Только для людей, которые сбросили более 20 килограммов.
Ну рассказывайте девченки,сколько сбросили и как смогли?И главное есть ли проблемы со здоровьем, и вообще как изменилась ваша жизнь?)
Сама я лично сбросила 28 кг)) Планирую еще -10)
Ну рассказывайте девченки,сколько сбросили и как смогли?И главное есть ли проблемы со здоровьем, и вообще как изменилась ваша жизнь?)
Сама я лично сбросила 28 кг)) Планирую еще -10)
а,кстати,на счет физ.активности..ты чем занималась?=)как кожа?
Хатика, много есть экстремальных диет. В программе здоровье за две недели до Нового Года показывали диету на салате метелка. Попробуйте. Но так можно подорвать иммунку и обмен веществ. Много рекламируют прямо экстремальных диет. Сегодня нашла такую информацию.
Меню разгрузочной недели
Вот меню на неделю, которое отвечает всем правилам рационального питания.
Рацион полностью сбалансирован, поэтому его можно придерживаться сколь угодно долго.
Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день.
Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно.
Каждый день нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.
Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.
Не рекомендуется менять состав продуктов.
Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.
Понедельник. Рыбный день:
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г.
Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г.
Суп (на овощном бульоне) – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Рис отварной – 150 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты или ягоды – 200 г.
Вторник. Мясной день:
Каша – 150 г.
Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.
Суп – 250 г.
Овощное рагу – 200 г.
Телятина (говядина) отварная – 200 г.
Салат овощной – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты и ягоды – 200 г.
Среда. Яично-молочный день:
Каша – 100 г.
Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.
Яйцо – 100 г.
Салат из огурцов и капусты – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Сырники - 250 г.
Сметана – 250 г.
Фрукты – 200 г.
Четверг. Рыбный день:
Каша – 200 г.
Йогурт – 200 г.
Сдобная выпечка – 100 г.
Суп – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Картофель – 200 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат овощной – 300 г.
Бананы – 100 г.
Пятница. Фруктовый день:
Бананы – 200 г.
Курага – 100 г.
Изюм или виноград – 100 г.
Финики – 100 г.
Апельсины – 100 г.
Яблоки – 100 г.
Йогурт – 250 г.
Суббота. Куриный день:
Каша – 150 г.
Творожный десерт – 100 г.
Яйцо – 50 г.
Банан – 100 г.
Суп - 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Салат овощной – 300 г.
Макароны – 200 г.
Кура отварная – 100 г.
Сок персиковый – 200 г.
Сдобная выпечка – 50 г.
Воскресенье. Проверка на силу воли:
Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной.
При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.
Экстренная диета
Энергетическая емкость экстренной быстрой диеты – 1300 ккал.
Основные правила этой быстрой диеты: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз старайтесь съедать большую порцию салата – готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из 1 столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.
Придерживаясь этой быстрой диеты, вы не будете испытывать чувство голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты.
Если отступите от диеты, к вам придется применить «штрафные санкции».
Завтрак ( чередуйте предлагаемые варианты ):
ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, 1 банан, 1 яблоко, несколько виноградин;
1 яйцо всмятку или «в мешочек», 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 стаканчик натурального йогурта;
2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 1 небольшой банан, 1 чайная ложка меда;
2 сухие пшеничные лепешки, стакан молока ил неподслащенного апельсинового сока, 1 яблоко.
Обед: сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:
небольшая порция шинкованной капусты;
100 г домашнего сыра;
50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
2 столовые ложки вареной фасоли.
Ужин: 1. 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:
100 г креветок с помидорами и чесноком;
50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
2. 200 г приготовленной на пару или гриле любой рыбы ( без соуса ), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.
Десерт: 1 банан или 2 небольших яблока.
Чем можно себя побаловать в течение дня ( чередуйте ):
большой бокал сухого вина и маленький сухой бисквит;
1 банан и 1 небольшая груша;
2 ломтика хлеба с отрубями и салат;
1 маленький батончик «Марс» или «Сникерс».
Штрафные санкции
Попрыгать десять минут через скакалку ( 100 сгоревших калорий ).
Протирать в течение 30 минут полы и окна ( 90 калорий ).
