Пресс — это одна плоская прямая мышца живота, берущая начало на нижнем отделе грудной клетки и заканчивающаяся у тазового пояса. Разделение на кубики осуществляется за счет горизонтальных и вертикальных сухожильных перетяжек. Если Вы хотите построить массивный пресс, то упражнения, направленные на его развитие, надо выполнять с весом, постоянно добавляя отягощение. Принимая во внимание тот факт, что прямая мышца живота ничем не отличается от других, принцип все возрастающих нагрузок очень хорошо срабатывает и здесь. Количество повторов здесь от 15 до 25. Если Ваш пресс хорошо наработан, но не виден из-за подкожной жировой прослой­ки, то добиться его проявления, выполняя большое количество под­ходов с большим числом повторений, скорее всего, не удастся. При таком раскладе, на первый план выходит диета. Только сочетание ди­еты с высокоинтенсивным тренингом позволяет увидеть то, что Вы смогли накачать в период активного набора массы. Отсюда простые след­ствия: в период объемно-силового тренинга упражнения на пресс выпол­няются с отягощением в количестве повторов не более 20—25 раз; в фор­мирующий период (или так называемый период сушки) достаточно веса собственного тела, но количество повторений составляет 30—40.

Подходы в проработке мышц живота строго индивидуальны. Для каждого, отдельно взятого атлета, существуют свои любимые и не любимые упражнения, иначе говоря упражнения, от которых чувствуешь отдачу, заключающуюся в ощущении закачки, и упражнения, ко­торые сколько ни делай не приводят к кровенаполнению этой мышеч­ной группы. Совет здесь такой: выберите 2—3 упражнения (на верхнюю, нижнюю и косые мышцы) и включите их в свои трениро­вочные программы. Прокачивать пресс стоит не чаще 2—3 раз в не­делю.

Сегодня на тренировке
150х5х3
150х3х1
150х4х1
Собственный вес 90кг

Имею стаж 3,5 года, 1,5 из них занимаюсь ПЛ (пауэрлифтинг)
присед 140 4*4
жим 110 4*4
становая 180 4*4
Весовая 90

Так...ребят,нужен совет человека с большим опытом!)
При программе на жесткий набор массы по системе больше подходов меньше повторений (допустим 6х4),эти 6 подходов лучше делать с наращиванием веса (например на наклонной я жму 90) тоесть:40,50,60,70,80,95 по 3-4 раза....или же лучше все 6 подходов делать с весом 90 и по 3-4 раза в подходе? Как посоветуете?

есть склонность к полноте , по возможности , ограничиваю рацион )
полностью убрал из еды все сладкое , убрал жареное
занимаюсь на массу , хаваю около 7ми раз в день (еда , потом через три часа прот , потом опять еда итд)
ушло около 3см талии(живота или хз чего)
белка выходит около 2гр на кг веса , углей примерно 3 гр на кг веса ...каллорий около 2,5к
суть вопроса , если продолжу так же заниматься и так же есть , но вместо енергетика буду использовать жиросжигунчика (термо)
теоретически , талия продолжит сужатся , а мясо не перестанет расти ...
но опыта такого приема - нет =)

итак ,может кто пробовал ?

Дольше всех живут, оказывается, голландцы. Считается, что сохранять долгие годы хорошее здоровье им помогает привычка пить молоко каждый день. Голландец в среднем выпивает примерно 1 литр молока. \0

Диетологи рекомендуют низкокалорийные сыры и творог.

Творог, особенно обезжиренный, (0% жирности), является решающим элементом питания, если Вы хотите избавиться от лишнего жира и набрать при этом хорошую мышечную массу.

Рекомендуем есть творог без сахара, хотя бы с медом.

Оцените вкус творога с солью, чесноком, пряной зеленью, с грецкими, или кедровыми, или другими орехами, с тыквенными семечками.

Попробуйте творог с мелко нарезанными фруктами, свежими или сухофруктами.

Творог можно есть особенно не напрягаясь, если залить его в глубокой тарелке молоком, или соком, лучше не кислым, хорошо подходит персиковый, ананасовый, тыквенный.

Ниже приведены несколько рецептов простых блюд из творога.

Салат из творога с курагой и черносливом

Для приготовления салата чернослив и курагу замочите в воде на несколько часов. Для салата из чернослива и кураги удалите косточки и порежьте на небольшие кусочки.

