какой максимум на бицепс

работать надо на мышцу а не на вес!!!!!

Я 24кг 2 раза поднимаю )))) Честно

Игорь Rę๖ۣۣۜУJę๖ۣۣۜУ Дорошенко с пола?))

с потолка )))

30 кг с прямым грифом.10-12 раз 3-4 подхода.Полное сгибание и разгибание рук без спины.Больше не пробывал ,мне хватает =)

86 прибавка веса на снаряде -это то ,что мышцу делает масивнее

гантели 27, 4 по 10-12

50 на раз рабочий 36 4 по 8-10

50кг x 7-8 раз.

мне интересно, почему 90% отписавшихся здесь не отписываются в соответствующих темах про присед и тягу)))

ТЮЮЮЮ БИЦУХОДРОЧЕРЫ!!!!)))

надо и мне начать биц дрочить... авось вырастит...

Марк,нахера?чтоб майку одеть не смог потом?ну уж нах..

хочу большие руки)) мечта идиота))

А я штангой вообще перестал бицепс качать, делаю гантелями три подхода 32кг. на 5 раз, стоя с супинацией. Бицепс прет нормально, советую попробывать.

в прошлом году пробовал так делать.норм.только силовая на биц терялась.может индивидуально

а я в пятницу попробовал 32 кг 3 подхода по 21 раз - первые 7 раз до параллели снизу поднимаешь, вторые семь раз до параллели сверху, третьи семь раз полная амплитуда. это вещь. банка забилась нереально. потом добил молотком гантелями по 20 кг 3по10... прикольная система, надо буит с месяцок так поделать...

о_0... померял только что банку... 44см... пиздец. или после пятницы увеличилась на 1см, или до сих пор забитая... ппц...

))))у меня за тренировку бывает под пампингом на 2 см вырастает тока в путь))

марк руки норм

делал гантелями биц до 23 дошел рабочий перешел на штангу вес штанги остался тот же 35 кг)

Марк это же 21 упражнение,сразу та ки скажи,нафига мучаться,расписывать)))еще учесть,что натуральные,данные хорошие.Не представляю,что будет если химичить начнешь,Болтона с Кенели без зарплаты оставишь)))

Кстати, что скажите по поводу 21?

Сушит хорошо

я таким не баловаюсь,сразу же перехожу в плато