ПОДСКАЖИТЕ admin vers.

если чувствуешь себя хорошо - то не стоит отказывать
тебе могут много чего сказать, но лучше слушать себя

Андрюха TuRnIkMaN Шевченко вчера в 21:40
незнаю что у мя с кистями..
когда идет хоть какая нить нагрузка начинают болеть кости у основания кисти..прям ломит..что делать?

Мои кисти спасли эспандеры. Вообщем, помимо классических "пожиманий" добавил такое упражнение: максимально сжатый эспандер вращаю кистью вправо-влево. Через пару недель болей уже не было и в помине, а люди от рукопожатий начали вскрикивать =)

P.S. Восстанавливал кисть после перелома со смещением.

Gl.

просто вращать кистью с эспандером сжатым??

Андрюха TuRnIkMaN Шевченко сегодня в 19:24
просто вращать кистью с эспандером сжатым??

Как это делал я:
Сжимания до отказа (пока пальцы не начнет сводить) потом дожимаю и вращаю кистью. Каждый день делал (да и сейчас делаю :D) около пяти подходов.

подскажите, такая байда.
отжимаюсь хорошо, 3 подхода по 40 отжиманий, максимум за тренировку делал 230, по 10 отжиманий с минимальным отдыхом.
при этом не могу делать подтягивания. подтягиваюсь один раз и больше не могу, не дотягиваю себя просто. что посоветуйте?

"Из личных воспоминаний. Когда автор еще учился в школе, но уже имел за плечами пару лет занятий с "железом", жим лежа в 140 кг и соответствующую репутацию, к нему обратился одноклассник, прозванный "жиртрестом" и весивший "за сотку". Следует сказать, что в начале 80-х служба в рядах Советской Армии была делом само собой разумеющимся и идея "откосить" не пользовалась таким успехом, как сейчас. Так вот, зная о потенциальной перспективе призыва и понимая, что на службе у него однозначно возникнут проблемы, упомянутый одноклассник попросил наставить его на путь истинный и научить подтягиваться - отжиматься.

На тот момент автор не ощущал никаких позывов к тренерской деятельности, но тем не менее "прописал" "ученику" ежедневные пробежки, баню, ограничения в диете и опять-таки ежедневное выполнение упомянутого комплекса (с той лишь существенной оговоркой, что поскольку "неофит" был не в состоянии не то чтобы подтянуться, а просто повиснуть на турнике, то все упражнения в подтягивании он начал выполнять на низкой перекладине стоя ногами на земле и по мере роста сил выдвигая ноги вперед, т. е. как бы "полулежа в висе" - см. фото). Честно говоря, я предполагал, что все кончится максимум через неделю, но, как оказалось, недооценил страсть одноклассника к погонам... Через 4 месяца он весил около 80 кг, легко подтягивался 12 раз, выглядел весьма атлетично и... поступил в военное училище. Сейчас он уже полковник, но когда мы "пересеклись" на встрече выпускников в школе, то "на спор" выполнил "подъем переворотом" 35 раз.

Это все я рассказываю к тому, что безнадежных ситуаций не бывает, надо всего лишь поверить в свои силы. Дорогу осилит идущий. " (с)

Чтобы больше подтягиваться - нужно больше подтягиваться. (с)
Сколько ты уже подтягиваешься (по времени, когда начал делать это упражнение), как часто подтягиваешься (сколько дней в неделю)?

Обрисуй ситуацию четче, постараюсь посоветовать что-либо.

на турниках занимаюсь месяц, тренируюсь через день, иногда через два если просто не получается выйти на турники. на каждой тренировке после разминки первое что пытаюсь делать это подтягиваться. делаю обратные подтягивания, забираюсь на верх, повисаю и тупо вешу на сколько меня хватит, постепенно опускаясь, по три раза верхним хватом, три нижним и три широким.

"делаю обратные подтягивания, забираюсь на верх, повисаю и тупо вешу на сколько меня хватит, постепенно опускаясь, по три раза верхним хватом, три нижним и три широким."

"при этом не могу делать подтягивания. подтягиваюсь один раз и больше не могу, не дотягиваю себя просто."

Я так и не понял в чем проблема.
Возьми "классические" подтягивания: руки чуть шире плеч. Подтянись на максимум. В конце каждого подхода "запрыгивай" таким образом, чтобы голова была выше перекладины и максимально медленно опускайся. С таким "финалом" в подходах число подтягиваний должно пойти в гору (к слову, когда я активно занимался именно на "число" я делал порядка десяти подходов, и добивался парой-тройкой повторений с подцепленным на пояс весом).

Gl.

Вне темы))) я мечтаю о таком ученике, который бы так напористо трудился над собой.))) Хотя сам готов учиться до конца жизни))))))))))

как лучше чередовать разные хваты в подтягиваниях и турник с брусьями в целом?

Илларион Ланкин - если ты хорошо отжимаешься, то это же не значит, что и подтягиваешься хорошо)
Андрюха TuRnIkMaN Шевченко - как тебе удобнее, так и чередуй.

а что дают высокие подтягивания?
а с весом?

Высокие подтягивания дают тебе возможность...залезть пузом на турник:)
Нет, ну а если серьезно, то это просто усложненный вариант подтягиваний.
Подтягивания с весом. - Как известно, если хочешь большую мышечную массу, то нужно брать большой вес и работать с ним(организм будет увеличивать мышечную массу, чтобы облегчить себе работу - адаптация)

ясно)
а чтоб силу увеличить че надо?

Сила - понятие очень растяжимое.

Подскажите,а как шею накачать?)
Ну чтобы побольше была))))

А самому хоть капельку подумать?)
Мышцы растут, когда работают. Так заставь мышцы шеи работать! Поднимай/опускай шею, оказывая ей сопротивление руками, используй различные приспособления - http://www.top4man.ru/upload/iblock/6f6/lyamki.jpg

Понял)
ну еще один глупый вопрос от меня дурака:
как на тренировать уголок на турнике? Какие есть подводящие упражнения?
А то пресс достаточно мощный,а уголок держать не могу((((

Тут есть несколько вариантов.
1. - пресс у тебя не такой мощный как кажется.
2. - расстяжка. Если у тебя хорошо растянуты мышцы ног, поясничные и т.д. тогда ты можешь поднимать ноги без доп.нагрузки.в любом угле. А если плохая, то чем выше ты будешь поднимать ноги(допустим - твой предел ноги чуть ниже пресса), то тем тяжелее тебе будет, так как ноги в доп.напряжении и это мягко говоря мешает...так же мышцы ног могут быть...скажем, не такие "мощные" как твой пресс :)

При отжиманиях, в верхней точке, начинает болеть плечевой сустав, если опускаюсь - все норм

Никита Комарьков сегодня в 1:02
Подскажите,а как шею накачать?)

Посмотри видео С.Бадюка "Забытые мышцы", там рассматривается вариант + интересный факт про "борцовский мост".
Вот ссылка: http://vkontakte.ru/video-501201_148496361?noiphone

Касательно уголка - вот обучалка (М. Баратова)
http://vkontakte.ru/video72374508_144879025

Gl.

как элементарно увеличить число подтягиваний?
не люблю всякие методики..разные подходы..
есть какой нить метод попроще?

В теме неоднократно этот вопрос поднимался.
Полистай.

Вообщем я понял,надо работать над растяжкой.
А то я чувствую как во время уголка поясница напрягается.

При отжиманиях, в верхней точке, начинает болеть плечевой сустав, если опускаюсь - все норм
что делать?