Вопрос-ответ по спортивному питанию.

Хотелось бы услышать ваше мнение по поводу вот такого приблизительного меню мужчины, которому нужно набрать вес)))
ЗАВТРАК - овсяная каша на молоке 2,5 жирности, 2 яйца вареных
2 ЗАВТРАК - обезжиренный творог 200 грамм и 150 грамм обезжиренного йогурта, 2 банана, пол литра молока
ОБЕД - порция гречки или риса с кусочками мяса или грудки (как плов), овощной салат (помидоры и огурцы,,,)
ИЛИ допустим пюре с тунцом
2 ОБЕД - пол литра молока с двумя булочками, 2 яблока, 2 киви
УЖИН - борщ 500 грамм
2 УЖИН - 200 грамм обезжиренного творога и 150 грамм обезжиренного йогурта
Так же за весь день 2 литра воды, 2 литра сока апельсинового, 100 грамм кураги, 50 грамм орехов
Жду добавлений - что лучше добавить, что убрать)) Спасибо))

хотел бы я так питатся)

#252 - для полноты картины добавить литр пива вечером

2Роман Гомеопат
ммм...а вот про пиво эт к чему???

Ксения, у вас очень хороший список, но в первый завтрак очень мало белков. Надо яиц 10 есть. Белков только. Ну и орехов побольше я думаю вечером есть, и фрукты постоянно. А так все нормально

а нахрена столько сока то?))))) плохо не будет?)))
я вообще никакой диеты не составляю, просто ем здоровую пищу и стараюсь побольше молочка жахать)

Не всем Максим от природы дано быть здоровым, кому то и с диетами вес сложно набирать

ххехех, многие занимаются не правильно, и едят мало) я 68 весил в 11 классе, не думаю что все дело в природе)

Народ подскажите где в Питере можно купить спортивного шоколада коробку?ясень пень дешевле чем в магазине )тк магазы покупают рублей за 30 продают за 70 )
писать в личку )

Хочу купить полный набор(почти полный) из протеина, генера, аминок, креатина, и анаболических стимуляторов. Что ббрать посоветуете, какого производителя и какие именно продукты по цене должно быть не дешево но и не супер дорого.

геркулесовую кашу,яйца молоко

А серьезно?

Выбирай уж либо протеин ,либо аминокислоты,предпочтительнее протеин.Гейнер-ваще ни к чему,если только ты не совсем астеничный обессиленный товарищ,у которого нет сил на тренировки.Касательно фирм,то посмотри в темах,какие есть брендовые марки,неизвестный отстой не бери,-оч.много подделок.
Что ты имеешь в виду под анаболическими стимуляторами?Стероиды?

Нет не стеройды. ну там у фирм есть какие то продукты которые типа похоже на стеройды. А почему нужно выбирать между протеином и аминками?

А сколько стаж знятий? Первые года 2 можно вообще смело заниматься без любого спортпита, достаточно будет только побольше кушать. От силы можно принимать ВСАА аминокислоты, которые в Штатах последнее время даже для употребления после уроков физкультуры стали давать. Бцашки снижают катаболизм и улучшают восстановимость организма, это полезно, чтобы на следующий день на работе ну или кто в институте рабостопособность нормальная была.
А почему между протеином и аминками выбирать надо - сам не понимаю. Вполне можно их совмещать. Например протеин перед и сразу после тренировки пить не имеет смысла - Физическая нагрузка полностью блокирует процессы роста мышечных клеток с использованием аминокислот , полученных из пищевых протеинов.
И напротив, за час перед и сразу после тренировки стоит принять аминок, поскольку их короткие цепочки позволяют после окончания тренировки в течение 90 минут стянуться в проработаные мышцы, чтобы начать свое участие в заживлении микротравм мышечных волокон и в синтезе нового внутриклеточного белка.
Прием же протеина рекомендуется только на следующий день.

Типа похожие на стеройды препараты принимать не стоит лет эдак 6, только потом к ним можно очень постепенно переходить, когда ресурс роста мышц, заложенный организмом начнет постепенно подходить к концу, ранее смысла нет. Ранний прием стеройдных препаратов приводит к потере организмом возможности вырабатывать собственныый тестостерон, а следовательно худшему усвоению белка.

Грамотно Кирилл пишет) даже не интересно))))
А вообще не забивай себе голову спортпитом и тем более химией!!! главное это долбить базу+хорошо питаться!!!!! не думай что от аминок или протеина у тебя банки в 50см будут без агрессивного тренинга и тонн хавчика))))

Есть протеин разной степени очистки:изолят и сывороточный протеин имеет смысл принимать сразу после тренировки,они очень быстро усваиваются,поэтому принимая их нет особенного смысла принимать и аминокислоты,разве что ,действительно ВСАА.
Продукты,похожие на стероиды,я так поняла,это растительные вещества,стимулирующие выработку собственных анаболических гормонов?Я бы не советовала,тем более на начальном этапе.Влияют нужным образом они далеко не на всех,а нарушения в гормональном балансе могут вызвать такие,что потом не поправишь.

Питатся хорошо не получится, я студент и не всегда времени хватает наготовить всякой всячины. стаж примерно года 1,5 но с перерывом.

Тогда протеин:соевый концентрат и молочный казеинат тебе в помощь.А то жрать не будешь, и все тренировки будут только разрушать,а не создавать мышечную массу.

С протеинами постоянно ешь углеводы. А тебе првильно сказали, что через час после тренировки пей протос. Амины вообще можно по 1 таракану после еды есть, особенно в пост-тренировочный день. А лучше за эти деньги добавь инсулин. Толку будет больше)

Максим, тут все студенты и многие работают, так что успевать можно все)

To Максим }))SHIMA(({ Шиблев
Очень неправильное суждение. Спортивные добавки потому и являются споривными добавками, что они - не заменяют пищу, а только ее дополняют. Ни за что в жизни из протеинов в горшочках и аминокислот не получить всех питательных веществ, аминокислот опять же и витаминов, необходимых не только для роста массы. но и для поддержания жизнидеятельности. Поэтому спортпит - это конечно хорошо, но пока ты не начнешь носить с собой в инст крутые мясные щички в термосе и яйки в пластиковом контейнере - никакой спортпит тебе не поможет.

Народ,подскажите мне! У нас продают 2 вида марки протеина и хотел бы узнать кто сталкивался и нормальные ли они: это MD PROTEIN и Iren Men вроде бы так:)и еше хотел бы узнать про производства СуперСет?что вы можите сказать?

Ironman и MD продукция компании «АРТ Современные научные технологии», имеющая научно-исследовательский отдел и собственную аккредитованную микробиологическую и химическую лабораторию. Протеины делают приличного качества, но, к сожалению, по цене некоторые продукты этой компании практически идентичны импортным аналогам.

Я не отказываюсь от естественной пищи, я просто хочу дополнить. У меня в универе нет перерыва на обед, а на паре как то не прилично)