Только для людей от 70кг.Или тех, кто раньше столько весил.-3
Всем привет:)Мой вес 70 кг..4 месяца назад было 83..Я ЗНАЮ ЧТО Я МОЛОДЕЦ..И ИМЕННО ПО ЭТОМУ НЕ СМОТРЯ,ЧТО СЕЙЧАС ВЕС ОСТАНОВИЛСЯ..Я ПРОДОЛЖАЮ..планирую к концу июня весить кг 60..эта тема создана для таких как я и для тех кто когда то столько весил..пишите,рассказуйте как вам удалось^_^будем друг-друга поддерживать:)
Это проблема новая, плохая чистка воды, плохая уборка и самое интересное что всякие гадости мутирут... Решает конечно каждый сам и исходя из своих условий, но у нас точно врачи не советуют, даже гидромассаж... там же ванна, а как ее моют???? А душ - дело другое, все стекает, а уж от грибка есть тапочки и нисчего не трогать руками.
После силовых как питаться... Вот что узнала в процессе своего пути к стройности: тренировки бывают разные. Интенсивные тренировки (пульсовая нагрузка выше 70% от возрастного максимума) сжигают в основном углеводы (сначала - гликоген из мышц, потом из печени извлекаются запасы, а жиры не успевают окисляться при высокой частоте сердечных сокращений), поэтому если в "углеводное окно" (час после нагрузки) углеводы не употреблять, а съесть белок, начнется его расщепление, для которого требуется примерно 30% калорий, которые потенциально в этом количестве еды заложены, но пока белок не расщепится, необходимая энергия возьмется из наших жировых депо! Так что идет жиросжигание.
Если нагрузка аэробная средней интенсивности (пульс в зоне 65-70%) - медленный бег или быстрая ходьба, то жиросжигание начинается уже через 15-20 минут, то есть уже во время нагрузки. После этого белок, конечно, тоже усилит жиросжигание. Так что все оправданно!
А вот не есть совсем 1-1.5 часа - это рекомендация для силовых нагрузок, чтобы также вызвать жиросжигание, но в углеводное окно - через 20 минут - тренеры рекомендуют слегка восполнить потери гликогена, съев чуть-чуть быстрых углеводов: 1 яблоко или 1 апельсин, или стакан фреша, или углеводный напиток спортивный, а потом не кушать указанное время. Это чтоб маленько восполнить уровень сахара в крови, чтоб глюкоза пошла на питание мозга, иначе - головная боль, головокружения, короче - дискомфорт (при голодании клетки мозга разрушаются, увы!), а дальше - опять-таки ЖИРОсжигание из запасов. И опять же - белок, чтоб мышечные волокна, разрушенные нагрузками, восстанавливались.
все довольно просто :)
комплекс
разминка 10-15мин
прыжки на скакалке (начинала с 10мин,дошла до 60мин.)каждую неделю добавляла по 10 мин. под зажигательную музыку очень хорошо ;)
приседания,выпады,пресс
растяжка
+каталась на вело в день минимум 30 мин и по погоде плавала
не ела после 18.30,если не успевала то позволяла капустный салатик с яйцом или что-нибудь легонькое,НО стралась до 18.30
все это было на даче. переехала в город добавила подъем по лестнице(когда ходила на улицу) живу на 8м этаже.
ПП. от мучного отказалась полностью кроме черного хлеба и с отрубями по вскр на завтрак позволяла если хотелось овсяные печеньки.
+ пила чай с медом 1 раз в день (без сладкого я совсем загибаюсь),иногда по праздникам позволяла сладкое.
Сначала это была диета..постепенно перерастающая в образ жизни.
поняла я одно не существует временных диет,нужно это делать образом жизни и не диету,а здоровое питание.
фото)
Вообще, ставить жесткие сроки и цифры, мне кажется, не слишком верно... Потому как, даже если ты и похудеешь, но меньше или медленнее, ты останешься недовольна, а это деструктивное чувство и понижает самооценку, что вредит процессу в целом...
Ну, снизь калорийность рациона...добавь физические нагрузки. Пересмотри питание в пользу сырых овощей и нежирных белков, ими можно нормально насытиться и получить не слишком много калорий. Перейди на дробное питание: кушай по 200 мл порции, но каждые 3-4 часа, это ускоряет обменку, усиливая термогенез... Не делай больших перерывов ночных между приемами пищи, иначе метаболизм и окисление жиров замедляется и эффект похудения меньше! Так что прогулка-пробежка вечерком, а потом стаканчик кефира только ускорят похудение...
По крайней мере, мне это сильно помогло. Но за первый месяц я скинула тогда 7 кг. Может, и мало, но мне понравилось, я не голодала, питалась на 1200 ккал, плавание 2 раза в неделю и больше ходьбы пешком. Выход за пределы 100 кг был таким праздником, что появились силы продолжать!
я, походу, на диетах досиделась
недели полтры уже в глазах темнеет, вот секундно прям
сегодня сказала маме, померили давление. вуаля 89/59. красота
а всегда было 120/80-90