Сделать 20 приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч ( 50 калорий ).
Быстрая диета для похудения
Основные продукты для быстрой диеты: минеральная негазированная вода, соки любые ( например, апельсиновый и ананасовый, наполовину разбавленные водой ), вареные яйца, вареное мясо или курица, творог 0%-ной жирности, все фрукты, все овощи ( кроме картофеля ), гречка или рис. Соль, очень мало, если совсем тяжко, но лучше все-таки не солить. Можно немного маринованных овощей ( например, перец и др. ).
Нельзя: все хлебобулочные и кондитерские изделия, маслю ( любое ), все жареное и копченое, вино и пиво, сахар, молочные продукты выше 1,5% жирности, приправы типа кетчупа, хрена и горчицы, орехи и чипсы.
Завтрак: полпачки творога 0%-ного, вареное яйцо ( 2-3 в неделю ), любые 2 фрукта, 5-6 шт. инжира, стакан сока или чай или кофе ( без сахара и сливок ).
Обед: горошек или кукуруза консервированная, вареное мясо или курица 100 г ( максимум 3 раза в неделю, лучше 1 ). Можно любые сырые овощи или овощную смесь ( полпакета замороженных овощей высыпать в дуршлаг и обварить кипятком или просто промыть под горячей струей. Потом положить в сковороду, чуть-чуть налить водички и потушить минут 20-25 ( это вариант на замену гороха с кукурузой ), любой фрукт и сок.
Ужин: любые овощи или вареная цветная капуста ( есть нужно горячей ), можно немного гречки или риса, оставшийся с завтрака творог, яблоко или груша, сок.
При соблюдении этой быстрой диеты следует питаться всегда в одно и то же время.
ОБЯЗАТЕЛЬНО перед едой за полчаса выпить полный стакан воды. Вообще в течение дня нужно пить гораздо больше, чем при нормальном питании, это значит нужно пить по целому стакану за полчаса до еды, после каждой еды и в промежутках между завтраком, обедом и ужином. Пить, кстати, надо, когда будет хотеться есть ( первые две недели ).
ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно пить любой витаминный комплекс ( например, Centrum ).
целлюлита нет)
занималась дома,сколько могла ,по видео минут 30-40 ,зарядочка в свободную минутку, пресс ,гуляла много ,по несколько часов бывало ,когда погода была хорошая! НО !! ела я реально мало первые 2 месяца!((((((
сейчас жду -не дождусь когда смогу в зал абонимент взять,будет вообще замечательно)
при этом ела норм!!
кстати , а какой у тебя рост,если не секрет?))))))
а нач.вес как я поняла был 70? Сейчас у меня 65(
а вы то сами как худели...рассказывайте)))))))
Вес был 85
Теперь 55
Хочу 49
Вес ушел благодаря чередованию булимии и анорексии,но на здоровье за 2 года это пока не повлияло,+ интенсивные тренеровки
Я поостьо худела, взяла себя в руки... Изменила рацин, посчитала ккал, пошла на физиопроцедуры... С 17 марта прошлого года, а всентябре, когда ушло 20 кг пошла на тацы, модельную шагитстику и коньки... Вот на коньках и грохнулась, сижу со сломанной ногой... В итоге за 7 месяцев -24. За праздники то наверно набрала, ну так сижу и лежу... Но не расслабляюсь... Вот упражнения на стуле начну, а как разрешат ходить снова на занятия пойду... Намерена убрать еще ну так 20... Но не вс в наших руках... Не будем смешить бога планами. Но изменить пищевое и двигательное поведение, есть полезные продукты возможно каждаму!
у меня ролик из контакта,но я не помню чтоб там были упражнения ,которые можно сделать на стуле-там в основном на полу(((
Вера,дайте ссылку на ваш ролик?
http://bodyflex-video.narod.ru/
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=2069271
http://www.mybodyflex.ru/index/0-13
что делать? и почему вес не уходит?может ему надо "переждать"?
нет. но собираюсь вернуться на теннис или начать бегать, когда потеплеет
просто в августе прошлого года я повредила ногу и вообще месяц лежала без движения, похудела на 5 кг ( просто меньше ела, как и сейчас, тольк сейчас это не помогает=((()