ПОДСКАЖИТЕ admin vers.

Максим Касимовский

Добавки - то не анаболики ведь, Ярослав правильно все расписал, может, ты просто по неведению их отвергаешь?

Возможно. Но я категорически против спортпита, добавок и т.д.

Максим Касимовский

+1

а я за! и Ч?)))))))))))))))

Даня молодой и дерзкий последнее время :D
На людей бросается))))))

Дело каждого - употреблять или нет.

и Ч?)))))))))))))))))

Данила поделись семками хД

Данила, ты ваще с какого района? под кем ходишь???

люди как работать на количество на брусьях)
мне нужно к лету 40 сделать как минимум)
сейчас 20 раз чистых делаю! вес 83! очень надо!

делай подходы с отягощением, потом просто бомби до такой степени, чтобы после 5 минут отдыха кое-как 1-2 вытягивал, потом просто стой на прямых руках на брусьях, пока не упадешь.

O_o
а одых как?))

1 через 2(два отдых), потому что от работы с весом + если ты будешь полностью забивать мышцы, ты как раз двое суток будешь восстанавливаться

Ребят, такая проблема, жир на животе :( причем и снизу и сверху и по бокам, люблю я просто булочки покушать :)
Так вот, подскажите, как согнать? Я так понял бегать, и качать пресс? А с боков? Очень нужны советы.

если жира много, качать пресс не стоит начинать, пока основную массу не уберешь.
чаще ешь,но поменьше, переходи на медленные углеводы, исключи жирное, острое, соленое, сладкое не ешь совсем, хлеб только бурый, белый рис нельзя, белый хлеб тоже, гречка, перловка, коричневый рис, фрукты - это твое.
Худеть будешь от максимально интервальных тренировок: баскетбол, бокс и прочее.
Удачи, я скинул 45 кг

Насчет диеты я понял, спасибо :)
Нет, мне не много надо сбросить, так то я худой, и все говорят что худой, а вот майку снимаю и на тебе - животик. Вариантов заняться боксом-баскетболом-чем то еще, нету. А летом хочется уже и на пляже посветить прессом.

Есть варианты, просто ты ленивая жопа.
Ищешь на торрентах insanity - это забугорная программа интервальных тренировок, скачиваешь, распечатываешь себе план, какое видео включать в какой день, и прыгаешь перед монитором, повторяя то, что делают люди на видео.
За три месяца моя слегка пухленькая девочка поражала мое воображение мощными кубиками пресса и отсутствием жира в принципе.

Леня Зимин
http://vkontakte.ru/video-14768676_151297616?noiphone

Вот видео о "жиросжигании". Это первый день, есть еще второй и третий.
Найдешь Вконтакте при желании. :)

"Илья Александрович Созонтов
сегодня в 17:37
если жира много, качать пресс не стоит начинать, пока основную массу не уберешь."

Тренировка пресса очень энергоемка, почему веселым толстякам стоит отказываться от этого? :))

Артем, Илья, спасибо.

Артем, просто обильный лишний вес очень сильно нагружает поясницу при тренировке мышц пресса, что может привести к травмам и постоянным болям.

:) Ну а кто отрывает поясницу при работе над прессом?
Это уже "неправильное" выполнение упражнения.

Хотя этот "нюанс" (запрет подьема поясницы) мало кто упоминает, поэтому это - одна из главных ошибок начинающих.

Друзья, упоминайте :D

Да и пресс качать, когда ты пухленький - это слабое удовольствие. Я, когда был 140 кг, не мог себя заставить пресс делать. Это было очень тяжело! Это во первых. Во вторых, под слоем жира не видно ничего, и, следовательно, зачем?) Это сейчас я интенсивно прокачиваю пресс, потому что и косые вижу, и кубики пошли.

парни подскажите как укрепить кисти рук? последнее время что-то наблюдаю, что хват стал слабее. может стал замечать потому что прибавил в весе, занимаюсь через день, так что все мышцы востанавливаются.
эспандер поможет? и есть еще какие-то советы?

мышцы за день не восстанавливаются, обычно срок восстановления - до недели) ну, это я так)
Поможет эспандер, да, резиновый бублик, например, выберешь там себе килограммы сжатия, так, чтобы на 30-тый, например, опять же, раз уже не мог сжимать. Ну и делай по 3-5 подходов по 30 раз, будет легко, увеличивай, дойдешь до 70, покупай новый бублик)

Тема укрепления кистей гораздо шире и обьемней. Тут одним эспандером дело не ограничить.

Группа Вконтакте - "Железный Хват". Там много интересного, посмотри.

Вкраце:

Подтягивания на "толстом" турнике.
Различные висы (на двух руках, на одной, с отягощением)
Тяжелые эспандеры (Captain Of Crush например).

Gl

спасибо парни.