ПОДСКАЖИТЕ admin vers.

качай грудь и ешь куриную грудку (:

"Подскажите пожалуйста"
киньте пару упражнений на статику,чтобы дома делать)

1.Стойка на руках у стены,
2.Стульчик у стены,
3.Упор лежа на локтях.
Мне этого очень хватает)

4. Упор лежа, вытянута рука и нога (можно зеркально, можно одну сторону)
5. Ласточка , стоишь на одной ноги, вторую вытягиваешь и две руки расправляешь как птица.
6. Плавец готовиться к прыжку. положение полуприседя, ноги вместе в коленях, мятках и носочках, спина выгнута руки вместе подняты максимальнро вверх.
7. Стойка в упоре лежа (в зависимости от расопложения рук и ног, различные нагрузки).
8. Положение стоя, ноги на ширине плеч, вытягиваешь руки в стороны, поднимаешь примерно на 45 градусов и стоишь.

P.S. Любое неудобное положение для тела, будет статикой, если его держать достаточно долго.))) Мысли друг!)

ок пацаны)
буду думать))

9. Берешь гирю(тебе гирю рано, так что берем гантельку 5-7кг) и вытягиваем перед собой руки и максимально долго держим, со временем можно перейти на бОльшие веса.
10. Держать ногой вес. Потом ударом с ноги убивать можно :)

Ты лучше не думай, а начинай.

11. Нет гири, берешь швабру или веник или савок, хватаешься за самый кончик, вытягиваешь его вперед и держишь. )))

12. берешь ведро, грузишь в него песок и держишь. Вес прекрасно регулируется :)

Так Макс))) остановимся, а то будет неинтересно конкурс проводить.

Ну остановимся, значт остановимся+)
Нужно будет купить гирю на 16кг))) а через годик на 32кг (:
и тренироваться
статику разную, приседания с гирей, подъемы на бицепс, еще на трицепс (когда гирю вверх на вытянутую руку, вниз до плеча) и т.д.
у меня есть штанга, но она детская какая-то, максимум 30кг получается где-то, начал делать ее на бицепс, первая тренировка 15кг 4подхода по 8, день отдых, потом 20кг 4х8, сегодня день отдыха :)
Так в течение двух-трех недель дойду до максимума и буду уже тупо на количество делать (:
а потом начну грузить мешки с песком по 5кг каждый, по 1 на каждую сторону :)
не знаю почему все жалуются, что у них "бетцуха" не растет, я за две тренировки 1см прибавил. Мистика...
Но самый мой злейший враг, это турник. Его нужно превратить в друга. Прогресс на турнике идет медленно и потом быстро слетает.. :(

p/s кому-то нравится делать из 2 моих сообщений одно :)

подскажите пожалуйста как набрать вес? я ростом 190 но весь едва заваливает за 70. ем я очень много, и совет ешь еще больше не подойдет, потому что я ем максимально много. очень хотелось бы услышать продуктивный, полезный совет. заранее спасибо;)

Занимаешься со своим весом или есть возможность посещать зал?

дома есть силовой тренажер, если найду выложу фото

Тренажером массу не наберешь.
Лучше бы ты купил 1 штангу и море блинов. И делал пауэрлифтерскую базу.

штангу полноценную или можно мини?

Николай, если хочешь массы - мой тебе совет - найди хороший зал с нормальным тренером (а не бисексуальными фитнес-мальчиками, такие тебе много "насоветуют"). Походу разберешься что к чему.

лучше вообще пойди на пауэрлифтинг. Там тренер есть, который технику покажет правильную и грифов с блинами куча

Артем, у гениев мысли сходятся))

Nikolaiy Dembowski
еще для набора массы нужно съедать 1кг макарон в день и 10яиц (2желтка оставляем, остальное в мусор или куда-нибудь еще)

Вопрос, может уже и встречался, значит я плохо поискал, но все же.
Как преодолеть "мертвую точку". Момент, когда движение пошло на ура, но на середине загнулось и не идет дальше. У меня проблема с силовым выходом на две. подтянувшись до груди, мне не хватает пару сантиметров чтобы перекинуть тело через перекладину. Вот не знаю как преодолеть эту точку. На что нужно сделать упор?
Спасибо

http://vkontakte.ru/video6814215_147697169

Вот объемистый видео-урок от М.Баратова и Олега Аксенова.
Последний, к слову, сделал 55 выходов на две ПОДРЯД, так что он знает что говорит :)

Gl

Спасибо Артем. Буду искать решение

парни интересует отжимания обратным хватом на брусьях или как он там называется)))
почему мало видео есть с таким хватов, он не эффективный или слишком много сил занимает? что он качает и стоит ли его тренировать?

З.Ы. на улице снежок выпал, похолодало и что то тренировка стала трудноватой, я так понимаю потому что затрачивается больше энергии на разогрев тела и поддержания его в таком состоянии?)) вывод такой надо привыкать к холоду :)

Отжимания обратным хватом тренирует трицепс если я не ошибаюсь ) На самом деле не такой уж сложный вид отжиманий просто надо привыкнуть и делать не быстро иначе можешь руки повредить . Вроде как считается опасным хватом .

Ну да я тоже стал замечать что вроде даже из за холода показатели немного упали )

Опасен для суставов... но если нужно сформировать трицепс красивый, то самая тема его делать)