Подтягивания

ребят, а для того чтобы уметь делать выход силой на две руки, какие нудно делать дополнительные упражнения??? а то силой на одну я могу, а на две - нет))

надо подтягиваться хорошо чтобы ваход силы делать

Всмысле на одну?Одна рука всегда будет обгонять другую.

ну "силой на одну", это сначала подтягиваешься, потом выворачиваешь одну руку, а потом другую)))
а "силой на две" - то сразу делается выход двумя руками))

или не так?)))

Андрей ты часто бываеш на турниках?мне кажеться нет) выход на одну руку это когда сначала одна рука забрасываеться потом другая а выход силы это сразу 2 руки

Я вчера из деревни приехал,4 дня на турнике провел,но на две так и не смог выйти,хотя в том году через пару дней научился делать...
Но сейчас веса на 10 кг поболее,наверно поэтому,не могу рвануть пореще,чтобы выйти

Ну как бэ особо не парясь подтягиваюсь 25 раз и подъем переворотом сделаю столько же.насчет выхода силы-у меня сначала левая,потом почти сразу правая.а вообще на турник редко лезу-вывих был в плече.

я каждую треньку подтягиваюсь широким за спину)

сколько делать подходов и повторений для увеличения результата,мой вес 84 результат 18 раз

турник перед тренькой само то!!!!! хорошо разогревает

у мя тоже на выходе на 2 сразу левая затем сразу правая идет((( хочу шоб ровно выходить.... как этого добится??

Подтягивания с весом

Подтягивания нужно делать(стараться) каждый день, и с каждым днем увеличивать результат, я так делаю.
Помогает, и очень быстро!!!

я и так каждый день на турниках)) а как с весом потягмиваться? вернее что для этого нужно?

смысла подтягиваться каждый день нет,и совет что мол подтягивайся каждый день и будешь много подтягиваться-хреновый совет.мышцам отдых нужен.

95 берешь мяч с авы, покрепче привязываешь его к себе = и в путь, удачи!!!

это какой высоты должен быть турник???

я же удачи пожелал))с ней будет намного проще найти турник нужной высоты)))))))))))))

подтягиваться каждый день не нужно.

через день самое то 3р в неделю

и то разными хватами

знаю что нужно давать мышцам отдохнуть) я имел ввиду что тока на турнике и занимаюсь=)))

Я подтягиваюсь 1 раз в неделю, перед становой, 5*8 с 20кг, у мя потом дня 3и широчайшие болят))))А если просто на количество то прогресса я не чувствую.Раз 19 точно сделаю.

сегодня нашел неплохую статью, которую написал арни про подтягивания

Начать надо с того, что это два совершенно разных движения. То и другое нацелены на спину, но на разные ее области.

Подтягивания за голову развивают, в основном, верх спины. Тут вся нагрузка ложится на мелкие мышцы, в том числе и на относительно слабую от природы круглую мышцу. Данный вариант действует только в том случае, если движение делается подчеркнуто медленно. Одновременно надо следить за тем, чтобы локти "смотрели" строго в стороны, иначе нагрузка "распылится" между трапециями, дельтами и
бицепсами. Некоторые стремятся сделать хват как можно шире, но это ошибка. Такой хват приводит к опасному перерастяжению соединительных тканей плечевых суставов. В итоге суставы могут "разболтаться", а потом и травмироваться в жимах с груди
стоя и лежа.

Подтягивания с касанием перекладины грудью делаются таким же, относительно нешироким хватом. Причина та же - безопасность. Впрочем, есть и другой аргумент в пользу среднего хвата - так широчайшие полнеее напрягаются. Ну а если хват широкий, то они не могут по анатомической причине сократиться максимально. Вид хвата, практически, не сказывается на эффективности движения, так что выберите тот, что вам больше по душе: ладони от себя, узкий хват ладонями к себе или хват ладонями друг к другу на V-образном устройстве.

В нижней позиции хорошенько растяните широчайшие, но не висните на перекладине на одних руках. Следите за тем, чтобы даже внизу в широчайших оставалось хоть
какое-то напряжение.

В целом это упражнение нацелено только на широчайшие, однако мало кто считает его результативным. Это мнение неверно. Мало толка бывает от подтягиваний потому, что культуристы не пользуются кистевыми ремнями. По этой причине нагрузку
отбирают у широчайших бицепсы.

Стартовать лучше с подтягиваний до касания перекладины грудью - это серьезное базовое движение. Ну а подтягивания за голову оставьте на потом, когда начнете готовиться к соревнованиям. Новичкам стоит делать не больше 2 сетов из 6 полных подконтрольных подтягиваний. Потом попробуйте увеличить число сетов до 4-х.
Когда осилите и эту задачу, начинайте поднимать число повторений. Когда добьетесь 12-ти во всех сетах, подвесьте на пояс отягощение. И начинайте всю схему с самого начала.

ну вот собственно та самая статья насчет того что подтягивания СРЕДНИМ хватом наиболее прорабатывают широчайшие