Как вернуться в форму после беременности?

ну если уж совсем придираться, что пусть их будет нельзя вечером :)

А я приучила себя есть мюсли с молоком утром. Раньше ела зерновой бутерброд, но теперь и от него отказалась :))

У всех, кто желает похудеть, часто возникает вопрос – почему диета, которая помогла похудеть другим людям, не дала эффекта мне. Здесь могут быть разные причины, в том числе такая редко упоминаемая, как возраст. Как подбирать диеты в зависимости от своего возраста, узнаем у опытных диетологов.

Возраст: 20 - 30 лет
В этом возрасте обмен веществ у человека протекает весьма интенсивно, поэтому и набрать вес, и похудеть получается относительно легко. Самое важное для похудения в это время – отказаться от всевозможных фаст-фудов, фри, булочек-пирожных и прочего, что мы покупаем «перекусить». Уже то, что вы будете кушать правильно, в свое время, позитивно скажется на вашей фигуре. Чтобы следить за весом, достаточно устраивать раз или два в неделю разгрузочные дни на кефире или яблоках.
Многодневные строгие диеты в этом возрасте противопоказаны, так как может произойти смещение между мышечной и жировой тканями в сторону последней, и тогда после 30 вы потенциально столкнетесь с еще более быстрым набором веса. Максимальный срок диеты – 3 дня, правильный выбор – кефирная диета во всех ее вариантах.

Возраст: 30- 40 лет
В связи с замедлением активности обмена веществ нужно постепенно снижать объемы принимаемой пищи, иначе она начнет откладываться на талии и бедрах. Пирожные для вас теперь - только по праздникам. Нежелательные блюда – картофель и макароны, которые нужно заменить на рис и гречу. Старайтесь отказаться от жареного и больше готовьте на пару. Если не можете жить без сладкого, выбирайте не пирожные-конфеты-печенье, а сухофрукты-фрукты-мед-горький шоколад, причем лучше в первой половине дня, чтобы все переварилось и сгорело.
Самый лучший разгрузочный день – греча без соли и сахара, залитая кипятком, любые овощные разгрузочные дни, самая лучшая диета – гречневая диета с сухофруктами, а раз в полгода можно провести очистительную рисовую диету.
А если праздник? Гуляйте, но на следующий день нужны не диеты, а активный спорт, лучше всего быстрое плавание, лыжи, велотренажер.

Возраст – 40 и больше
В этом возрасте в связи с гормональными изменениями происходит увеличение именно жировых клеток, плюс женский организм начинает накапливать воду. Нужно отказываться от поваренной соли, а при необходимости использовать размолотую морскую соль или соевый соус, которые придадут блюдам нужную пикантность. Необходимо менять и режим питания, то есть кушать мало, но часто. Именно в этом возрасте наилучшим образом сработают продукты, помогающие усваивать жир: ананас, киви, папайя. Фрукты есть лучше в первой половине дня, тогда они будут работать до вечера. Старайтесь кушать больше продуктов, содержащих полезные для женщины фитоэстрогены – их много в сое и пророщенных зернах, пейте зеленый чай. А вот от белого хлеба и макарон лучше отказаться – организму трудно переваривать простые углеводы, особенно если вы ведете сидячий образ жизни. То же и картофелем – крахмал не выводится, откладывается в венах, начинается варикоз.
Лучшие разгрузочные дни – фруктовые (ананас, киви), или на пророщенных зернах. Из диет рекомендована рыбная диета, включающая рыбу, морепродукты, овощи и зелень. Спорт - йога, стрейчинг, пилатес.

для Женский журнал Arabio.RU
Ольга Спасская © Все права защищены

Всем привет!!!!!Девочки,а может кто во время беременности занимался каким видом спорта!!!!????Поделитесь результатами!!!!!!!

Таня, я ходила на гимнастику для беременных...очень хорошо помогло после родов восстановиться и растяжек не было...

спасибо Надя!!!

здравствуйте)
у меня 27 недель, прибавила 8 кг. врач ругается жутко! моих там килограмма 4, при росте 187 не сильно-то и заметно. причем аппетит странный: то ничего, то прям не могу остановиться: ем и ем...

Танюша, не забивайте голову тем что говорят врач, если угрозы нет, то беспокоиться не стоит, старайтесь есть в меру и всего по-немногу, и по-меньше пейти воды если у вас оттеки, перед родами вы пару кг. скинете...

