ПОДСКАЖИТЕ admin vers.

Как накачать низ широчайших и всю спину в целом, и какие упражнения надо делать (техника выполнения тоже), заранее спасибо

передний вис, стойка на брусья под углом в 45-60 градусов...подтягивания широким хватом, отжимания в стойке на руках.

А еще как научиться делать передний вис, горизонт на брусьях и флажок.

http://vkontakte.ru/video-5543624_137865556 - для обучения элемента бланш на земле- подводящее в горизонту...
http://vkontakte.ru/video-5543624_80148743 - флаг
передний вис- видео нету.

спасибо буду тренироваться

Если ты имеешь ввиду горизонтальный вис то вот:

Горизонтальный вис спереди :
http://www.youtube.com/watch?v=2GajZKRj37c

Горизонтальный вис сзади:
http://www.youtube.com/watch?v=VAA_ZJTOtFA

Gl.

у Богдана ОЧЕНЬ большой косяк в обучалке переднего виса- он учит его делать изначально с прогибом в пояснице.А так подводящие упражнения на его видео- достойны респекта, но только делайте без прогиба- позовите друга, маму,папу и т.д.- которые бы следили за тем, чтобы прогиб был минимальный!

Есть проблемка. Интенсивно занимаюсь на турнике и брусьях, чувствуется крепатура, больше подходов на тренировке, но если взять максимальное число раз, то оно не изменилось за последние месяца полтора, хотя усердно тренировался. Как быть?

Паша, возможно ты набираешь вес, или упражнения координируешь на выносливость а не силу, попробуй утяжелители, других идей нет пока :)

Всем доброго времени суток!!)Возник такой вопрос из чего лучше делать да и как правильно делать ремни страховочные(чтобы на турнике солнышко делать)
Спасибо заранее)

Привет Никит. Тебе в группу "турникмэны" там у них целый раздел про это.

Никит- вот здесь интересующая тебя инфа http://vkontakte.ru/video-10768183_128736326

Пасиб ВАЙБРО помогли)

Вопрос как проводить разминку ?

в смысле?)

ну как разминаться там какие упражнения делать воот ) ну в общем все упражнения для разогрева мышц перед основной тренировкой )

ты ходил на физкультуру в школу? если да- от вопрос риторический)

Асхат, вот здесь обсуждали тему разминки:
http://vkontakte.ru/topic-5543624_22994285

подскажите: максимум подтягиваюсь 15, но могу подхода три-четыре подряд сделать по 15 (перерыв минута-две). какая-нибудь схемка есть, чтобы мах поднять?

Чтобы научиться много подтягиваться - надо много подтягиваться )

А вообще пробуй ставить себе цель подтянуться за тренировку не менее 100 (в следующие разы - 150, 200) раз и так далее. Лучше за ограниченное время. Помогает.

Cолидарен (опять, да:D) с Александром.
От себя добавлю что максимум хорошо растит следующая метода:
В положении полного виса отсчитываешь 7 секунд и подтягиваешься. Опять семь секунд и подтягиваешься. Так делаешь пока не разожмутся пальцы.
+ вот программа
http://vkontakte.ru/photo14082087_148205002

Gl.

спасибо.

как в уличных условиях накачать ягодицы??????

приседания, много писеданий

как "накачать" бицепс? подтягивания не нагружают его должным образом

Алексей, малые группы мышц (бицепс, трицепс) растут в связке с большими (спина, ноги, грудные).
Лично у меня "бицепс" с мертвой точки сдвинули приседания с вайбро (пока что тщедушным :D) на плечах (у лесенки, чтобы если что cлучилось - нагрузку быстренько скинуть) и подтягивания "безпальцевым" хватом (когда все пальцы находятся поверх перекладины).

Не факт что тебе поможет именно это :)
Gl.