Вопрос-ответ по спортивному питанию.

Ну знаешь, насчет второго эт конечно пустое. Сейчас если уж так идти ни один молочный продукт не делается "натуральным" способом, оно и понятно, молоко настоящее больше нескольких дней не выживает. То же самое асается и многих других продуктов - сосиски по цене 180 р за кг, которые наполовину забуханы ГМО соей, где это видано, чтобы сосиски стоили меньше мяса. Почти во всех полуфабрикатах из коробочки присутствует крахмал, полученный из кукурузы, а нормальной не ГМО кукурузы у нас почти не встретишь. Так что если исходить из такой точки зрения - то можно питаться только отдельными крупами, мясом-птицей и очень ограниченными видами овощей. Однак же вроде бы пока никто от всей этой химки не умер.
Вот например еще 5 лет назад считалось, что глютомат натрия, который сейчас содержится ну оооочень много где вызывает развитие рака. Но последние исследования показали, что нормальный глютомат не только не вызывает рак, но даже и полезен.
Так что хавать спортпит можно смело. Это те же пищевые элементы, только разложены до максимально простых цепочек.

Питаться правильно - значит питаться хорошо и много. Исключить надо разве что быстрые углеводы, а это все сладкое, булки и прочая дребедень. Потребление белка в день должно составлять 2,2-2,5 г на 1 кг собственной массы, пить надо больше воды, как минимум 2 л в день, а то и все 3. Есть следует понемногу, но часто, 6 раз в день, каждые 3-4 часа. С утра заправляться большим количеством медленных углеводов, на второй завтрак съедать яйца, хорошую говяжью отбивную (ну это в теории, можно просто брать с собой на работу или в инст пару яиц и 0,5 л питьевого йогурта), на обед по полной - суп, салат, мяса, гарнир - ноу. На плдник пару бананов и опять же питьевой йогурт, вечером - гарнир, мясо, салат, но минимум за 2 часа до сна. На ночь выпить стакан молока с медом.

Почему наночь(перед сном) нельзя есть? я наоборот пытаюсь перед сном наестся побольше...т.к. если перед сном нормально не поем с утра(для меня это 4-5 часов дня...такое у меня "утро") просто не смогу поспать...т.к. буду хотеть есть)

Кирилл Емельянов
11 июл 2009 в 20:10
Смеешься? В дни когда отдыхаешь его как раз принимать и надо. Это в день тренировки можно приняц порцию протеина с утра и этим ограничеется. У тебя же рост мышц идет не в день тренировки, а в день отдыха.

Спасибо)

То Dead NiX Man
Очень простой механизм. Ночью организм не перестает переваривать пищу, т.е. происходит процесс разложения углеводов до простейших сахаров типа глюкозы, которая и обеспечивает питание клеток. Но поскольку во сне мозг отключается - то многие процессы организма переходят в автономный режим. Мозг в это время работает на автомате и потому особо уязвим и требует дополнительного питания глюкозой, иначе есть риск попросту не проснуться. Таким образом углеводы перерабатываются с двойным усилием и глюкозы вырабатывается в слишком большом количестве, а то что не съел мозг и не ушло в эннергию для поддержания жизнидеятельности организма перейдет в жир. Именно поэтому наедаться на ночь вредно.
Поэтому я прелагаю выпить на ночь молока с медом или съесть 100 г домашнего сыра. Дело в том, что если лечь спать просто на голодный желудок - то организм мозг без питания е оставит, он начнет расщиплять частички собственных мышц. Происходит это так - по ночам организм начинает выделять гармон кортизол, который разбивает мышечный белок на углеводы, из которых и выделяется сахар.
Чтобы этого избежать перед сном полезно принять молочнй белок казеин, который крайне медленно переваривается. Постепенно перевариваясь казеин даст выброс в кровь необходимых для питания аминокислот, которые и будет расщиплять кортизол.

Тоесть именно наедаться на ночь вредно в плане того что появляется жир? для меня это только плюс...т.к. организм странный очень ем 5-6 раз обычно в день, плюс перекусы, ем все и мяса и яйца пью молоко, углеводов тоже хватает зелени и тд. но массу не набираю, поэтому рад любому набору) а так вот к примеру вчера хорошо поел перед сном...а с утра даже поспать нормально не смог...т.к. проснулся и заснуть не смог потому что есть просто ужасно хотелось. И вобще желудок как печка...интересно есть ли какойнить способ как бы замедлить пищеварение?

КОНЕЧНО ЕСТЬ.

