не по естественной траектории и в пределах ограниченной амплитуды. Это существенно ограничивает воздействие на мышечную ткань, что препятствует существенному развитию мышц и заметному сжиганию жира. А что еще хуже, тренажеры оказывают чрезмерную нагрузку на ваши суставы, в результате – постоянные ноющие боли.

Если вы заинтересованы в как можно более быстром получении результатов, тогда критически важно включить в свою программу упражнения со свободными весами (штанга, гантели), во время выполнения которых ваши конечности двигаются по естественной траектории с максимально широкой амплитудой. Именно такие упражнения максимально ускоряют ваш обмен веществ и лучше всего прорабатывают мышцы. Упомянутые выше шесть упражнений являются как раз таковыми, они обеспечивают проработку мышц всего тела и должны составлять основу вашей тренировочной программы.

Ошибка 3: проведение чрезмерно длительных кардиотренировок.

Вам обязательно нужно заниматься кардиотренингом, если вы хотите избавиться от избыточной массы тела. Однако, кардиотренингом можно заниматься правильно и неправильно. Если часами бегаете по асфальтированному тротуару или на беговой дорожке, то вам уже известен неправильный способ, отнимающий много усилий, результатом которого являются ноющие суставы и изношенные, пахнущие потом кроссовки.

Если вас интересует наиболее эффективный способ кардиотренинга, обеспечивающий безумные результаты за половину того времени, которое вы обычно тратите на кардио, и не оказывает чрезмерной нагрузки на ваши суставы, то рекомендуем вам прочесть статью под названием «Как сжечь 300 калорий за 30 минут».

Ошибка 4: выполнение множества скручиваний и подъемов туловища для точеных шести квадратиков на животе.

Если вы хотите обладать брюшным прессом, похожим на стиральную доску, выполнение традиционных упражнений, таких как скручивания и подъемы туловища, не даст вам желанного результата. Фактически, выполнение любых упражнений, которые концентрируют нагрузку на мышцах живота, не обеспечит вам четких квадратиков брюшного пресса. Это просто потеря времени. Они не делают ваши мышцы брюшного пресса более четкими и не сжигают абдоминальный жир.

Единственным способом обретения скульптурного пресса является сжигание жировой прослойки на животе, которая скрывает квадратики мышц! Поэтому качественный и регулярный кардиотренинг выходит здесь на первое место.

Справка (информация не проверенна)
Из книги Академии здоровья "Пить или не пить":

Во многих штатах (в США) дорожная полиция всегда имеет в патрульной машине 2 бутылки Колы, чтобы смывать кровь с шоссе после аварии.
Чтобы почистить туалет, вылейте банку Колы в раковину и... не смывайте в течение часа. Лимонная кислота в Коле удалит пятна с фаянса.
Чтобы удалить ржавые пятна с хромированного бампера машины, потрите бампер смятым листом алюминиевой фольги, смоченным в Коле.
Чтобы удалить коррозию с батарей в автомобиле, полейте батареи банкой Колы, и коррозия исчезнет.
Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку Колой и обмотайте ею болт на несколько минут.
Чтобы очистить одежду от загрязнения, вылейте банку Колы на груду грязной одежды, добавьте стиральный порошок и постирайте в машине как обычно. Кола поможет избавиться от пятен. Она также очистит стекла в автомобиле от дорожной пыли.
Активный ингредиент Колы - фосфорная кислота.

За 4 дня он может растворить ваши ногти.

Для перевозки концентрата Колы грузовик должен быть оборудован специальными поддонами, предназначенными для высококоррозионных материалов.

Дистрибьюторы Колы уже 20 лет используют ее для очистки моторов своих грузовиков.
Единственный безвредный компонент газировок - вода. Мертвая, безжизненная, дистиллированная, чтобы ее естественный вкус не нарушал вкус напитка, чтобы лимонад, производимый в любой точке земного шара, соответствовал строгому стандарту.

Известны коды пищевых добавок, которым по воздействию на организм человека можно дать следующие характеристики:

Запрещенные – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152.
Опасные – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127.
Подозрительные – Е104, Е122, Е141, Е150, Е171, Е173, Е180, Е241, Е477.
Ракообразующие – Е131, Е210-217, Е240, Е330.
Вызывающие расстройство кишечника – Е221-226.
Вредные для кожи – Е230-232, Е239.
Вызывающие нарушение давления – Е250, Е251.
Провоцирующие появление сыпи – Е311, Е312.
Повышающие холестерин – Е320, Е321.
Вызывающие расстройство желудка – Е338-341, Е407, Е450, Е461-466

Ну так у кого какие? я тащусь от разводок и от приседаний...

Воскресная постоянная группа открывается сразу после новогодних праздников!!! Занятия будут проходить по воскресениям в 11-00.

