ПОДСКАЖИТЕ admin vers.

пацаны подскажите как трениться по воркаут скока падходов по сколько раз как увеличивать нагрузки и основные упражнение (в арсенале тока брусья и турник ибо живу в деревне)))

Николай Сергеев
совмещай, если хватит сил и времени

воркаут - это тебе не пауэрлифтинг, делай сколько хочешь... или сколько можешь, не ограничивай себя подходами и количеством... и по возможности, когда подтягиваешься и отжимаешься, не считай количество, будет лучше прогресс расти

Максим Касимовский________брусья и от пола это как

Отжимания на брусьях и отжимания от пола о_О

мужики, такая проблема:
вот ща занимаюсь, все мышцы будто скованные какие-то что ли, отжимаюсь допустим раз 20 и все... трицепс как немой... как замаражывается... на подтягиваниях тоже сложнее выжимать.
А вот летом намного легче было все...
что это?
мышцы спят? или может я к какому-то режиму привык??
вот с начала зимы приблизительно так...
заранее благодарен)

просто у тебя пропала форма)
ты наверно до этого не знаимался)

а ты на улице или как?

Если на улице,то я думаю надо интенсивнее разминаться
Если дома,то я думаю ты просто перетренировался

Умяр Юсупов
ты если выходишь на улицу, а там холодно, должен все время быть горячим и размятым, иначе до травмы один шаг

на всякий случай дай 3 суток отдыха от тренировок, потом с новыми силами

У.Юсупов
Сколько недель ты занимаешься? Делаешь ли недельные перерывы каждую 7-ую неделю тренинга? Как много спишь?

У знакомого с такими же симптомамы был хронический перетрен трицепса.

P.S. Не бойтесь слова перетрен - это просто перетренированность :D

=D
сейчас если бы ты не сказал, что "перетрен" - это перетренированность, то многие вайбро придумали себе неоперабельный перетрен в хронической стадии и покончили с жизнью)))))))))

главное чтобы не подумали, что перетренировались и можно забить на спорт - типо и так больше чем надо сделали))))))))))))))

мужики... занимаюсь много...
занимаюсь давно...
занимаюсь дома...
перерывов не было...
поставил перед собой цель и шел к ней...
сплю ночью мало...
занимаюсь поздно...

ПЕ!
*парарара-па-па*
БО!
*парарапа-па-па*
Р!
*тарара-та-та-ТА*

ПЕ-РЕ-БО-Р!
*папа-папам-пара-папам*

Что делать в таких случаях уже писали в теме раньше, полистай :)

Gl

оууекй
Спасибо вам)

Ребят, а как включить в тренировки подтягивания хватом к себе (на бицепс которые) и обратным хватом? Я занимаюсь через день и поскольку только недавно смог заниматься со своим весом (раньше весил 140 кг и тягал железяки, но не мог подтягиваться и отжиматься на брусьях из-за веса. а теперь похудел на 45 кг и решил заняться своим телом в прямом смысле)), то сейчас учусь подтягиваться и отжиматься на брусьях "с нуля". Брусья вроде как пошли, сначала не мог отжаться ни разу, сегодня сделал 5 подходов по 8 раз уже, потом снова буду прибавлять. А как нагрузить и спину и бицепсы? Если я в тренировочный день делаю подтягивания хватом к себе, то у меня уже не хватает силы на подтягивания обратным хватом, но как тогда прорабатывать бицепс, если более сложные упражнения я пока не могу делать?

Илья Созонтов, РЕСПЕКТ!!!
Сбросить 45 килограмм это очень достойно!
Прочти статью - http://www.ironworld.ru/articles/bb/29294/
Там описано о старте "с нуля".

Gl

просто подтягивайся обычным хватом со средней постановкой рук и на брусьях отжимайся, со временем все придет.
вот то, что ты весил 140кг это я в шоке))))))

я всегда был большим, играл в стритбол центра обычно, всех ломал, потом получил травму колена, запретили бегать и я пошел в качалку, где за полгода прибавил килограмм 20, из них половина - жир. Стало очень тяжело ходить даже, решил худеть и вот, теперь худой) правда, нужно заново учиться играть, теперь особо никого не потолкаешь) да и колени еще не до конца залечил с того времени.
Артем, спасибо за статью, обязательно прочитаю!
Максим, а на бицепс не работать пока, так выходит?

биц работает в любом случае, просто когда обычный хват он косвенно работает... расти в общем будет)))
а то, что похудел так, реально респект, ни у каждого хватило бы упорства

это сначала было непросто) но когда увидел результат первый, тогда полегче стало) хотя знакомые ребята говорят, что я теперь дрищ невнушительный, а раньше аж глаз радовался на меня смотреть) не знаю, похудевшему легко) только мерзну)

о_О похудиеть на 45 кг нифига себе. ну ты просто красавчик. 95 килограммовый дрыщ? ухаха не смеши меня))
вот с моими 53 трудно) а поправиться я никак не могу, ну хоть до 60 чтоб дойти, никак не получается, благо качаюсь уже 4 месяц может до весны и поправлюсь за счет мышечной массы хД

парни меня беспокоят отжимания на брусьях.
они же легче, чем подтягивание, а у меня все наоборот. подтягиваюсь я 20 раз, а на брусьях ток 15 повторений за подход могу выжать.
что делать? HELP! SOS! :D

налегать на брусья ;)

Дениска, брусья растут на порядок быстрее нежели "пулл-апсы". Через некоторое время (при правильных тренировках) брусья вырвутся вперед!

P.S. Дениской назвал для того, чтобы был стимул весить 60+. Как только будешь весить - отпиши здесь, и станешь Д. Лазаревым :-)

Gl

Ну, так у меня и рост 198) с таким ростом я не выгляжу огромным, веся 95)

Артем через 20 лет вышлю весточку, там будет такая надпись "Я сделал это - мой вес 61,3 кг!" :D

спасибо, может и вправду побольше на брусьях проводить время, просто боюсь, что прогресс на турнике упадет))