Как раскачать бицепс?

сегодня сотню на восемь раз сделал

Еба!

Женек,и че ты хочешь?иметь при таком весе бицуху как у Киборга?чтобы иметь биц как у Киборга,надо весить как Киборг.чтобы весить как Киборг,надо делать базу.долго.

Чтобы весить как Киборг надо быть Киборгом))))

Почему?не обязательно..

Мужики скажите,в неделю только один раз бицепс делать 2упражнения хватит? и каких лучше?сколько подходов и по сколько раз?

любые какие нравяться... пр. ПШНБ и скотт

Подходов и повторений?

Варьируй как тебе удобно. но много подходов делать нет смысла - лучше в 3-4 подходах нормально проработать мышцу, чем дрочить ее **дцатью подходами...

Выберу я два упражнения,буду делать делать,бицепс привыкнет(через некоторое время),я поменяю еще на два упражнения,а как мне узнать что бицепс привык к упражнению и не растет?

ты лучше со штангой приседай))))))))))))))))))))))))
как перестанет расти так и увидишь. замеряй, тетрадь веди, чувствуй.

Ясно,так бицепс лучше делать один раз в неделю или один раз в две недели?

один раз в неделю обычно. но все индивидуально.

Ну меня друг как делает в первую неделю на внутреннюю,а вторую внешнюю,так и повторяет!ПРАВИЛЬНО ЛИ ОН ДЕЛАЕТ?

#396 бицепс небольшая мышца, думаю смысла в таком подходе нет

смысла абсолютно нет))))))))

Делай бицепс молотком на скотте тока разверни скамью чтобы не было наклона.

Вывод такой:раз в неделю делать бицепс,всего два упражнения каждый по 3-4 подхода!

Вывод такой:раз в неделю делать бицепс,всего два упражнения каждый по 3-4 подхода!Какие упражнения я понял!

По 5 подходов по 8 раз. 2-3 упражнения.

Ага.при этом обязательны приседания,жим лежа,становая тяга.

Конечно обязательно, это даже не обсуждается. )

Я на бицепс делаю 3 упражнения: подъем штанги с прямым грифом стоя на полную амплитуду, молоток наперевернутом скоте и добиваюсь гантелями и подтягиваниями + борюсь еще чтобы совсем убить мышцу) банка потом рветься просто от силы и наполнения кровью))))))

1 упр фр.жим+ПШНБ 3-4 по 10-12
2 упр молотки стоя+ блок стоя(триц) тоже 10-12
потом меняю на ПШНб +Скотт и жим узким или еще гантеля из за головы на триц

Я так не извращаюсь.раз в неделю делаю либо ПШНБ,либо гантелей на биц стоя или на лавке под 45 градусов,ну и молоток