Руки сильно отстают от общего развития тела...На бицеп делаю штангу стоя и сгибание с гантелями под углом,после спины.На рицепс брусья и блок...Везде 1 подход разминочный,3 рабочих по 6 повторений.Что делать для набора массы?руки ваще не растут.
Такой же вопрос!!Я делаю 25 килограммов на лавке Скотта,при том,что руки как были год назад 35 см,так и остались те же 35 см!!! Что делать просто не знаю,уже отчаялся.При том,что вешу 84 кило(Рост 192,мышцы длинные),вот такая вот беда.Сила есть-объема нет.
народ помогите грамотно составить программу для рук,а также суперсеты.Планирую делать так: Вторник жим лежа жим гантелей под углом разводка брусья суперсет тяга верх блока на триц/молоток
Чеверг тяга штанги к подбородку подтягивания тяга гантели одной рукой тяга верхнего блока трапеции Субота приседы икры на тренажере подъем штанги вверх на плечи жим гантелей из-за головы жим узким хватом суперсет франц.жим/подъем кривой штанги на биц
Вот моя прога,руки буду качать 2 раза в одну неделю,и 1 раз в другую,поправте 4то не так,помоги все правильно расставить
Лавка Скотта+сразу жим из-за головы гантели Подъем штанги с кривым грифом+сразу французский Молотковые+сразу отжимания от лавки с весом На блоке подъемы на бицепс. Вот так вроде. Беда в том,что когда был 73 кг-было 35,что сейчас 35 при 84-х!!
2 Петр Емельяненко По скольку подходов и повторений и сколько раз в неделю? Пробовал отдельно без суперсерий делать? Что то довольно много у тебя на руки.))) 2 Клим Титов сгибание руки с гантелью с упором на бедро сидя сгибание рук стоя в кроссовере верхними блоками к голове
Один раз в неделю!Делаю 3-4 сета по 8 повторений большим весом!!Делаю до забивки рук,пока не станут деревянными,поэтому так и много!Но рез-а пока что НУЛЬ!)))
Петр ты попробуй отдельно бицепс от трицепса покачай не сперсетами. Клим, хороший пик бицепса это генетическая предрасположенность. Я на этом никогда не зацикливался, просто делаю одно упражнение на пик в тренировке на бицепс.
Кароч не видать мне пика. На пик сейчас делаю конц. сгибание сидя с упором. рука растет неплохо, но разницы между расслабленной и согнутой три блин сантиметра!!! Причем если согнуть, трицепс наверно больше бицепса:))
да это же хорошо, когда триц больше бица. А ты пробовал многократные подъемы с упором 20-30 раз в конце тренировки. И побольше негатива, то есть разгиб руки 3-4 сек
На негатив работаю с "детства", возможно поэтому объем и растет. Многократные не пробовал, макс кол-во повторов-12 на лавке напоследок в двух подходах. Но не уверен, что это даст пик. Впрочем, попытка не пытка:) Натурал, принципиально.
Если Ваш вопрос подразумевает краткий ответ, то можно задавать его в данной теме.
Артур >_< Hamster О_о Ахманов
сегодня в 16:44
Я с тобой согласен......
http://vkontakte.ru/photo-7654998_137049371
Что делать просто не знаю,уже отчаялся.При том,что вешу 84 кило(Рост 192,мышцы длинные),вот такая вот беда.Сила есть-объема нет.
Ты конкретно напиши, что на руки делаешь.
Вторник
жим лежа
жим гантелей под углом
разводка
брусья
суперсет тяга верх блока на триц/молоток
Чеверг
тяга штанги к подбородку
подтягивания
тяга гантели одной рукой
тяга верхнего блока
трапеции
Субота
приседы
икры на тренажере
подъем штанги вверх на плечи
жим гантелей из-за головы
жим узким хватом
суперсет франц.жим/подъем кривой штанги на биц
Вот моя прога,руки буду качать 2 раза в одну неделю,и 1 раз в другую,поправте 4то не так,помоги все правильно расставить
Лавка Скотта+сразу жим из-за головы гантели
Подъем штанги с кривым грифом+сразу французский
Молотковые+сразу отжимания от лавки с весом
На блоке подъемы на бицепс.
Вот так вроде.
Беда в том,что когда был 73 кг-было 35,что сейчас 35 при 84-х!!
По скольку подходов и повторений и сколько раз в неделю?
Пробовал отдельно без суперсерий делать?
Что то довольно много у тебя на руки.)))
2 Клим Титов
сгибание руки с гантелью с упором на бедро сидя
сгибание рук стоя в кроссовере верхними блоками к голове
Клим, хороший пик бицепса это генетическая предрасположенность.
Я на этом никогда не зацикливался, просто делаю одно упражнение на пик в тренировке на бицепс.