Только для людей от 70кг.Или тех, кто раньше столько весил.-2

минус 110)

Спасибо, Ирина )))
Я уже в течение года хожу на работу пешком, и, чтобы не опоздать, в довольно быстром темпе. На машине измеряли расстояние - это 2,5 км, и с работы тоже пешком. Когда начала, сами собой ушли килограммов пять, потом, наверное, привыкла к нагрузке.
А велосипед - аэробная нагрузка? И как лучше ездить - быстро или подолгу, кто-нибудь знает?
И еще Ирина скажите, пожалуйста, как и где делают замер жира?

#2729 Мария, ваш вариант мне больше подходит, у меня как раз лучший вес был 67, это почти -110. Ожирения у меня нет (было!), но все равно хотелось бы весить немного меньше...

Да, вело - аэробная! Нагрузка жиросжигающая - если пульс в зоне 65-70% от возрастного максимума (пульсометры продаются в спортивных магазинах). Считаем так: 220 минус возраст и умножаем на проценты.

По времени - 40-60 минут оптимально, иначе потом падает уровень сахара в крови.

Замер жира я делаю в фитнес-клубе. Девчонки писали, что консультанты Гербалайфа тоже делают замеры, и это не обязывает покупать их товары...

Мне муж еще купил весы электронные с анализатором жира.

Ирина а мне подсажите пожайлуста!!Я вешу 80 кг ,рост 1,63!!Очень нужно похудеть и желательно за лето!!:)У меня самый лучшей вес был 65!!Заранее спасибо!!:)

У меня вес встал,наверно сегодня буду голодать!

А я хочу похудать до днюхи,до 15 августа!конечно до 65 кг не пахудаю,это моя мечта,ну хотя б до 75 кг хочеться!впереди 2,5 месяца

Наташенька а сколько ты весишь сейчас?У меня кстати др тоже 15 августа!!:)

О будем вместе отмечать)у меня 85 кг,рост 176!5 кг скинула на овсянке за 5 дней

Аня, летом худеть даже легче, чем когда-либо: организм переориентирован на жиросжигание! Основа рациона - сырые овощи (фрукты - с утра, тоже хорошо). Еще сложные углеводы, в нерафинированных продуктах: гречка, овсянка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы (с овощами на пару в салате - просто класс!), хлеб зерновой или хлебцы-криспы...

Белки тоже способствуют насыщению и повышаю обмен веществ, ускоряя жиросжигание: это белки яиц, рыба, творог, мясо, курица. Жиры при приготовлении пищи желательно сократить до минимума: не жарить, а варить, готовить на пару, запекать... Растительные масла - нерафинированные! Орехи умеренно, желательно сырые, а не обжаренные, хотя жареные вкуснее, но зато сырых много не съешь (2 грецких или 5-6 фундук-миндаль).

Сладости - только по утрам и только после после основного приема пищи, желательно нежирные: зефир, пастила, мармелад, горький шоколад (25-30 г).

И воду пить непременно, по стакану перед каждым приемом пищи! Плюс ходьба пешком и по лестницам без лифта.

привет.отвес 400грамм.вес 58.спасибо Ирина,за коррекцию рациона!!!

привет!девчонки!вот сижу читаю ваши истории и в каждой прямо вижу кусочки своей жизни)))радует что я не одна такая!!(в хорошем смысле). Я тоже с детства худобой не страдала, так сказать была девушкой "сытной".И что самое интересное проблемы в личной жизни это никогда не вызывало!!))))так что я любила себя такой какая я есть и кому это не нравилось посылала далеко и надолго но за 5 лет так незаметненько набирала и набирала вес.....и вот настал этот момент Х)))) Я встала на весы а там ужасная цифра 83!!!при росте 172!!какой же ужас меня охватил!!!вот тут то я и поняла что любить то себя конечно надо, но намного лучше любить себя красивую)))Изменила рацион, сразу же нашлись деньги на фитнес))поначалу было ооооочень трудно, так как еда была для меня всем. И печали и радости заедались сладеньким. первые 3 недели все друзья меня пугались была очень злой и вспылчивой....но зато когда после встала на весы разражение как рукой сняло!!!за 4 месяца я похудела до 71=)))пока вес стоит, да я и не волнуюсь пусть тело привыкнет))
А самое главное поддерживал меня в этом мой любимый, он меня ни разу не упрекнул за лишний вес и выдержал все мои истерики из за диеты!!Спасибо ему большое!!!Сейчас даже и представить не могу как я раньше столько съедала!!!Ужас!!! По своему опыту скажу, что главное это мотивация!!