Я МОГУ СКАЗАТЬ ОДНО НЕ НУЖНО ЗАБИВАТЬ ГОЛОВУ ВСЯКОЙ ЕРУНДОЙ ТИПА ВСЯКОЙ ХИМИИ.КАЧАЙТЕСЯ НАТУРАЛЬНО БЕЗ ВСЯКИХ ПРОТЕИНОВ.УГЛЕВОДОВ И РАЗНЫХ КОКТЕЙЛЕЙ ЕТО ВСЕ НЕ НУЖНО ЕШТЕ ОБЫЧНУЮ ЕДУ И БУДЕТЕ СИЛЬНЫ КРАСИВЫЕ И ГЛАВНОЕ В СПОРТЕ ЗДОРОВЫМИ.

Хм...и какие же? а так насчет протеинов не согласен...вещь полезная для некоторых незаменимая и это кст не химия...а прост пищевая добавка и здоровье не портит.

И еще хочу один вопрос задать - нужно сначала есть, а только после протеин принимать или наоборот?

182
Поменьше бы таких лохотупиц, гордящихся своим "добродетельным" невежеством.

185
Эдик, принимай протеин (и гейнер) между "основными" приемами пищи!

сколько нужно пить креатин? есть смысл на 1-2 месяца его покупать?

Есть смысл покупать его на столько, на сколько денег хватит!
Просто делай перерывы после 4-х неделямь приема хотя бы на недельку

а на 4 недели есть смысл покупать?
просто финансов пока хватает только на 4 недели(
все деньги съедают витамины и нейнеры..

еще хотел спросить, можно одновременно принимать витамины (Animal Pak), гейнер (Serious mass) и креатин (Creatine Powder) ?

Конечно

Согласен частично с Андреем Герусом.
Добавки как протеин не нужны при нормальном питании, если вес до 90 то достаточно легко плотненько кушая набирать белок,тоже самое с гейнерми и аминкислотами,витамины проще покупать аптечные а не по 1-2к в спорт пите. Закупки мешками в спорт пите---просто поиск легких путей,надежда что пачка белка сделает вас шварцнегерами.

Витамины из спортпита работают лучше аптечных-проверено.
Что касается протеинов,то даже мне ,девушке,их не хватает без добавок,хотя я не стремлюсь нарастить объем.А уж мужчинам,-так тем более!Потребность в белке при тренировке очень возрастает,а натуральные продукты,содержащие белок,тяжелы для пищеварения.Невозможно сжирать по 2 кило куриной грудки за раз.Так что это -не поиск легких путей,а необходимость для вашего тела.

при весе 70 кг суточная необходимость белка 140г и более при возможности усваивания 30г белка за 1 прием пиши, 4-5 приема пищи в день--завтрак 2завтрак обед полдник ужин --все очень легко и просто,при всесе от 90 все усложняется. девушка если вам нехватает белка--то либо вы размером с небольшого бегемота,либо плохо кушаете

да кста 2кг куриных грудок-это римерно 300грам белка ,и съесть 2кг пиши за раз возможно

Витамины из спортпита работают лучше аптечных-проверено

асколбинка в спорт будет называться МегаМасс СтоТысяч и стоить 500 руб.
витамины не могут работать лучше,в зависимости от места покупке,так же как белки жиры углеводы и тд.

Да ладно, Зоя, не рассказывай сказки. Организм не сможет больше белка взять из пищи, чем ему нужно. За исключением конечно того момента, когда человек делает инъекции инсулина. Достаточно есть около 30гр белка за прием пищи. Больше просто смысла нет. А протеин хорош тем, что очень быстро усваивается. То есть надо рассчитывать по времени. Обычная еда белковая усваивается только часов через 4-5. А протос за 30-60 минут. Поэтому есть смысл есть протеин по утрам, как только проснулся и сразу после тренировки. Ну или где то через 30 мин после тренировки. А остальные приемы пищи можно обычной едой оставить. Кстати, народ, кто там любит пожрать и не здоровеет, ставьте себе инсулин - проверенная штука и не вредная. Только дозировку с врачом подбирайте. Еще слово о витаминах. Не рекомендую есть поливитамины, тк к ним развивается привыкание. Просто витамин ц, ундевит и зелень и фрукты сделают свое дело.

194
Мнение не разобравшегося человека - "БМВ не может быть лучше Жигулей"

даааааа
чем витамин Ц аптечный отличается от витамина Ц из спорт пита,расскажи плиз))))

Во-первых, оборудованием, на котором произведено.
Во-вторых, технологиями синтеза.
В-третьих, пропорциями содержимого и присутствием примесей.
Мало? Каждый пункт можно развить.

явно мало,поподробней если возможно

Мало для того, кто не ездил на обеих марках автомобилей..