Как вернуться в форму после беременности?

девочки не сходите с ума. правильно питайтесь и занимайтесь спортом. все дела. я похудела на 20 кг ребенку 8 мес. я намного худее чем до б. и никаких 2-х месяцев на кефире. посадите себе обменку,уйдкт мышцы

Ликусик Баринова, наверное, не каждый в состоянии понять и принять, что лишний вес, который копился в организме месяцами !!! (а иногда и годами) ну просто физически не может уйти за месяц-два.
Безопасным считается похудение с темпом в 2-3 кг в месяц. Это похудение за счет физиологичного сжигания жира и выведения лишней жидкости. Экстримальный сброс типа 10 кг за месяц чреват, как правильно пишет Ликусик, истощением мышечной массы, а также "коллапсом" печени из-за слишком большого количества токсинов, которые неизбежно выделяются при сжигании жира в вашем организме.
И важно подмечено - для достижения постоянного результата (похудеть и не набрать снова, вдруг съев булочку) необходима нормализация обмена веществ, а это возможно, помимо прочего, только за счет правильного питания, а также физических нагрузок (не нужно себя истязать, но если вы съедаете 2500 ккал, то хотя бы 2000 вы должны в день потратить, это не обязтально спорт, но если говорить о больших потерях веса, то необходимо, просто жизненно важно заниматься при этом хоть каким-то спортом, хоть гимнастикой, чтобы на место сжигаемого жира приходила мышечная ткань и у вас не обвисла кожа.

А можно вопрос не в тему? Извините, если покажется не очень корректным.
Девушки, с чем связан у вас такой большой набор веса в бер.? Чрезмерное питание? Или были ограничения в физических нагрузках (может, в больнице лежали долго)? Может, какие-то заболевания так сказались? Или совершенно не понятно, как так получилось?

я кушала как лошадь после 20 недели,не могла остновиться, такого никогда не было

Наташка Битюнева, как вы определили, что у вас молока стало мало? От кол-ва еды кол-ва молока не зависит. А уж тем более система -60, это не радикальная диета, она разрешена кормящим. А кушать можно и после 6 вечера, главное ЧТО кушать.

Насчет веса. Лично у меня нарушился обмен веществ на 20 недели беременности, отеки и вес взлетал на глазах... 12 кг оставила сразу в роддоме. Потом еще 12 ушло за месяц. Остальное - за месяц диеты.
Вешу 60. Хочу 52-55. рост 168.

Татьяна, а какую терапию назначали? И как определили, что именно обмен веществ?
Я сейчас на 24й неделе, и месяц назад у меня начались скачки веса - я стала жестко контролировать жидкость (на ночь не пью, напр.) и соль. И вес перестал скакать. Придерживаюсь здорового питания, пока прибавка 1,5 кг. Потому и интересуюсь, что меня доктор до паники довела, раскритиковав мою единственную, по сути, существенную прибавку - 1,1 кг за 3 недели. Боязно что-то не предусмотреть и пустить на самотек. В прошлый раз к этому сроку у меня уже кг 4-5 было прибавки.

привет, 36 неделя беременности идет, прибавка 6 кг, все также интенсивный спорт, контроль за потребляемой пищей....но даже с такой небольшой прибавкой уже оченьтяжело, болят кости таза, поясница, постоянно хочется в туалет, как вы по 30 кг набираете?это же невозможно жить нормально??

Я набрала 20 кг, отлично себя чувствовала к концу беременности, да и вообще всю беременность, как лошадка отскакала)))) Инна, может просто стоит расслабиться немножко и чуть больше отдыхать?

Инна,а каким спортом занимаетесь???

Инна, респект!!! :)) Стремлюсь к такому же показателю :) чтоб ничего лишнего (в первую бер. набрала 13 кг).
Но без интенсивного спорта - плаваю, аква-мама, пилатес. Стараюсь 3-4 раза в неделю заниматься.
А вы, Инна, все так же в зале? :)) Или уже перешли на лайт-режим?