Спасибо, Надюшка! вот пока отеков нет, пить не хочется особо. хотя прописали хофитол на всякий пожарный. я так и думаю: если нормально питаться и много не пить, а вес прибавляется, то значит так организму и нужно. чего диетами себя специальными мучить? лишний стресс для мамы, а значит, для ребенка тоже

Татьяна, у меня +/- такая же прибавка где-то (при росте 168)...врачи не особо ругают...на самом деле это нормально, т.ч не переживайте, врачи всегда перестраховываются!!!

лишний раз лучше таблеток не пить, а то можно слоника родить))) в хорошем смысле))) крупный ребенок будет))) я четко следовала инструкции врача в итоге сутки рожала слоника, родился 4050гр. и рост 60см))

у нас все крупных рожают в роду, килограмм по 4,5-5 обычно)

4 кг еще не слоник... вон сегодня в сша 6 кг родился...

да-к вот это от этой химии таких слоников и рожают)) очень тяжело таких рожать, а кесарево не хочется, шрам потом на всю жизнь((

Девочки обращаюсь к тем кто поправляется.)))у меня сейчас 25 неделя и набарала вес примерно 6 кг. всегда до беременнсти занималась спортом... потом со второго триместра занимаюсь и фитнесои и танцами и аквааэробика для беременных. но вес идет, хотя слежу за своим питанием. так вот, знаете если вес набирается даже при таких занятиях значит это необходимо твоему организму. не волнуйтесь, просто следите за собой от этого будет хорошо и вам и малышу. Я тоже печалилась по поводу такого набора веса, но понияла что значит так уж хочет мой организм. Ведь беременность это такая прекрасная пора! Купила себе красивый комплект нижнего белья, покрутилась возле зеркала и поняла что я прекрасна особенно с моим животиком( а он у меня очень большойвсе думают, что я уж месяце на восьмом) так вот любите себя! Внутри вас ваша кроха, которая полностью зависит от вас) и еще почему то у меня такая внутрення увереность что после родов я и похудею быстро и стану еще лучше чем до беремнности.))) Главное это уверенность в себе!!!Любите себя, свое тело))))мой рост 176. вес до беременности 69 сейчас 75 где то... но видимо так заложено природой))) не расстраивайтесь, следите за собой и своим питанием и все получится!!! и помните что прекрасней беременной женщины ничего на свете нет))

а потом есть стимул всегда похудеть после родов это свой ребенок....))) хочется быть красивой, стройной молодой мамочки с самым здоровеньким ребеночком!!!!!!!!!!! Удачи всем и огромного здоровья вам и вашим деткам)))

Девочки не парьтесь я набрала за беременность 33 кг рожать пошла 97 кг. Родила здорового,красивого мальченку без единого разрыва. До беременности спортом занималась диеты массаж, а как только забеременила курить бросила потом еще угрозу поставили и понеслось стала есть все подряд. Врачиха моя в шоке была, на разгрузку сажала и НИЧЕГО у меня дипрессия началась думала такой полстухой и останусь. ИТОГО за 2 месяца родила я 23 декабря 2010, 11 кг в роддоме оставила домой приехала 86 кг. счас 73 кг остало еще 9 кг лишних, но я их обязательно скину.Вот только у меня молока совсем не было :( так что сразу на диету села за месяц еще ни разу не сорвалась и не сорвусь. Главное по настоящему захотеть. Хочу чтобы мои мальчишки мной гордились :)))

Свет мне страшно представить,что с вашими мышцами произошло, я сама за 2 месяа 11 скинула, растяжек нету,но тело не в тонусе явно

растяжки когда появляются? когда объем увеличивается или уменьшается?

когда резко уменьшается или увеличивается

не забывайте, что со временем растяжки из красных рубцов превращаються в белые стрии...а они на всю жизнь, их заметно особенно на загорелом теле...

С мышцами все в порядки ни где ни чего не висит, мне муж банками массаж каждый день делает, больно жутко, но зато результат сразу заметен. Кожа после них тонизируется и целлюлит уходит. А растяжки у меня только на внутренней стороне бедер немножко. Вот приду к своему до родовому весу обязательно фотки выложу. Осталось еще 9 кг. Девченки посоветуйте какую нибудь диету эффективную, а то вес встал :(

БУЧ самое лучшее, худеешь за счет именно жирового компонента

А можно по подробнее :)))

белково-углеводное череедование. там чередуешь по дням: первые 2 дня ешь много-много белков, а углеводов чуть, в третий день много углеводов и мало белков. в четвертый примерно поровну того и другого. и везде минимум жира. дальше по новой. погуглите в инете, интересная схема питания

Я решила на яблочной диетке посидеть неделю, а потом фитнесс и БУЧ абонимент уже купила :))))