Пищевые добавки

1 тренировка 1 группа мышц. Какие 4 часа?

Грудь максимум 12 - 14 подходов. по 3 каждой разновидности. Или по 6 наклон + паралель.
Бицуха с трапецией или со становой бицепс не больше 8 , а чтобы выростить большие руки хватит просто через день по 3 подхода подряд с негативами... Ой да столько всего есть...

Факт в том что тренька не больше 2 часов. А лучше за час полтора управляться. Надо системой заставлять мышци рости а не насиловать организм.

Ну это если вы не химики:))) Химики по 2 треньки в день есть ебошат:)))

> 1 тренировка 1 группа мышц. Какие 4 часа?
> Факт в том что тренька не больше 2 часов.
> Надо системой заставлять мышци рости а не насиловать организм.

ты наверное забыл, что тут не только дибилдеры, но и пауэрлифтеры, которым рост мышц нах не нужен. и вообще, откуда такие догмы? прочитал в какой-нить припезденной книжке?
у меня разминка на присед 70х5, 100х5, 130х5, 150х3, 170х1... а потом 185 6по3... итого - 11 подходов... какой нах час-полтора? тока присед минут на 40-50 затягивает, и то, если поторопиться...

Хорошо ты прав. У меня сейчас тож треньки по 2 часа.

А что ты с приседом делаешь еще? какую грурппу мышц?

Присед норм отрабатываешь. Догм никаких нету. Есть разные тренировки , под разных людей. Но есть суть мышци палить и уничтожать организм смысла нету. Надо максимально запускать рост.
А тренировки СИЛОВЫЕ , НА ВЫНОСЛИВОСТЬ , НА МАССУ. есть разные но я не про это писал

присед я делаю два раза в неделю... один раз 5по5 второй - 6по3.
жим тоже два раза. вернее три. два раза - соревновательный, один раз - дополнительный (жим узким, жим обратным). тягу делаю три раза в неделю. два раза - соревновательная 6по3 и 5по5, один раз - дополнительная (тяга на прямых ногах, тяга из подвала, тяга в раме)...
по три юазовых за тренировку + еще упражнения по 2-3 добавляю на плечи, трицепс... иногда даже бицепс качаю))

Серьезно...:)))

Марк,скажи мне на какой хрен ты делаешь аж три! раза становую в неделю??????О_о я делаю 1 раз в неделю тягу,1 раз приседаю и 2 раза жму.один умный дядя вообще говорил что становую нельзя делать чаще раза в две недели,но я думаю что это все-таки маловато.

я делаю тягу в понедельник, а к четвергу спина отходит ПОЛНОСТЬЮ.
тем более я ж сказал, становую я делаю 2 раза в пн и пт. 3я тяга посередине - вспомогательная (тяга на прямых ногах, тяга из подвала), которая спину так не убивает, как становая.
а приседать один раз в неделю я вообще не вижу смысла... тем более, если работаешь с весами меньше 200 кг... у меня после тяжелого приседа в понедельник ноги к среде отходят...
Андрей, меняй свое догматичное мышление. и прекращай слушать умных дядек)) каждый человек подбирает сам, как ему удобнее тренироваться. все люди разные. у нас, еапример, парень есть, который в среду делает тягу в раме с невъебенными весами, а в пятницу дзелает тягу соревновательную. я так не могу. все индивидуально. Фалеев и еще какие-то там умные дядьки - это ж не пуп земли.... точнее не пупы))

вот когда у тебя веса будут такие, что после тренировки блевать будешь, как Мендельсон, тогда может и есть смысл разбивать тренировки))

не не не не не,погоди.тут не при делах Фалеев и прочие дядьки.может у меня восстановление такое медленное,чтоли.я занимаюсь просто без тренера,и у меня три базовых тренировки в неделю-по одному упражнению за тренировку+еще 2 легких треньки не на базу.так вот,кстати спасибо тебе за совет,попробовал сегодня тянуть 120кг и как ни странно это у меня получилось 5х5.я аж сам от себя охренел.

аа... ну м
ожет и так... все ж индивидуально...
а ты еще попробуй 130 6по3. чтобы силу пробить

народ хватит спорить про тактику тренеровок! это обсуждение вообще про пищевые добавки а не про тренинг!)))

Согласен)))

Есть вообще теория что становую раз в месяц делать. Я сам не верил но дед 61 год 280 на моих глазах тянул при массе 86 кг. Так что..

Сколько людей столько систем. Вон мой друг придумал схему считай за полтора года при весе 74 жмет на раз 135 на ровном и 125 на наклоне...

Спор безсмысленный , каждый под себя ищет упражнения.

слушай,через недельку попробую,вдруг получится.в крайнем случае нет.да мы и не спорим а обмениваемся опытом,мне приятно общаться с адекватным неглупым человеком.

61 год.. 280 кг... ну, на химии можно тянуть и раз в месяц)) говорят, Мишка Кокляев кроме базы ничего не делает)) но это обусловлено не тем, что эта система хороша))

Алексей, Андрей прав, мы тут опытом обмениваемся. а даже если спор... в споре рождается истина! или драка))

лично я с Марком не спорил да и он вроде со мной тоже.а ху из Кокляев?

нароооод!не по теме балакаете!

Кокляев?? его знать надо. штангист, лифтер, стронгмен. тянет 390 на 3...

молодец блин.а я вот где-то про Мендельсона читал что он без майки жмет по-моему за 300.очень может быть что вру..

323 без майки, насколько я знаю... или 328 не помню...
Андрей, посмотри фильм Power Unlimited. хорошее кино про лифтинг, там про Мендельсона много говорят.
а еще классное кино есть, кажись Bigger, Stronger, Faster называется... про допинг, интересно очень.

надо будет попросить друга чтоб поискал в нете...

какую пищу надо употреблять чтобы быстро набрать вес?????????

богатую белками....и в день надо съедать на 200-300 ккал больше чем потребляешь...

Каши кушай:)) Овсяная , Гречка , МАНКА главное. И мясо ешь:) Вот тебе и масса:))

Марк , Адрей я видел что вы не спорите , просто сказал на будущее все норм:)))

Дядька 61 год без химии Марк. Просто у меня в Киеве есть тринажерка под открытым небом на ст. м ГИДРОПАРК мож кто слышал.

Так вот оттуда зимой в зал приходишь такие веса тащищь... Диву даешься.

Мы с другом пробвали розгадывать в чем такое преймущество... Там все гриффы ( становая , грудь , бицепс и тд. ) на цепях толстых очень. Ну чтоб не спиздили ( всетаки менталитет ).

так вот цепи эти оказывают классное действие , когда поднимаешь - опускаешь цепи сами по себе регулируют вес и мышци оптимально тренируються. Как будто тебе этот вес то сбрасывают то добавляют. Чисто и ровно.

Весь спорткомплекс метров 500 на 500 даже больше наверно. Так вот этот дядька 61 год там 7 лет уже... Вот и результат...:)

Ребят в дальнейшем приминение креатина не сказывается на здоровье?

Парни помогите с советом,занимаюсь уже 2 года бодибилдингом,в упражнениях достиг больших результатов,а вот с массой что-то не получается,вешу уже 2 года 70 кг. при росте 176,хочу взять *гормон роста*,стоит ли,пробовал кото-то,может подсказать. Оч нужно.