два раза в неделю бассейн по часу (не для будущих мам, плаваю по своей программе), два - три раза в неделю- зал (50 мин кардио - степпер, эллипс, велотренажер),потом немного тренажеров для ног (на внутреннюю поверхность бедра, заднюю, ягодицы), потом растяжка - 20 мин, также каждый день стараюсь погулять - хотя бы 4 - 5 км прохожу, раз в неделю - баня, не парюсь там конечно, сижу на нижней полке, чередуя с обливанием прохладной водой, вот и все в общем-то))))
с едой все сложнее, ужасно хочется есть на ночь,ем какие - нибудь фрукты - овощи,хочется шоколада, иногда позволяю себе, в общем, последнее время хочется вкусняшек)))

Ооо, Инна, ну в зале у вас обширная программа! :) У вас супер-здоровье, ттт! Молодец!
Я прошлую бер. я ходила на беременную акву, которую вела доктор. Сейчас хочу в своей спорт-клуб - тут ведет тренер по фитнесу. Разница колоссальная! Там был релакс и дыхание, тут же - работа мышц, тренировка выносливости и все привычные атрибуты фитнеса. Ну только что прессом не работаем. активное занятие 40 минут. Я счастлива :) На пилатес хожу на 0 уровень пока, так же избегаю упражнений на пресс (заменяют тренеры на другие их мне), а в остальном все, как все.
В общем, солидарна с вами по поводу сохранения хотя бы минимальной фитнес-активности. Хотя я бы, пожалуй, в зал не рискнула :) не знаю, почему.
А насчет еды - ну фрукты это прекрасно! Я ем всегда, каждый божий день фрукты на ночь, потом еще кефирчиком шлифую,и это никак не помешало мне похудеть на 14 кг за 5 мес. Я еще мороженое-пломбир позволяю себе вечером. Сейчас вообще шикарно - черешня, клубника еще кое-какая есть в магазинах, сливы, абрикосы....в общем, жуй-не хочу! Куда полезнее тортиков :))) а вообще - Инна, скоро и шоколадку нельзя будет, так что пожуйте пока ;)) (ну если, конечно, планируете грудью кормить)

И еще - Инна, а как по параметрам тела? Есть изменения, или все по-прежнему? Просто ваши 5 кг смахиваю на то, что вы еще и похудели во время бер. 7-8 кг - это чисто физиологическая прибавка, без жира.

я, когда на учет вставала на 8 - 9 неделе, весила 54.5, сейчас вешу 60.5 - 61, рост 163, я никогда худой - то в общей не была, но вес 53 - 54 у меня уже очень давно, в нем мне комфортно, и хочу после беременности в него вернуться, просто не умею сидеть на диетах, не смогу жестко себе в еде отказывать, так что лучше сейчас себя контролировать...
занимаюсь в зале по своей программе не просто, что вот мне хочется так, а просто у сети клубов (планета фитнес) вообще нет занятий для беременных, а абонемент у меня еще на 6 мес, так что приходится самой что - то придумывать, я врач, когда - то сама тренировки групповые вела в качестве хобби, так что, надеюсь, не делаю глобальных ошибок...
еще все это зависит от эмоционального состояния, вот, если, Екатерина, вы боитесь в зале заниматься, значит, и не надо, это ужасно, когда что- то делаешь, а совесть мучает, что этим ты можешь ребенку навредить...
по поводу шоколадок и мороженок, надо сейчас себе изредка позволять, т.к. на ГВ потом ничего такого будет нельзя...вообще действительно, как хорошо летом, фруктов полно всяких, ешь и радуйся)))

Мы примерно одинаковые с вами :) я 162. на учет вставала тоже 54,5. сейчас - 56.
Я, кроме аквы, хожу на обычный пилатес. Может, пару советов дельных дадите, чего избегать в занятиях? :) Я бы хотела еще на йогу сходить, но не знаю, как правильно. Один тренер сказала, что планку нельзя, другой - что можно. Одна не разрешает скручиваний вбок, другая разрешает..я запуталась. Делаю по самочувствию.