Первое занятие планируется на 16 января .

Все желающие отписывайтесь здесь, как обычно: ф.и.о. и контакт. тел.

ВНИМАНИЕ!!!
Просьба всем записавшимся приобрести абонементы до 25 декабря ( предварительно согласовав время вашего визита:))

Объявляется КОНКУРС на лучший стих или слоган о БОДИФЛЕКСЕ.

Условия: в тексте должно быть обязательно слово БОДИФЛЕКС. Можно написать несколько вариантов)). Конкурс проводится до 31 октября.

Подарок победителю: одно занятие из выбранного вами курса - бесплатно!!!

Ребята,а это правда,что школы турника и обучалок от Михаила Баратова не будет больше ????

Мышцы ног
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.

На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.

Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.

Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.

Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.

После выполнения упражнения на бицепс рука сложно разгибается и чувствуеш не сильную боль при разгибе,так вот многие говорят что лучше силой разгибать руку (рвутся мышечные ткани что увеличивает бицепс после сращивание тканей ) нежели просто давать отходить самой бицухе.
Вопрос правдо ли это что биц растет быстрее?

P.S:Я вообще новичек в этом деле не смейтесь над вопросом)

Привет всем спортсменам)))))))))
Начитавшись про кофеин,решил как то попробовать его. Пил по три таблетки примерно за час до тренировки(1табл это 100млг кофеина).Скажу честно по залу как ошпаренный бегал,сил было хоть отбавляй.Трениравался тяжело и интенсивно,но выходя из зала ощущение было будто на мне еще пахать можно))))))))ну в общем прозанимался я так две недели(тренировался три ркза в неделю).прихожу как то с зала и чувствую что со мной что то не так, голова болит,недомогание.измерил давление-завышено.потом еще два дня как зомби ходил!!!думаю это кофеин.
в общем джу Вашего мнения по поводу этого фармпрепарата,рекомендации,советы,опыт.
и еще,он вроде помогает при сушке,так ли это??
заранее спасибо.желаю всем объемов по больше))))))))))))))

изометрические упражнения теоретически являются самыми лучшими для развития силы.очень удобно что такими упражнениями можно заниматся практически где угодно .хороши они для бодибилдера тем что мышцы воспринимают изометрические упражнения и упражнения с отягощениями совершенно по разному.например вы можете заниматся изометрикой а через месяц прийти в зал и прогрессировать как новичок.тоесть изометрические упражнения на адаптируют мышцы к нагрузке с отягочениями.очень хорошо это еще и тем что можно заниматься на силу практически не сбивая цикл.это данные не с интернета а из личного опыта.

Люди помогите бросить курить!!!!
может кто то чтото посоветует... люблю спорт сам занимаюсь турниками качалкой...и т.д. Но а бросить курить вообще ни как не удается!
может есть тут бывшие курильщики которые бросили..дайте совет плз!

Подскажите пожалуйста.
Есть цель - набрать сухую массу (сейчас вешу 70 кг, за несколько месяцев кг 10-15 думаю отлично будет), ну и силу нарастить.
Возможности - 2 раза в неделю в качалке занимаюсь, ну и дома гиря, штанга для подтягиваний.
Как лучше спланировать тренировки?
Пока что - каждое занятие из основных упражнений делаю присед 3-4 подхода по 60-70 кг (раньше на раз 90 делал), жим лежа 60-65 кг по 4 подхода, разводку; часто - подъем ногами веса под наклоном (хз как называется) - 100 кг по 10 раз, и через раз или становую или плечи - шраги, подъем штанги, подъем гантелей в стороны.
Наверно стоит делать жим и присед через раз, но интенсивнее? Что посоветуете в плане изменения программы.
Т.к. возможности поесть днем нет - только перекусить както - нет времени, думаю над двумя вариантами:
1) дополнительно есть протеин + креалкалин например + витамины какие то - по уменьшенной программе, т.к. не 3 раза в неделю полноценно занимаюсь
2) есть гейнеры - вроде как в составе есть и белок и энергетики и витамины и креатин.
Что из этого посоветуете? если гейнеры - то что лучше всего?
+ на занятиях обычно воду не пью - я так почитал темы - лучше все таки воду пить, так?

Спасибо :-)

Кто-нибудь слышал про эту систему?

Привет всем!
Меня зовут Артур,мне 16 лет.Занимаюсь борьбой - дзюдо уже порядка 6 лет.
Вот решил попробывать походить в зал,и мне понравилось,решил ходить регулярно,и наращивать мышца!
У меня такой вопрос:Я слышал что некоторые спортсмены кушают "детское питание",хотел бы уточнить,какое называетса,какой эфект?

Протеины,не кушаю.
Вес порядка 55-57 кг,росто 175 см.

буду благодарен!