Помощь новичкам..-10

Dim, видишь,не обосрал) ХД

тут 100500 сообщений и так что скорее всего это уже спрашивали:

Хотел бы узнать про набор веса с помощью турника. А именно о подтягиваниях с отягощением. Полистав форумы но не найдя нужного ответа решил спросить знающих людей: мой вес 50-53 кг, сколько надо веса для отягощение? сколько подходов надо выполнять? каковы интервалы между ними? и сколько дней нужно давать отдых организму? заранее спасибо.

3 раза в неделю занимаешься.первый раз турник второй брусья третий приседаешь с весом.вес такой чтоб еле 10 раз смог сделать.3-5 подходов,подходы до отказа

Богдан, Спасибо, а интервал между подходами?

1-3мин

всем спасибо

Богдан, не. турник все таки не дает такой нагрузки, от которой надо отдыхать неделю. по крайней мере не каждый раз и дифференцировать нагрузку на тренировке(тяжелый день, легкий).
Бахытжан, вес отягощения 10 процентов от твоего веса(для начала)
на тренировке надо качать все тело сразу(в большинстве случаев).
в приоритет ставь подтягивания обратным на ширине плеч хватом и обычным. они самые мясонаборные. тренировка раз в 4-5 дней. подходов не больше 7. желательно нагрузиться за 5. отдых до восстановления дыхания и норм пульса. 2 сек вверх, 3 вниз, без задержки вверху.

Dim, спасибо

Dim, если с весом то врядли.Так 100% уверен что восстановишься.

Богдан ты имел ввиду к примеру заниматься на турнике, скажем в понедельник, потом в четверг брусья, в субботу приседание, и снова турник в понедельник?

Богдан, ну у меня 5 дней примерно боль проходит. понятно, что это не значит, что восстановился, а то, что воспалительные процессы прошли. опять же чем реже занимаешься, тем хуже выносливость. это сто раз проверял.

да.просто нагрузку давать оооочень жесткую

я так понимаю парню надо мышцы наростить.а что в твоем понимании выносливость?

Богдан, спс, понял

Богдан, Ответить не мог)) Насчет того чтобы что то или кого то обсирать, это не уважение в первую очередь к себе)) Каждый мыслит по своему! Не соглашусь тут вот с чем, страх перед выполнением какого либо элемента и девушкой это на разных категориях))Таково мое мнение)

Константин, ты просто написал пару сообщений со смыслом что хочешь делать чтоб понтоваться)от того и такая реакция

Богдан, Я написал в ответ на вопрос "Для чего вам солнце"! Что тут еще написать))

хз-хз.

ну я начинал подтягиваться с отягощением специально и на постоянной основе. без отягощения стал значительно меньше делать. это тоже не есть хорошо.

а постоянно работать на гипертрофию пытаться - полный бред. нифига такого не получится. надо все циклами.. хотя турник куда проще и без вариантов порой.

короче советую трену с отягощением, 5-6 дней отдых, трену без, три дня отдых и так по кругу.
отжимания все равно каждый же день тренировок.
в день подтягивания с отягощением отжимания вторым упражнением, а в день без отягощ, первым отжимания (какой либо мясонаборный хват: широкий на кулаках, обычный между табуреток. как варианты), а после - подтягивания со своим весом.

А мышцам надо давать расти? Или задрачивать себя до смерти))))??

К примеру делая отжимания))Кто скок Может)?

Dim, я как любитель железа не люблю турник и подтягиваюсь очень редко и то с весом,когда нет возможности качаться штангой.Также брусья.Но несмотря на то что я даю большой отдых,на турнике 20+ могу всегда ну и на брусьях около 30-40.Хотя делаю не постоянно.Это не выносливость,это мб слабость организма наступает и т.д

ну ок. пусть будет так.

может поел херово,не выспался не восстановился и т.д

ок)) хватит догадок. давай ФАКТЫ!=D

Увлекаюсь железом,спокойно могу подтянуться раз 12,выход сделать не могу даже на 1,что то посоветуете ?))