Фитнес и бодибилдинг → Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-5

Зоя,правда ли что перед упражнениями на пресс хорошо побегать?
свернуть ветку

один вопрос: зачем?)
как по вашему связаны упражнения на пресс и бег?)
свернуть ветку

прочитала вот эту статью.... http://www.bodyforum.ru/showthread.php?t=16 вот и спрашиваю. я не говорю же,что пресс накачается из-за бега. тут вроде как написано что это аэробная нагрузка,и поможет свести к минимуму жировую прослойку
свернуть ветку

Я не думаю,что Вам сейчас очень нужны упражнения на пресс.Скорее,силовой комплекс на все мыш.группы.
свернуть ветку

рельфный пресс зависит практически только от грамотного питания
свернуть ветку

я когда питалась неправильно, у меня все равно был пресс, а вот жопа и ляхи росли)
свернуть ветку

Всем бы так)Значит,с эстрогенами все в порядке)
свернуть ветку

Анна, добрый день.:) Мне тоже нужен от вас совет. За последние пол года может даже и больше никак не могу сбросить 5-6 кг, пробовала сидеть на диетах, есть только кашки употреблять фрукты и овощи и после 6-ти не есть, но все равно со временем хочется чего-то, и кажется что что-то не хватает. Скидывала 2-3 кг, но потом опять набирала. И это для меня было оооочень тяжело.Фаст Фуд я почти не ем, хлебобулочные изделия тоже, и к сладкому спокойна. Физические нагрузки бывают редко, вроде как на работе постоянно на ногах, в движении. Мой рост 167, вес 62-64. Разгрузочные дни себе устраиваю, особенно после праздников. Купила банки и всякие крема которые помогают убрать складки на животе. В том году я чистила печень и делала клизмы, сбросила 6-ть кг, но уже зимой опять их набрала, и так всегда, зимой я стабильно набираю 4-5кг и потом к концу лета прихожу в нормальную форму. Посоветуйте что делать.:)
свернуть ветку

почитать темы про правильное питание в этой группе
свернуть ветку

Зоя, у меня нет лишнего веса. я вешу 49 кг,165 см. просто хочу добиться рельефного пресса,поэтому спрашиваю как еще можно на это повлиять,кроме как конкретными упражнениями для пресса,что еще можно делать?
свернуть ветку

например напишите как Вы питаетесь...ведь вес это не показатель
при одном и том же весе, но разном составе тела - % мышечной массы и жировой- люди выглядят по разному
свернуть ветку

честно говоря не очень правильно) очень трудно мне от сладкого отказаться. с жирным и жареным проще. но я стараюсь.
свернуть ветку

процент жира 18.4
свернуть ветку

с неправильным питанием вам будет не реально добиться рельефного пресса)
со сладким в этом деле надо завязать прежде всего)
рельеф это низкая жировая прослойка, +нормальный водно-солевой баланс)
а это вопрос питания в первую очередь, во вторую уже тренировки)
свернуть ветку

Ольга, спаисбо за рекомендации. буду бороться с чревоугодничеством))
свернуть ветку

Анна, у меня такая проблема
я уже давно качаю пресс
но рельеф чуствуется только на ощупь и его не видно за жировой прослойкой
но худеть полностью особо я не хочу, а то буду слишком костлявой
как можно убрать эту прослойку???
свернуть ветку

нам тренер говорит за 2 часа до тренировки и после нее 2 часа не кушать...недавно прочитала, что после тренировки надо съесть белковую пищу....что из этого правда?
свернуть ветку

Это он всем подряд говорит?А у Вас задача какая?Хотя,какая бы ни была,такие слова тренера - бред.
свернуть ветку

праильно тренер говорит, если у Вас цель - постройнеть...конечно, можно и не два, а хотя бы полтара часа не есть, пока все в организме устаканится после трени))
свернуть ветку

мне тоже тренер так говорит, но моя цель действительно похудеть
свернуть ветку

Почему тренер так говорит,можно догадаться,если хотите непредвзятое мнение,-пост Ольги Васильевой в теме Правильное питание.
свернуть ветку

если Вам и Вашим тренерам все равно за счет чего стройнеть, то да, - можно и 1.5, и 2 и даже 3 часа после трени не есть)
а если вечером занимаетесь и после не кушаете, то с учетом сна можно и все 10-12 часов, - отлично постройнеете)
есть кто в течении 12 часов после тренировки белковую еду не ест, - и такое тренера советуют)
свернуть ветку

зачем так утрировать ...после тренировки в течении минимум часа в организме протекают опред. хим. реакции и он никак не настроен на принятие пищи...

тем кто хочет постройнеть тем более следует подождать, а вот после поесь белка нежирного,
весь бред про что не есть в течении 3 часов и белковой пищи в течении 12 часов идет из заблуждений со стороны шейпинга

по поводу всяческих окон после тренировки - нигде этот бред не доказан...а популярность имеет такую и распространенность лишь благодаря производителям спортивного питания
свернуть ветку

я кушаю после трени салат, или все же лучше что-то белковое?

у меня сначала силовые упражнения,потом 40 мин кардио
свернуть ветку

смотря из чего салат...
под словом салат - один подразумевает зеленый салат, другой человек - овощи с раст. маслом или сметаной,
а третий может - например оливье.

салат - понятие ратсяжимое)))))

если Вам комфортнее поесть салат (если это овощи) - так никто и не заставлят запихивать в себя белок....поедите его когда Вам захочется (например через полчаса после салата из овощей)...а поесть Вам по-любому захочется (салат - за еду полноценную - не пойдет), тем более после тренировки и лучше БУДЕТ СЪЕСТЬ НЕЖИРНОГО БЕЛКА

----если девушка хочет постойнеть, то будет лучше в прием пищи после тренировки съесть нежирный белок+/- с некрахмалистые овощи - по сравнению с углеводистой или жирной пищей, тем кто хочет постройнеть, это просто поможет быстрее достичь нужного результата
свернуть ветку