Вопрос-ответ по спортивному питанию.

А Зоя же девушка,ей простительно ошибаться,к тому же в такой теме:)

На счет ночного протеина я ниче толком не знаю.Но очень хотел бы.Еще думал гейнер ночью пить :D

Ну, тогда это не я напутал. А диетологи.

А Зое непростительно высказываться с претензией на чье-то незнание.

Андрюха расскажешь про ночной протеин?

426
Я не говорил, что нет смысла, прочти внимательней 423.
А в 424 о "ночном протеине" все сказано.

После тренировки надо принимать гейнер с аминокислотами. Зоя все правильно говорит.

Не важен и нет смысла.Это не одно и то же?? Кроме как принимать ночью,я ничего не понял:) в первую очередь волнует как усваивается и в течение которого времени.Ведь ночью метаболизм замедляется,желудку тоже нужен отдых.А потом цена и производитель

опять волщебные пилюли ищете,есть гейнеры с креатином и протеины с креатином,а еще есть нормальная еда,и лучше нормально пожрать,чем выпить чудодейственного гейнера или креатина.

Каждому свое...

432
А какой гейнер, высоко- или низкокалорийный?
А аминокислоты какие - жидкие, 4 БЦААшки, весь список заменимых и незаменимых, а может какие-то отдельные - глютамин, аргинин или орнитин? А почему?
Не подскажешь? :))

433
Ладно, расписываю.
Допустим, ложишься в 22:00. Перед сном выпиваешь 200-300 мл теплого молока с медом или кефира комнатной температуры. Заводишь будильник на 02:00. Поднимаешься по будильнику, выпиваешь порцию гидролизата, в 02:05 ложишься спать. Какой протеин - можно тот же Optimum Nutrition Classic Whey или MD WHEY-75. Встаешь в 06:00, закидываешь аминки (можно, например, Biotech USA Amino 2300, они сывороточные, легко усваиваются) и готовишь себе завтрак из овсянки с изюмом и бананами...
А вот насчет желудка.. Весь секрет чистого протеина в том, что его не надо переваривать, и желудок как отдыхал, так и будет отдыхать. :)) Он практически сразу начинает усваиваться.

434
Может, и лучше, но не всегда возможно "нормально", по-качковски, пожрать... На выручку и приходят гейнеры, протеины, креатины, аминокислоты, мультивитаминные и минеральные комплексы...
Кстати, чтоб получить дневную норму креатина из пищи, нужно нормально так сожрать 5-7 кг отборного мяса... :))
Никто не сможет так "нормально" питаться.. По-моему.

"Сразу после тренировки (до 15-20 минут) открыто т. н. протеиновое окно организма, в которое лучше сразу затолкать протеин-гидролизат или легкоусвояемые аминокислоты. Организм начинает усваивать белки со страшной силой и строить из них мышцы.
Через 15-30 минут открытвается т. н. углеводное окно, которое некоторые заполняют энергетическим напитками либо гейнером с низким содержанием белков."
- тут ты напутал в ХЛАМ. даже если задуматься над процессами, проходящими во время тренировки - расход энергии, трата гликогена, расход глюкозы, усталость и т.д.. - уже можно понять что сразу после тренировки необходимо восстановить уровень энергии, т.е. принять углеводы (углеводное окно), после того как энергия восстановления, пополнены запасы глюкозы в крови, гликогена, понадобятся белки - и начнется процесс восстановления.

"Чистый протеин, вообще говоря, нужен профессионалам, любитель может запросто без него обойтись. Единственно, когда он нужен - это сразу после треньки."
- такое ощущение, что ты воспринимаешь протеин как нечто мега анаболическое и не нужное не профессионалу... это такой же ПРОДУКТ, такой же БЕЛОК, как и простая курица... и необходимость обусловлена лишь наличием недостатка белковой пищи в рационе. а проф это или новичок - никакого значения не имеет. так же глупо звучит фраза "качайся пару месяцев без протеина, и так все расти будет.."

Андрей, слишком много форумы читаешь. проглядывает куча левой, ламерской инфы.. Хотя во много все правильно говоришь. просто есть слишком категоричные фразы, народ может неправильно понять

Андрюха. Высококалорийный гейнер. Все незаменимые аминокислоты. Почему - тебе максим уже написал.

и еще ты написал: Артем, креатин нужно пить Каждый День. В день тренировки можно увеличить утреннюю дозу (то есть вместо 1-й ложки моногидрата - 2 ложки). Через 4 недели приема сделать перерыв минимум на неделю.
10 грамм за раз никак не усвоятся, нужно не более 5 гр принимать. и 4 недели это мало, можно 6 недель принимать спокойно.

Смысл пить молоко или кефир перед сном?Если я итак буду ночью пить протеин с молоком! А на счет всего другого понял...:)

Вот мне интересно, а чем же физиологически обоснован прием протеина именно ночью?

Андрей,у тебя гонора много слишком,а знания не точные.Гейнер состоит из протеина и легкоусваиваемых углеводов,которые приветствуются,только когда нужно много энергии для мышечной работы,а вообще их следует избегать:это сахара.Насчет того,кому рекомендуется гейнер-могу согласиться.Насчет окна:"белковое" возникает через 1-2 часа после тренировки,насчет углеводного-ты прав.Все это,как ты верно заметил,-грубо и схематично.

л-карнитин можно пить 2 курса подряд?

2 курса-это сколько по времени?Если у Вас гипофункции щитовидки нет,думаю,можно.

можно не пить 2 курса подряд )

Не знаю.Но как выпьешь не забудь рассказать сколько кг скинул:) много негативных отзывов об л-карнитине...

Отзывы тех, кто не умеет использовать добавки по назначению.

437
:)) Пусть Я напутал, раз тебе так легче.

440
Откуда информация такая? И как же тогда быть во время загрузки? Когда весишь за сотню, то за 3 (Три) приема креатина в день нужно закинуть 37 грамм. За один раз - более 12 грамм. Как решить эту проблему? Не читать "ламерского" хлама в инструкции по применению?
А может, качественный и количественный состав аминокислотного препарата зависит от программы, по которой работаешь?

441
Для пищеварения лучше, и крепости сна. Но.. каждый сам себе диетолог. Я, например, не могу заснуть, если перед сном не поел основательно. Но я скорее исключение, чем правило грамотной диетологически программы

443
Зоя, дай бог тебе так заниматься и принимать спортпит. А гонор я у тебя взял в долг. :))
Ты напутала, через час после тренировки нужно основательно покушать, а не закрывать протеиновое окно. Оно открыто в течение первых максимум 20 минут после треньки. Конечно, если ты занимаешься 2 часа, то об этом можно и не говорить...
А если не более 45 минут - то для тебя как раз мои рекомендации.

"Гейнер состоит из протеина и легкоусваиваемых углеводов..." То есть, ни жира, ни витаминов, ни креатина в гейнере нет и не может быть, да?

Какой смысл хавать много протеина после тренировки? все равно пока не восстановишь запас атф ни о каком синтезе белка и речи не может быть. Белок нужен конечно и сразу после трени, но только для поддержания жизненных функций. В день тренировки белка нужно хавать 25% от суточной калорийности. И того белка, что содержится в гейнере, вполне хватит!

а нафиг все к креатину привязались, от него толку вообще ноль на мой взгляд