ПОДСКАЖИТЕ admin vers.

отжимания на брусьях
простые отжимания
жим штанги лежа
и жим гантелей на 45 градусах

На "самый частозадаваемый вопрос в этой теме" уже неоднократно отвечал я и другие ребята.
Полистайте тред, не ленитесь.

Вайбро зимой на коньках катаются, или сурово бегают по сугробам?
потому что мне лично ближе первый вариант, будет ли от него аналогичная польза??

Good Day
делай отжимания от пола много-много раз
я когда 300 раз сделал, на сделающий день чувствовал забитость (:

Ребята у ковото есть конкретные цифри в неделях и подходах если есть пишыте в личьку.

Привет Антон. Как обычно, не разделяю мнения с цифрами и подходами. И опять же говорю, это не плохо, но это не дает вам мыслить и жить этим. Задача узкая, добиться результата. Воркаут - это не результат, это процесс. )))

Но если тебе очень важно это, то вот ссылка на глупое занятие http://vkontakte.ru/photo-5543624_185680720

Если честно, то http://vkontakte.ru/photo-5543624_185680720 отстой, при такой программе, ты будешь сильно затормаживать свой прогресс
лучше выбрать другой путь - например
если максимум на раз человек может отжаться 20 раз, то
делаем подход - 10раз, минута отдыха, 10раз, минута отдыха и так, пока руки держут, после того, как например можешь сделать 20подходов по 10раз, повышаем кол-во в подходе до 15 и делаем все то же самое
раз в три дня так тренироваться и все, прогресс будет
и не +59 отжиманий за всю тренировку за 30недель, что получается прогресс меньше 2отжиманий в тренировку\неделю
при способе, который я описал, за 210дней(30недель) можно поднять количество отжиманий за тренировку до гораздо больших результатов(я не стал конкретизировать, потому что еще играют факторы веса, сна, рациона и т.д. поэтому конкретных результатов не стоит пророчить)

ой, там про подтягивания ведь, но все равно, смысл тот же

какие из молочных продуктов лучше всего употреблять?

желательно домашнее козье молоко, творог, сметану
вообще, если уехать в начале лета в деревню к деду с бабушкой и работать там, хорошо спать, есть, подтягиваться, тооооооо..... будет круто!)

Доброго времени суток.
Как быстрее всего убрать жир в нижней части живота ?

Берешь полиэтиленовую пленку, обматываешь проблемные участки тела и делаешь аэробные упражнения, или просто тренируешься) и потом пот ручьем

есть подозрения о вредности такого метода, так что лучше одеться как капуста и пойти на стадион

Денис, следовать экстремальным рекомендациям выше или нет - дело твое,
однако на мой взгляд гораздо рациональнее поступить следующим образом:

Делать пробежки каждое утро натощак минимум по 2-3 км с последующей работой над мышцами пресса, 1000 повторений, исключение из пищи мучного, жирного и сладкого, баня раз в неделю (это по возможности :)) ).

Знакомый, попросивший наставить на путь истинный сбросил 6 кг.

Gl.

Всем привет.
у меня сразу несколько вопросов.
1)насчет питания.
питаюсь как бы плохо.не потому что не хочу.. после колледжа дома ни кого нет до 7-8 вечера.когда мама приходит,только тогда нормально могу по есть. вобщем рацион такой. утром перед колледжом каша,чай/молоко,бывает сметана; после колледжа на быструю руку чо попадется ем;ну и когда мама приходит первое,второе и т.д.. Вопрос в следующем: с таким рационом питания можно набрать вес/мышечную массу?
2)насчет домашних настенных брусьев.
можно ли сделать сами горизонтальны трубки на резьбу?брат учится на сварщика на выходных с ним насчет брусьев разговаривали, он сказал если просто сваривать пластину и горизонтальную трубу то скорей всего не выдержит,со временем сварка треснет.нужно говорит упор наклонный делать.это так? без упора выдерживает обычная сварка? и можно чертежи или схему со стандартными размерами?!
3)т.к. занимаюсь дома в "тренировку" входит турник, отжимания , пресс и гантели легкие(~15кг) на торс как бы есть нагрузка, как качать ноги? ну с учетом что есть гантели и турник может есть какие то подходы для накачки ног?!

