Здравствуйте!. Оч. нужен совет опытных и бывалых..! Буду оч. благодарен, если подскажете. Суть проблемы в следующем.. Мне 27 лет , вес 92 кг . Жира не меренно !!!Восновном на поясе. Оч. хочу прийти в форму, в оч. короткие сроки. Согнать жир и т. д.. (есть 4 мес.) С 18 до 22 лет ходил в спорт зал(эт я к тому, что мышечная память должна остаться) , потом забросил... Нормальный вес мой был 75 кг. Разнесло меня до 92 кг за 1,5 года.. Так вот есть срочная необходимость вернуться опять к своему норм. весу. На своем опыте , может кто-нить подсказать КОНКРЕТНУЮ диету или комплекс упражнений для эффективного сброса веса в максимально короткие сроки!??! Если понадобиться, я вообще могу отказаться от жратвы..=)) Оч. надо прийти в форму в кротчайшие сроки! Интересует следующие: Что из продуктов категорически исключить из рациона? В какое время лучше питаться ( эт правда что после 6 , нежелательно)? Когда эффективней совершать пробежку? Утром или вечером? Правда, что посещать спортзал каждый день не правильно??? Ну и т.д. Если у кого есть какие то Конкретные программы по сбросу веса, пожалуйста , подскажите!! Заранее благодарен.
В спорт зал желательно ходить через день.Можно через два.Мышцам нужен отдых для восстановления и роста.
Насчет еды.Есть нужно не плотно.По меньше углеводов, есть их нужно в первой половине дня.В день примерно на твой вес нужно съедать 150-170 грамм белка.За один прием еды не больше 30-40 грамм белковой пищи.Остальное просто не усвоиться,пройдет мимо или превратиться жир. После 6 есть можно и нужно!Но не углеводов и сладкого!Про чипсы,колу,пиво и прочие радости жизни придется забыть.Сахар тоже исключи. Я примерно так и питаюсь. Более подробно про еду можно найти тут в других темах.Можно загуглить а то в лом много писать.
Если ты будешь сушиться ( про это можно найти тоже тут в соседних темах) то бегать бы я тебе не советовал.Сердце может не выдержать. Из программ все тоже самое только кол-во повторений нужно увеличить. Есть доп.препараты для похудения какие и и по сколько найдешь рядом.
Вообще все уже давно написано в других темах.Таких как ты сотни и им уже все разжевывалось.Не поленись и читай соседние темы.
Здорово !!Подскажите какие можно упражнения делать со штангой!? (C) Пойди в спортзал и узнай про комплексные упражнения! Сразу не начинай со штанги( Сорвешь мышцы)! -- Что очень важно!!
Привет всем! Подскажите как притащить свое тело в зал.Раньше не вылазил с тренировок,а сейчас не могу себя заставить (C) -- Силу воли в себе разрабатывай- вот и все!!)
Хотел бы узнать что такрое фарм поддержка??
Суть проблемы в следующем..
Мне 27 лет , вес 92 кг . Жира не меренно !!!Восновном на поясе. Оч. хочу прийти в форму, в оч. короткие сроки. Согнать жир и т. д.. (есть 4 мес.) С 18 до 22 лет ходил в спорт зал(эт я к тому, что мышечная память должна остаться) , потом забросил... Нормальный вес мой был 75 кг. Разнесло меня до 92 кг за 1,5 года.. Так вот есть срочная необходимость вернуться опять к своему норм. весу. На своем опыте , может кто-нить подсказать КОНКРЕТНУЮ диету или комплекс упражнений для эффективного сброса веса в максимально короткие сроки!??! Если понадобиться, я вообще могу отказаться от жратвы..=)) Оч. надо прийти в форму в кротчайшие сроки! Интересует следующие:
Что из продуктов категорически исключить из рациона?
В какое время лучше питаться ( эт правда что после 6 , нежелательно)?
Когда эффективней совершать пробежку? Утром или вечером?
Правда, что посещать спортзал каждый день не правильно???
Ну и т.д.
Если у кого есть какие то Конкретные программы по сбросу веса, пожалуйста , подскажите!! Заранее благодарен.
Насчет еды.Есть нужно не плотно.По меньше углеводов, есть их нужно в первой половине дня.В день примерно на твой вес нужно съедать 150-170 грамм белка.За один прием еды не больше 30-40 грамм белковой пищи.Остальное просто не усвоиться,пройдет мимо или превратиться жир.
После 6 есть можно и нужно!Но не углеводов и сладкого!Про чипсы,колу,пиво и прочие радости жизни придется забыть.Сахар тоже исключи.
Я примерно так и питаюсь.
Более подробно про еду можно найти тут в других темах.Можно загуглить а то в лом много писать.
Если ты будешь сушиться ( про это можно найти тоже тут в соседних темах) то бегать бы я тебе не советовал.Сердце может не выдержать.
Из программ все тоже самое только кол-во повторений нужно увеличить.
Есть доп.препараты для похудения какие и и по сколько найдешь рядом.
Вообще все уже давно написано в других темах.Таких как ты сотни и им уже все разжевывалось.Не поленись и читай соседние темы.
День1: ГРУДЬ+Трицепсы
День2: Спина+Бицепсы
2.Вариант
День1: Бицепсы+Трицепсы
День2:Грудь +Спина
что лучше???
День1: ГРУДЬ+Трицепсы
День2: Спина+Бицепсы
2.Вариант
День1: Бицепсы+Трицепсы
День2:Грудь +Спина
что лучше???
или грудь+спина, плечи+бицепс+тицепс, а в пятницу ноги.
а что лучше для тебя ты сам должен понять. пробуй! по идее все нормально.