Вопрос ответ

Пн:
Тяжелый присед 5х5

Ср:
Тяжелый жим 5х5
Легкий присед 4х8 ( 4)

Пт:
Тяжелая тяга 5х5
Легкий жим 4х8 (4)

Тягу можно чередовать, в одну пятницу легкую в другу ю тяжелую.
И подсобные упранения выберите, В пн наклоны со штангой например и подтягивания.
среда бицепс , только грифом.
пятиница мертвая тяга и тяга штанги в наклоне (ятс называют еще некоторые)

если курите и иногда выпиывайте, то не начинайте заниматься. ибо зачем тогда?

нет не курю и не пью вообще

тогда дерзайте

как сдеклай один вес все 5 подходов по 5 раз. то увиличивайте.

а от боли в мышцах что можете посоветовать? а то как робот, еле еле двигаюсь после первой тренировки

http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%...

вот сайт, хорлший очень и прога на нем тоже хорошая.ю сна сайте можно мгое узнать.

Олег, ну я не всезнающий, но на счет от боли. сам знаю что такое когда начал. просто отдохните. сокоро пройдет.) снепрывычки просто.

спасибо большое за помощь)))

да не за что))

Олег, А чем заниматься-то начал? ББ или ПЛ? Тут тебе что-то такое базовое написали. Я бы так не делал. Но я ББ. Да и вредные привычки... честно говоря, я сам не безгрешен :))) И ничего расту помаленьку:)))

Владислав, а что для новичка есть разница: ББ или ПЛ? По-началу же одно и тоже.

добрый день, у меня следующая проблема : правая грудь меньше и слабее левой , как ее подогнать что бы они были одинаковыми ??

Владислав Чакин, ПЛ. На ББ говорят потом нужно на химии сидеть

Олег, А ты думаешь лифтеры натуралы???:)))) Наивный....Это лошадиные дозы теста, и трена... Сила тебе не пампинг... В пампе можно обходиться мягкими курсами даже почти без андрогенов и нормально расти, а вот ПЛ... Ну опять-таки, смотря какой уровень. На уровне физкультуры можно и там и там на сухую заниматься...

Сергей, попробуй дифференцировать веса. Жимы делай с гантелями разного веса для левой и правой части. Разводку то же. В кроссовере можно веса выставлять...

Артур, ну не совсем... разная постановка тренировочного цикла. Количество повторений и подходов. Даже принцип выполнения самого упражнения отличаются.(В лифтинге жмут мостом, а ББ чистые жимы, даже с забросом ног на скамейку) Да и лифтры зациклены на базе, а в ББ Важен тип фигуры человека (эктоморф, мезоморф, эндоморф). Да полно отличий сразу нужно себя готовить, к той техники, которую планируешь использовать в дальнейшем!

Владислав, а от того что разные веса на грудь берет, не появицца ли разница в руках??

Олег, вам нужен же физкультурны уровень. но в любом случае сначала этиа базовые нужны.

Владислав Чакин

вы ББ? и выступали где?

Владислав Чакин благодарю, попробую

Как лучше всего накачать пресс?Какие упражнения,сколько раз в день и тд.А да,что лучше всего хавать после тренировки?Химию не предлагать)Заранее спасибо за помощь!

Ну если ты хочеш бистро иметь кубики то удержывания ног на турнике
Если тебе нужен сильный пресс то поднятия прямых ног на турнике
После тренировки нужно есть м'ясо рыбу и молочные продукты
Ето поможет востановить енергию

то удержывания ног на турнике
Это как?)