Занимаюсь восточными единоборствами...Весил 70 с лишним кг. Летом, вес сбросил - работа, стрессы...теперь 65 кг. Хочу набрать мышечную массу..без вреда, и сколько времени уйдет на то, чтобы набрать примерно 75 кг. Конечно учитываются индивидуальные особенности, но примерно сколько...И с чего начинать..
Задолбался качать грудь. Мышцы растут, а жира меньше не становится. Причем сколько себя помню,всегда таким был. Но всеже интересно как можно эфективно перегнать жир в мышцы. L-карнитин вариант? Тренировки сейчас 2 раза в неделю. Час активной работы в тренажерке + 45 минут плавания. Когда растают сугробы,можно будет еще побегать. Как часто принимать карнитин в моем случае?
Жир в мышцы не перегонишь) Можно "согнать" жир и нарастить мышцы. L-карнитин специально и нужен для того что бы во время тренировок организм получал энергию за счет жира, а не мышц. В обычной ситуации при нехватке карнитина в организме, ему для этих целей проще расщеплять мышцы. Лучше всего работает карнитин на фоне низкоуглеводной диеты т.к. если ты перед тренировкой наешься углеводной пищи то углеводы само сабой и будут источником энергии. Так что нужно 1.переходить на белковую пищу 2. урезать углеводы, что бы энергию при тренировках давал расщепляемый жир 3. принимать карнитин за 20 мин до завтрака 4. принимать карнитин за 20 мин до тренировки
Помогите с выбором добавок для наращивания мышечной массы и программу тренировок помогите составить чтобы максимально эффективно было.в личку плз.зарание спасибо.
Ребят,у меня проблемма с грудью,сколько не занимаюсь результат почти нулевой,упражнения стандартные,у кого токое было поделитесь опытом,зарание благодарю.
Если учесть, что в среднем нужно получать 2 г белка на 1кг веса и половину из этого количества необходимо получать из обычной пищи, а половину из спортивного питания, то все зависит от того какие добавки кроме протеина ты потребляешь(их тоже необходимо учитывать). Пример: 2 протеиновых коктейля в день это 60 г белка + 10г аргинина и +10г BCAA= 80г и + 80 г белка из обычной пищи для человека весом в 80 кг это нужное количество.
вообще если хочешь накачать мышцу-то доза белка должна и может быть больше. 2,5гр-3гр-3,5гр белка на кг собственного веса. особенно парням с дохлым телосложением...эктоморф называется по Моему.
Можно узнать о L-карнитине, какой лучше брать - жидкий или в таблетках? Какова адекватная цена? В какое время употреблять (за какое время до тренировки и после, и надо ли употреблять в свободное от тренировок время), и какие упражнения делать для эффекта - бегать, тягать штангу/гири/гантели и т.д.?
В каком виде брать разницы нет работает одинаково это как тебе удобней. Адекватная цена у нас http://vkontakte.ru/page-20998682_32584200. В магазинах спорт пита адекватных цен не встречал.Принимать за 20-30 минут до тренировки 1 чайную ложку с горкой размешать в стакане воды или положить в рот и запить(150-200мл воды) Принимать каждый день для более быстрого сжигания жира, в независимости от наличия тренировок в этот день. В дни когда нет тренировок дневную порцию поделить на два приема: 1. С утра натощак за 20 мин до еды 2. В обед за 20 мин до еды . Лучше всего аэробные нагрузки, а так же бег, плавание и если использовать штангу и прочее для сжигания жира то нужно делать по 17-20 повторений с отдыхом не более 30 сек.
Да. Желательно сократить потребление углеводов. Особенно продуктов с высоким гликемическим индексом(их можно найти в инете). А так же можно увеличить потребление белка.
помогите составить правильный курс занятий. мне 16 лет,рост 185,вес-72 кг...с лета начинаю заниматься в тренажерке.посоветуйте что-то для набора массы и изменение обычного тела в РЕЛЬЕФНЫЙ вид за как можно небольшое время.и чтоб не сказалось потом на здоровье..спс
Здесь вы можете задавать любые вопросы которые вас заинтересуют.
Хочу набрать мышечную массу..без вреда, и сколько времени уйдет на то, чтобы набрать примерно 75 кг. Конечно учитываются индивидуальные особенности, но примерно сколько...И с чего начинать..
#129
Ответил
Ответил
особенно парням с дохлым телосложением...эктоморф называется по Моему.
Лучше всего аэробные нагрузки, а так же бег, плавание и если использовать штангу и прочее для сжигания жира то нужно делать по 17-20 повторений с отдыхом не более 30 сек.
мне 16 лет,рост 185,вес-72 кг...с лета начинаю заниматься в тренажерке.посоветуйте что-то для набора массы и изменение обычного тела в РЕЛЬЕФНЫЙ вид за как можно небольшое время.и чтоб не сказалось потом на здоровье..спс