У меня вопрос насчет прораммы тренировок. Раньше в качалках не занимался. Мой рост 160 см, вес где то 52. Хочу подкачать спину, и плечевой пояс(в общем верхнюю чась тела). С ногами просто проблем нет(занимаюсь футболом), а вот над верхом надо немного поработать :( Но главное - хочу добиться хороших плеч. Не подскажете какая нужна программа и сколько раз в неделю надо ходить в зал? Заранее огромное спасибо

Какие качалки вам больше нравятся?

Те, в которых новые тренажеры, металлопластиковые окна, сверкающие грифы и гантели, приятно пахнет какими-то благовониями... И сидят на диванчиках "тренирующиеся" толстопузы, попивают коктейли и (так уж и быть) делают 1 подход в 10 минут с весом 2-3 кг... А еще там есть 1 (!) какой-нибудь перехимиченный качок, коорый постоянно орет на весь зал, когда делает упражнения...

Или "подвальные" залы, в которых железа в сумме на 5 тонн - на любой вкус, старые, ржавые грифы, толпа лифтеров стоит в очереди на жим, воняет потом и силой. Где присутствует ДУХ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА !


Ваши комментарии ?

Хочу подсушиться кофейном. Кто пробовал? Как его принимать - только перед тренировкой или в дни отдыха тоже? у кого есть опыт кофеиновой сушки?

тренировка 1:
приседания 3 по 8
жим ногами 3 по 8
гиперэкстензия 2 по 20
тяга горизонтально блока3 по 8
подтягивания 3 по 8
тяга вертикального блока 3 по 8
подъем штанги на бицепс 3 по 8
и французский жим 3 по 8

тренировка 2:
жим лежа 3 по 8
жим гантелей 3 по 8
разводки 3 по 8
подъем гантелей на плечи3 по 8
на бицепс 3 по 8
и французский жим 3 по 8

ВНИМАНИЕ!!ВОПРОС:
Сколько дней отдыха между ними лучше сделать 1, 2 или 3?
если учесть что цель: оптимально быстрый рост массы.
P.S.:если кто-то видит дефекты в программах, то сообщите об этом.
Заранее всем спасибо. здоровья и счастья вам, добрые люди!

быть может вы вырвали дерево с корнем, спасая дохлого котенка??или на собственных руках перенесли чужую бабушку через дорогу??

Кто сколько занимается и почему?

сейчас жму 115 на раз но через 10 дней должен взять 130 на 2 раза,вопрос как добиться результата?..

уже как год сижу на вегетарианской диете,силовый покозатели не увеличелись но повысилась выносливость и легкость появилась

изоляция.

А все довольны новым расписанием, которое с сентября? Я вот часто слышу в "кулуарах" недовольство посетителей, которые ходили на вечерние занятия в среду, четверг. Почему администрация ничего не предпринимает? В книгу писала, как-то безрезультатно. Так должно быть и коробит только меня?

Отжмание полезное упражнение, отжимаемся и пишем количество, нас мало, поэтому хватит 10000 границы.Я начну, отожмусь и напишу тогда =)

140

Известно, что основной источник энергии в организме – это АТФ (аденозин трифосфат). При разрушении молекулы АТФ высвобождается энергия, молекула теряет один атом, и в результате образуется молекула АДФ (аденозин дифосфат). Собственных запасов АТФ организму хватает на очень короткий срок - не более чем на несколько секунд. Это значит, что при физической нагрузке эти запасы должны каким-то образом пополняться. Важнейшим источником АТФ является креатин.

Кроме регенерации молекул АТФ также известно, что креатин способен нейтрализовывать кислоты, которые образуются во время выполнения упражнения и вызывают усталость мышц (например, молочная кислота). Если говорить о борьбе с усталостью, то также положительным эффектом креатина является активация метаболических процессов, называемых гликолизом, результатом которых является все тот же АТФ. В результате этого «побочным эффектом» является увеличение общей массы тела.

Креатин есть в рыбе, мясе, и многих других знакомых всем продуктах. В организме он в некотором количестве вырабатывается в почках, печени и железах из таких аминокислот, как аргинин, глицин и метионин. Но это не означает, что если постоянно употреблять эти аминокислоты, то можно значительно пополнить запас креатина, т.к. кроме синтеза эти аминокислоты выполняют еще много разных функций и очень быстро расходуются организмом. Следовательно, если вы хотите довести тренинг до небывалой интенсивности и при этом забыть об усталости, то креатин надо принимать дополнительно.
Итак, основное действие креатина - увеличение силы и выносливости. Креатин применяют профессиональные спортсмены практически во всех видах спорта: бодибилдинге, пауэрлифтинге, футболе, плавании и т.д.

Сколько занимаешься этим нелегким делом ,а?

1ДЕНЬ:
-ГРУДЬ
-ТРИЦЕПС

2ДЕНЬ:
-СПИНА
-БИЦЕПС

3ДЕНЬ:
-ДЕЛЬТЫ
-ТРИЦЕПС

4ДЕНЬ:
-НОГИ
-БИЦЕПС

У меня грудь и широчайшие,а остальное тяжело поддается росту.

/http://vkontakte.ru/photo17940363_147085945#pages , скотство,это каким же надо быть человеком....у меня нет слов,посмотрите сами.

Раскажите кто пробывал!?!?

Хороший и техничный боец.... Но чего то не хватает.

19 июня, рано утром по московскому времени, а точнее в 6:00, канал Россия 2, покажет прямую трансляцию,вторых четвертьфинальных боев Гран-При тяжеловесов Strikeforce.

Напомним, что Россия 2, планировала показать все этапы Гран-При, но после поражения Федора Емельяненко, планы могли поменяться. Но они остались прежними.

И так, что же нас ждет,ранним воскресным утром:

Heavyweight Grand Prix Quarterfinal bout:

Alistair Overeem (34-11-1) vs. Fabricio Werdum (14-4-1)
Josh Barnett (26-5) vs. Brett Rogers (11-2)

Women's (145 lb) bout:

Gina Carano (7-1) vs. Sarah D'Alelio (4-1)

Heavyweight bout:

Daniel Cormier (7-0) vs. Jeff Monson (42-11)
Valentijn Overeem (29-25) vs. Chad Griggs (10-1)

Прилимы, будут показаны, на американском канале HDNet:

Lightweight bout:

K.J. Noons (9-2) vs. Jorge Masvidal (21-6)
Gesias Cavalcante (15-3-1-1) vs. Justin Wilcox (11-3)
Conor Heun (8-4) vs. Magno Almeida (9-1)

Напомню, что победитель пары, Alistair Overeem vs Fabricio Werdum, в полуфинале встретиться с обидчиком Федора Емельяненко, Antonio Silva. А победитель пары, Josh Barnett vs Brett Rogers, в полуфинале Гран-При, встретиться с нашим соотечественником, Сергеем Харитоновым.

http://forum.mixfight.ru/showpost.php?p=391083&p...