Доброго времени суток. Пожалуйста объясните какие упражнения сколько раз в неделю с какой частотой и количеством подходов надо делать для развития спины и трицепсов в домашних условиях. есть две гантели по 5 кг и одна штанга 10-20 кг рост 184 вес 90. также буду благодарен если подскажете несколько базовых упражнений для домашних условий кроме преса отжимании и приседаний.
хочется развить дельты трапециевидные мышцы и крылья(просто не помню как они правильно называются) + в процессе трицепс. Точнее я вряд ли сформулирую.Из того что есть под рукой есть две гантели по 5 кг и одна штанга 10-20 кг... ну скоро еще турник будет.
вопрос остается в силе Посоветуйте упражнения для дельт трапеции и крыльев + трицепс.Такие которые можно выполнять дома. есть две гантели по 5 кг и одна штанга 10-20 кг... ну скоро еще турник будет.
Андрей Поникаровский Киборг Киборг я упражняюсь дома, на протяжении полугода качаю пресс, раньше прыгал на скакалке полтора года, похудел со 112 до 90, отжимаюсь регулярно, то есть некая база у меня уже есть. Я знаю что нельзя вот просто взять что то и накачать, я все это понимаю, мне просто нужен совет от людей с опытом о том как мне уделить внимание вышеперечисленной группе мышц какие из возможных упражнении будут эффективны и как их правильно делать. Дима Типа Потенго Если с таким не накачаю скажи какой мне нужен?
для трапеции огромные веса нужны. если есть возможнось,возьми одну-две гантели,где меняется вес. и блинов прикупи к штанге минимун на 30кг. тогда и грудь и трицепс и трапецию качнешь и бицепс. или купи много блинов к грифу и скамейку(если нету). тогда можно делать шраги(поднимание плечей) на трапецию. жим лежа узким хватом и франц жим на трицепс. широчайшие(крылья) тяжелее. поставь дома турник. подтягивания широким хватом. плечи-жим сидя...
Хотел бы узнать что такрое фарм поддержка??
Вячеслав Slаvkа Жуков
понедельник среда пятница
хватит тебе этого
Пожалуйста объясните какие упражнения сколько раз в неделю с какой частотой и количеством подходов надо делать для развития спины и трицепсов в домашних условиях.
есть две гантели по 5 кг и одна штанга 10-20 кг
рост 184 вес 90.
также буду благодарен если подскажете несколько базовых упражнений для домашних условий кроме преса отжимании и приседаний.
Посоветуйте упражнения для дельт трапеции и крыльев + трицепс.Такие которые можно выполнять дома. есть две гантели по 5 кг и одна штанга 10-20 кг... ну скоро еще турник будет.
Иди в зал.
Киборг Киборг
я упражняюсь дома, на протяжении полугода качаю пресс, раньше прыгал на скакалке полтора года, похудел со 112 до 90, отжимаюсь регулярно, то есть некая база у меня уже есть. Я знаю что нельзя вот просто взять что то и накачать, я все это понимаю, мне просто нужен совет от людей с опытом о том как мне уделить внимание вышеперечисленной группе мышц какие из возможных упражнении будут эффективны и как их правильно делать.
Дима Типа Потенго
Если с таким не накачаю скажи какой мне нужен?
или купи много блинов к грифу и скамейку(если нету). тогда можно делать шраги(поднимание плечей) на трапецию. жим лежа узким хватом и франц жим на трицепс. широчайшие(крылья) тяжелее. поставь дома турник. подтягивания широким хватом. плечи-жим сидя...