ПОДСКАЖИТЕ admin vers.

Макс! есть чертеж атомной АЭС с защитой от землятрясений?

КИТАЙ БУДЕТ СЛЕДУЮЩИЙ!!!

все прекрасно) нашел)
но если есть какие-то замечания - прошу делится)

Я начинаю качатся в 6 утра и до 7:20,а после тренировки,через 10мин. ем(углеводы тяж. Типа рис,макароны без жиров).
Но на протяжении дня я еще много хожу,качаюсь.
Скажите,не пойдет ли это все в жир(то что я ем после утренней трени)?

ПОЙДЕТ! Ты станешь жирным!!!

сразу после трени надо сьесть что-то из быстрых углеводов, грушу, например, через час-полтора - белковое окно, надо есть белок

Спасибо.
#706 жирным уж никак нет,так как я уже сказал-после еды утром у меня целый день впереди!

Сергей, я утрировал...)))
Ну откуда жир появится, там нет вариантов "зажиреть"))))

Сори,не понял прикол:-)бывает

мой косяк значит)

Как качаться, когда повреждено правое запястье, то есть какие упражнения делать и на что, чтобы не тревожить руку.
пресс это понятно и ноги тоже, а например грудь или спина оО

спина:
ложишься на пол, как будто качаешь пресс, переворачиваешься на живот и поднимает туловище, спину качает, ноги держи на полу.

грудь пока отдохнет.

Что будет эффективнее: сделать 3 подхода по 20 отжиманий с 2 минутным перерывом между подходами или 3 подхода 20-10-10 с 1 минутой отдыха? (Чистая абстракция)

сделать 20 отжиманий по 3 подхода по 1 минуте!
вот так лучше!

Я же сказал - абстракция - 20-20-20 еще мождно сделать, но если первый будет 40, потом пойдет меньше. Вопрос в том, грубо говоря, что лучше: делать больше повторений с большим отдыхом или меньше повторений с меньшим отдыхом?

Лучше совмещать.

скажите пожалуйста как икры ног накачать?

"Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге."

Подъемы на носках, сначала 5 подходов на одной, потом 5 подходов на другой.

Сколько не смотрел видосов - везде при выполнении бриллиантовых ладони у челов на полу лежат как приклеенные, а у меня каждый раз постепенно скользят друг к другу...

от покрытия зависит

Хочу получить советы к пробежкам. Стал заниматься. Учту все полезные советы. Заранее спасибо.

Постепенно увеличивай расстояние до 10км
Потом постепенно уменьшай время, потраченное на 10км..
Бегай на носках, так икры качаются, так правильно бегать.
4 шага вдыхаешь, 4 шага выдыхаешь - так дыхалка улучшится.
Перед пробежкой разминка обязательно, можно 10раз отжаться спокойно, 10 раз присесть.

огромное спасибо.

Пожалуйста =)