ПОДСКАЖИТЕ admin vers.

от трицепса красивого я бы не отказался )))

а от травмы плечевой сумки?

Подскажите пожалуйста, возможно ли стать за месяц на 3-4 см шире в плечах?
Причина довольно глупая - нашел пальто, которое мне безумно нравится, но оно немного большое мне, а пока зима толком не настала есть вариант стать чуть шире)))
Железом не качаюсь. Только брусья\турник\от пола с отягощениями
если на 2-3 см даже увеличусь, то будет нормально уже (:

Есть способ.

"1. Попытаться насколько возможно «расширить» костяк плеч.

Дай Бог, если в возрасте 14-18 лет кто-либо надоумил вас регулярно выполнять подтягивания широким хватом – тогда в дальнейшем проблем с «шириной» не будет априори. И даже более того: если юношеский энтузиазм имел место быть в течение пары-тройки лет, но затем иссяк и превратился в пристрастие к чему угодно, но только не силовым упражнениям, все равно – плечевой пояс такого индивидуума навсегда будет отмечен печатью «атлетичности».

Как быть тем, у кого костяк катастрофически неширок, а возраст «солнечного детства» давно прошел? Да все так же – подтягиваться! Регулярно и большом объеме. Помимо обязательного включения подтягиваний широким хватом в любую из программ тренинга, очень неплохо ежедневно (скажем, с утра) выполнять 5-6 сетов на максимально возможное количество повторений «до отказа». При таком подходе вопреки всем «теоретикам» заметные изменения наблюдаются даже после 30… Проблема этой рекомендации только в том, что далеко не у всех хватит упорства воплотить ее в жизнь на практике." (с).

У меня, помнится, за несколько месяцев упорных подтягиваний широким хватом сильно "разнесло" плечевой пояс, и наступлению зимы я радовался, т.к. свитера стали "сидеть" отменно.

Подтягивания строят отменный V-образный торс.

Макс, травмы не хочу)) к этому хвату я очень осторожно отношусь и делаю на низких брусьях, чуть что подставляю ноги.

я тоже хочу стать чуть шире в плечах)) буду подтягиваться)
тоже думал на счет пальто, но решил купить на следующий год хД
как раз время есть для кача :)

Артем Башкиров
Спасибо. Я буду сейчас делать тренировки только широким хватом - подтягивания и отжимания.
Мне сейчас 15лет, так что есть возможность создать печать "атлетичности" =)
Еще раз спасибо.
Как говорится "Мне по**й, я упорный, хоть и мало чего стою..."

Планируются ли совместные тренировки по GW в Москве 11-12 декабря?

я хожу уже на турник и брусья около месяца , но почему то я как делал определенное количество подтягиваний , так и делаю , больше ни в какую) подскажите пожалуйста как быть? может надо подходов больше или подтягиваний в подходе ? делаю 10 подтягиваний за подход , всего3-4 подхода . и все , больше никак.

делай до последнего.. можешь подтянуться 2 раза, подтягивайся, когда уже не можешь, подпрыгивай к турнику и как можно медленнее опускайся(негативные подтягивания называются)

спасибо , обязательно попробую!

еще как вариант - найди рюкзак, плотно прилегающий к спине и разгрузи в него килограммов 10 и подтягивайся до упора... потом когда с весом уже не можешь, просто повиси в чуть подтянутом состоянии... потом когда с отяжелителем уже не можешь никак, снимай его, думаю у тебя еще несколько раз получится обычных, бомби их до конца.. занимайся так, чтобы уползать с площадки
2 месяца такого режима, 2 тренировки в неделю, потом 3-4 дня полного отдыха и попробуй на максимум, сделаешь от 15 до 25

хотя думаю даже диапазон будет выше
20-30

Везет кому-то - за два месяца до 30...хм

Все зависит от упорства.
Если ты поставишь себе цель за 2 месяца до 30подтягиваний и будешь к ней стремиться, то у тебя все получится.

спасибо большое. Надеюсь у меня получится ))

Если будешь тренироваться, то получится, а если хочу-нехочу то так и останешься на десятке подтягиваний

если до этого ты делал 29))
я застрял на 20ти
ходил в качалку, подтягивался с грузом. Мышцы заметно выросли
подтягиваюсь 21!!
ептваю((

Есть способ.

"1. Попытаться насколько возможно «расширить» костяк плеч.

Артем - а как насчет отжиманий на руках у стены?

Самое эффективное упражнение для плеч :)

парни такое дело.
у меня одна сторона пресса более рельефнее, чем другая.
качаю пресс вроде как равномерно, а пресс не равномерный.
подскажите как качать именно одну сторону ( в данном случае правую).

никак.

ты еще спроси как накачать 2 и 5 кубики отдельно..

ты уверен, что никак? ахах
есть в инете инфа и про это, даже видое.
ток я хотел спросить совет у Вайбро.

никак ахахаха

а где такую инфу нашел можешь ссылку дать?

Пресс - это она мышца, просто рассеченная в "кубики".
Я понимаю, когда различают нижний и верхний пресс, это ладно.
Но чтобы левый и правый - nonsense!