я всегда была тощей,только это слово применимо.я распухла во время родом,4 года назад,значит,я была худой,на протяжении 26лет.

Ирина спасибо большое!!!!буду стараться!!:)

я сегодня сфилонила.в 8-00 и в 14 -00 поела по 2 сосиски.а,остальное все правильное.

девочки! На меня напал жор(((( с завтрашнего дня беру себя в руки!!! Составила себе план питания, движения и вообще распорядок дня!!! А то таким образом обратно 15 кг наберу( страшно!

Капец! У меня та же проблема. Ем как слон, может скоро КД...

Девочки аппетит отбыивают кукурузные рыльца. Купите в аптеке.

может быть( хотя...меня сбил появившийся в моей жизни тренер по правильному питанию! Я кушала 6 раз в день маленькими порциями, вес испарялся каждый день, а она начала переделывать мой режим питания и я сорвалась и набросилась на еду!!! А еще не могу определиться когда же лучше бегать, утром или вечером))) меня щас совесть съест из того что я объелась) ну ладно я хоть на поле боя не одна! Валентина давайте уже что нибудь с этим сделаем???

я 2,5 месяца жором не страдала...а тут...завтра снова буду питаться по своему! Вот еще бы нагрузки как то в течении дня распределить...

аааа.))) кретинизм) сначала объелась а теперь мечтаю чтобы завтра наступило!

Да, мотивация - это первоочередное! Систему питания тоже надо под себя подбирать! Мне тренер в прошлом году тоже навязала программу питания-тренировок, что я стала как боди-билдерша... Так за этот год я сама себе подобрала режим и того, и другого, убрала 5 кг мышц и добавила 2 кг жирка, теперь нет истощения по % жировой массы, стал фитнес-стандарт, и объемы уменьшились, ноги-руки тонкие, но рельефные, а то был мрак полный, вечернее платье не одеть, только спортивный стиль...

Все слушай, но не всех слушайся...

ВотВот Ирина! И мне щас предлагают питаться чуть ли не одним белком! 4 раза в день...Я тоже считаю что каждый человек индивидуален, инужно индивидуально подход искать, а то мы с ней только по скайпу и то без камеры общаемся! Ирина а как вы завтракаете сейчас? И сколько раз в день кушаете?

1-й завтрак: стакан воды с 15 каплями перекиси водорода, потом стакан настоя чайного гриба - и на беговую. После тренировки - пью протеин (2-й завтрак).

Если не иду в фитнес-клуб, 2-й завтрак - творог, кефир, пара ст.ложек хлопьев 5 злаков (или гречки отрварной, или бурого риса) и ягоды или измельченные фрукты.

Обед - сырой салат (сельдерей с яблоком и сметаной, например, или огурец с редисом и яблочным уксусом, или белокочанная капуста,тертая свекла, морковь с лимонным соком) и белки (например, омлет: 2 белка, 1 желток, 100 г молока или творог с зеленью в листьях салата).

Полдник (когда получается) - стакан кефира.

Ужин (если нет вечерней тренировки) - морепродукты или рыба (семга, форель, тунец) с овощным салатом или овощами на пару.

На ночь - кефир. 4-5 раз в день получается, иногда 6 раз.

Периодически разгружаюсь на питьевом режиме: чайный гриб, травный чай с медом, свежевыжатые соки (фруктово-овощные), протеин, овощные отвары, супы-пюре, кефир.

я тоже не ем)
теперь) а то совсем превращусь в коровку) и так во туже свинка какая)