ПОДСКАЖИТЕ admin vers.

Да, Артем дело говорит!

Здорова)
вот растяжка слабовата)
гибкость када на задницу садишься и к носкам тянешься)
у меня в минусе))
прости типичные упражнения выполнять??)
"тянуть понемногу" ??)
мож секреты есть какие??)

у Максима Шейха посмотри комплекс по развитию гибкости и выносливости, и делай ежедневно.
http://vkontakte.ru/tamirsheyh

Эх. Надо бы мне состряпать "новичковую" коомпиляцию ссылок, о растяжке, "как нокочаться!!??" и прочее :))

По гибкости:
http://www.ironworld.ru/articles/bb/29298/

Нижняя часть статьи.

Gl

спасибо всем)

Народ какие упражнения делать чтоб грудь накачать???

Отжимания/подтягивания в широком упоре/широким хватом.

широкие подтягивания не помогут

разные виды отжиманий, потом отжимания на одной руке(и на той и на той), плюс брусья, доведи повторения на брусьях до 70 чистых и будет у тебя грудак :)

Максим Касимовский
широкие подтягивания не помогут

Хм, и правда, а я был уверен...

70 раз??
ппц

Нуу...я шяс 30 чистих делаю ..... оооо....цель появилась))) хммм...а на турнике както можно накачать?

Юра Дручук
турник в большей степени задействует трицепс и мышцы спины, грудь им прорабатывать не вариант. конечно можно давать нагрузку, но она будет ничтожна.

Максим Ракик Распопов
широким на турнике широчайшие прорабатываются =)

Умяр Юсупов
Если ты умеешь хотя бы 15 чистых, то чтобы делать 70 чистых, тебе потребуется месяца два.

А вообще я и сам сейчас займусь брусьями, вернее, партами, прямо в школе =D

ахахах........ну у меня телик и один стул....=D)))))....

Максим Касимовский
<<турник в большей степени задействует трицепс и мышцы спины, грудь им прорабатывать не вариант. конечно можно давать нагрузку, но она будет ничтожна.>>

я гдето слишал что если поднять колени вверх то грудь и прес задействуетса...я попробувал так оно и есть...если сделать подходов 5-6 по 10-15 раз то грудь болит потом неподетски...))))

ето помоему лутший вариант качать грудь на турнике ....но оджимания и брусся всьо таки лутше))))

и ещо подскажитя плиз.... что если тренироватся через боль

и что будет если не отдихать а тренироватса каждий день ???

ПИЗДЕЦ ТЕБЕ !))))))))))))))

xD

просто настанет перетренированность и постепенно твои результаты будут падать, потом придется несколько дней или неделю полного отдыха давать.

через боль не советую, можно повреждение заработать

про турник: я считаю, что турник(подтягивания) должен прорабатывать только трицепс и спину, можно держать уголок, тогда пресс укрепляется, а брусья бомбить, чтобы грудак формировать, потом отжиманиями на одной руке делаем его пуленепробиваемым и вообще классным, чтобы девочки текли, видя его, а парни стеснялись майку снять, ибо на контрасте ты будешь выглядеть еще лучше =)

ну да -да перетрен незагорами...просто раньше занимался каждий день без отдиха...вроди нормально так получалось ...сейчас немогу так-как мороз очень сильний))) руки примерзают к снарядам....)))

значит будем бомбить брусся,отжимания (на одной руке)...

про турник: дуамаю турник больше бицепс качает чем трицепс... или как?

ещо вопрос есть)))

слишал что турник спину ровняет ...так вот хотел спросить не миф ли ето? и какова ефективность для спини? ...может примери есть какие- пишите)))

да и спасибо Максим Касимовский за столь хорошую и полезную инфу для меня =)

На турнике основная нагрузка, можно сказать, на спину и идет) Вот виды подтягиваний с описанием, где какие группы мышц задействованы: http://hz.uz/?p=15112

Оооооо.....даааа. спасибо большое щас прочту...)))

Юра Дручук
биц вряд ли можно накачать турником, можно укрепить его, чуточку больше сделать, но таких банок, как от занятий со штангой не будет.

напряги сейчас бицепс и покрути кистью, видишь?

неважно, ладонями на себя или от себя будешь подтягиваться, но все равно бицепс работает.

Макс, и че как до 70 тасчить?
просто задрачивать и все?)
если я сейчас к примеру могу 20-25,
ну плечами максимально низко пускаясь)

да, еще желательно поменьше смотри на грудные мышцы, то бишь не стой после каждой тренировки перед зеркалом по 20 минут)))))

в идеале, сделай сейчас свою фотку с напряженными грудными мышцами, потом сфоткайся, когда будешь делать 70 и увидишь результат

Хах...

как науиться высоко подтягиваться???

пытаться пытаться