врач в ЖК понятия не имеет, что я что-то делаю в плане спорта, она считает, что беременная должна либо лежать, либо очень медленно ходить, с ума б сошла, если бы увидела мои в зале старания)))вообще тетка с пузом на тренажере выглядит очень нелепо, народ в зале смотрит косо...
Екатерина, а какой у вас срок, я что - то запуталась)
все по самочувствию надо делать, глобально, никто за вас ответственности не несет, ну, скажет тренер, что можно то - то и то - то делать, а не дай Бог, что, вы же ей претензий не предъявите...
обычная йога - занятие не из простых, а йога для беременных - прекрасная растяжка, повторюсь, все по самочувствию))) мое мнение, что статичных упражнений, требующих напряжения, нужно избегать

Инна, моя тоже скрипя сердце выписывала мне справку, что могу ходить в бассейн :)) боятся.
Согласна, все по самочувствию, так и делаю. Срок - 23 нед. Кстати, пару недель назад я еще на стрип-данс ходила :)) вот это было круто! мне кажется, танцы это вообще то, что надо, в беременность. Без фанатизма, конечно. А вообще я, как и вы, и дома очень активная. Мы ведь не больные, просто животики поберечь надо.
А вам совсем чуток осталось! Супер! Потом будет очень легко снова войти в спорт-режим ;)

да, войти - то в спорт - режим легко, только будет много "но", уже же сами себе принадлежать не будем, будет намного сложнее посвящать себе столько времени, сколько сейчас, есть вероятность, что дома придется заниматься, а это не очень интересно)))
прибавка к 23 неделям 1.5 кг - это здорово, Екатерина, вы умница, так держать)))
мне осталось немного ждать, хочется быстрее уже, но в то же время и страшно, как оно все будет)

Инна, как раз выбрать в спорт-клуб будет просто прекрасным провождением времени вне дома! Особенно осенью и зимой. Если будет с кем оставить ребеночка днем или вечером, а клуб рядом - супер! И сцеживаться не надо. На часок сбегала и обратно "в борозду" :)) мне очень помогало этой зимой посвящать много времени спорту как раз то, что зима, холодно, не нагуляешься с ребенком особо, а фитнес-клуб - отличная возможность развеяться и провести время с пользой, отдельно от семьи. Это очень полезно, чтобы не скукситься. Так что месяц-два подождать после родов, и смело в бой! Дома у меня тоже не очень получалось заниматься. С малышкой не включишь громкую зажигательную музыку, а когда деть постарше, под ногами все время :)) не до спорта.
Кстати, если любите велик, то следующим летом велопрогулки с ребенком на велокресле или в эргорюкзаке - тоже прекрасное подспорье к спортивным успехам :))

основное преимущество моего спорт - клуба то, что он находится в 10 мин ходьбы от дома, надеюсь,будет получаться)))
я очень люблю велики- ролики,так что осенью буду на роликах с коляской, а весной на велосипеде)))
каждый год 11 - 12 сентября в нашем городе проходит женский забег через центр города на 10 км - женская десятка называется, я там всегда участвую, моя мечта - не пропустить в этом году, вот такие мои радужные надежды)))
спасибо, Екатерина, огромное за поддержку, очень приятно с единомышленниками общаться)

Ну,я набрала,тк сама виновата. НИКОГДА не ела сладкое,просто не любила. а как забеременела мела все,что видела-торты,конфеты,шоколад...это просто ужас был( пыталась не есть,так как будто ломало всю((( и такие истерики были...а сьем тортик и все хорошо. причем раньше оч любила мясо,а в беременность видела его и аж воротило(((Родила и снова отпустило...все как раньше.

А вот что с молоком-хз. как села на систему-молока стало оч мало(вот и думаю теперь..

пс вот хочу БФ заняться,раньше делала его. просто тк кесарево,не рискую пока упражняться=(

Так как а как все-таки вы определили, что молока то мало стало? Может вы просто накрутили себя...

И правда - мне тоже интересно насчет молока. Я совершенно нормально и спортом занималась (много силовых с отягощением и аэробики), и в сауне парилась, и в еде ограничивалась, и ничего с молоком не было.
Наташа, другое дело, если вы установившуюся лактацию, при которой молоко приходит только в кормление, и грудь уже мягкая и не наливается "просто так", приняли за то, что стало мало молока. Это самая распространенная ошибка молодых мам, влекущая вообще потерю ГВ.

яя когда стала заниматься и меньше кушать, я сцеживалась и видела как молока меньше и меньше.