Делай подъемы на носках и большое количество приседаний
например если ты на раз сделать можешь 50 приседаний, то сделай максимальное количество подходо по 20раз в каждом, по 1мин отдых

Максим Sh1FT^ Касимовский
обычными приседаниями можно накачать ноги?

ну если ты хочешь как у Арни - то нельзя, если ты хочешь, чтобы они были покачанными и рельефными, то можно

[#269]
Максим Sh1FT^ Касимовский
ок спасибо) с завтрашнего дня начну работать)))
а насчет брусьев и питания сказать можешь что нибудь?)

Советую тебе не перенапрягаться с приседаниями, я сделал однажды 400 приседаний за 20мин, потом 5 дней ходил криво :D
брусья легче всего как мне кажется, допустим
делаем 4 подхода по 10 раз
и еще 4 подхода по максимуму
перерывчик между подходами 2мин
день, или два отдыхаем(я считаю, что лучше 2)
идем тренироваться, делаем 4х11 и 4 до упора(конечно количество в подходах сам подбирай) я легко доводил с 10 до 30 на брусьях за месяц
насчет питания хз, я стараюсь есть меньше фаст фуда и колы, балую себя грушевым иногда, налегаю на овощи, фрукты, молоко
я не спец по питанию

можешь тренироваться как угодно
1 через 1, 2 через 2, 1через 2, как фантазия позволяет
не забывай пропорционально заниматься, 1тренировку ноги, 1 руки, 1 пресс, шею, спину и дни отдыха очень важны)
Не опирайся на одно мнение, выслушай несколько и вынеси пользу из всех ;)
Ато потом начнешь мне писать плохие вещи, что мол доверился мне, а нифига не пашет, я основываюсь на своем опыте)

ну я тренируюсь весь день.приду с колледжа перекушу-иду на турник.пресс.гантели.отжимание пока мышцы не заболят. за компом по сижу маленько пока не восстановятся мышцы и опять начинаю заниматься. и так с 4 до 11.потом спать...
насчет брусьев я хотел узнать можно ли сделать сами горизонтальны трубки на резьбу? и упор наклонный нужен там?

Максим Sh1FT^ Касимовский
да нет.ничо писать не буду) если что то советуют или вычитываю тут то добавляю к тренировке, а так занимаюсь тем что думаю нужно мне.а не что советует литература и т.д.)

Лучше тренируйся 1.5часа, но так, чтобы потом сутки отдыхал спокойно
1.5 часов, это 90мин, сделай по 5подходов на каждое упражнение, по минуте отдых между сетами, включи в тренировку например:
V - подъемы(упражнение на пресс, когда ты одновременно делаешь скручивание и поджимаешь ноги к себе, аля группировка)
Боксирование груши, или бой с тенью(можно с гантелями, 2-3кг хватит, если мало то возьми 5)
Выпрыги из приседа (тут все просто, делаем глубокое приседание, резко выпрыгиваем, и в начальное положение)
Включи в тренировку статику(изометрику)
На самом деле если комплексно подходить к тренировкам, то 1.5 часа явно мало будет, поэтому можно делать подряд подходы
пресс старайся делать в последнюю очередь)
итого будет что-то типа выпрыги-боксирование-статика-минута отдыха и несколько кругов таких

насчет пресса делаю с согнутыми ногами в воздухе 20-35 повторений мне хватает до боли.ну количество зависит от числа подхода.
груши нет.. занимаюсь гантелями.минимум делается 6кг,для меня это много для отработки ударов. ну как много,долго не могу заниматься,руки опускаются когда вытягиваю руку.
а что такое "Включи в тренировку статику(изометрику)"?