Смешайте чернослив, курагу, творог, грецкие орехи.

Заправьте салат сметаной.

При подаче к столу салат украсьте зеленью.

Творог с огурцами

Продукты для творога с огурцами: 1 огурец, 150 г нежирного творога, 2 столовых ложки сметаны, 1 зубчик чеснока, 1 столовая ложка хрена, соль, перец, укроп.

Для приготовления творога с огурцом огурец очистите и разрежьте пополам. Семена из огурца выньте ложкой, огурец порежьте мелкими кубиками, посолите и оставьте на 30 минут.

Огуречный сок слейте.

Творог смешайте со сметаной до однородной массы. Для творога чеснок мелко порубите. В творог со сметаной добавьте чеснок, огурцы, хрен, соль, перец

Для творога хорошо помойте укроп, обсушите, мелко порежьте и добавьте в творог.

К творогу подайте свежий черный хлеб.

Творог с авокадо

Продукты для творога с авокадо : 2 авокадо, 100 г творога, 50 г зелени сельдерея, 50 г ананаса, 1 столовая ложка зеленого лука, 1 красный болгарский перец, соль, перец.

Для приготовления авокадо с творогом сельдерей очень мелко порежьте, смешайте с протертым творогом и зеленым луком, смешайте с мелко порезанным свежим или консервированным ананасом, посолите, поперчите.

Плод авокадо помойте, разрежьте на две половинки, выберите часть мякоти и наполните половинки авокадо приготовленным фаршем. Украсьте сверху половинки авокадо кусочками ананаса и красного перца.

Сырники с тмином

400 г творога, 60 г муки, 1 яйцо, соль и тмин по вкусу.

Творог протереть сквозь сито, добавить все остальные продукты, хорошо перемешать и разделать сырники овальной формы.

Края сырников подкруглить с помощью ножа, сверху нанести ножом легкие надсечки, поворачивая сырник, чтобы на поверхности сырника получилась легкая сеточка.

Обжарить сырники в растительном масле с обеих сторон.

К сырникам подать по вкусу сладкую сметану или острый томатный соус.

Приятного аппетита.Хайль Творог!

расскажите какие есть секреты...методики...

можно ли судить о восстановлении по пульсу? как это делать?

(если есть то пишите ссылки)

Привет всем!
Подскажите, какие есть хорошие упражнения на ягодицы? Если дома заниматься.
Пробовала присед, но не чувствую ничего, не чувствую, что мышцы работают (как правильно приседать - научили, значит проблема не в этом). Лыжами занимаюсь, поэтому там мышцы неслабые. Но на лыжах могу бегать только зимой (роликов летних нет). А как летом заниматься?

посоветуйте

Помогите скласть програму на масу!Пожалуйста очень надо!!!Буду благодарен!!!

Слушайте , перед тренировкой можно пить безалкогольное пиво?;)

Может кто сталкивался? При подъеме гантель стоя (биц) начинают болеть ладони и оч сильно, не могу тянуть много раз, а сил на биц еще хватает. В итоге не могу проработать бицепс как надо. Может чем заменить упражнение, или для ладони че (мази там или упражнения ) ?

как научиться подтягиваться?со своим большим весом не могу подтягиваться!

Подкажыте пожалуста

у кого сколько длится тренировка??? по времени?

родители и близкие не могут понять моего отношения к спорту,1 это моя диета,2 спортпит.(они критикуют,и не уважают ни мнение тренера ни мое в этом плане)
иногда это так выводит((((((((((((((((
кто сталкивается?

Всем привет!!! Хотел бы узнать решение о проблемы... Вообщем проблема такая: приседал я со штангой естественно с весом, но положил я гриф чуть выше тропеции, и когда начал уже приседать где-то шестой раз, начали заебывать боли в зоне затылка. А теперь вот делал жим, тоже болел затылок, такого раньше не было. Прошу помощи, кто сталкивался с такой проблемой? За ранее огромное спасибо!!!

Я ужинаю в 5,30 вечера а в 6,00 уже треша. Знакомый говорит что нельзя есть за 1,5 часа перед трешей. Что думаете по этому поводу ?

Как набрать мышечную масу в 14лет? Напишите как питаться правильно и упражнение в зале (на грудь , руки и спину ) И упражднение чтобы руки стали более обьмнее штоле , что-бы по масивнее стали корочь) Если что вот рост 170 вес 53