Программы-12

Слушай. а тут вопрос такой. У вас на борьбе много азеров дагов и чеченов?

Лев, с чего ты взял что я волнуюсь? =)

Ты очень придираешся к словам. Мне сложно тебе отвечать=((

собственно как и всегда, если ты не замечал =))))))

злобный 100кг енот=(((
Давайте поможем брутальному и составим ему программу?

Лев, у нас так себе, но реал тру парни КМС/МСы у нас почти все белые,а зверье очень такое....Самбо тру

Так себе? то есть есть?
А почему вы им не дадите п-ды?

Расскажи про свою тренировочную программу на сушке

ну у нас процентов 20% черных.... ну они достаточно адекватные парни, быдло нет. от Курил до Карпат, самбист самбисту друг и брат.

трену я не менял особо, 3 сплит 12 повторка. в основном самбо как аэробка идет+питание протовое.

Расскажи про протовое питание поподробнее сколько прота в день ешь? а белков?

из за постоянных трен в калорийности сильно себя не урезаю.
утро овсянка вообще чутка чутка+творог\яйца\икра. полдник прот. обед мясо 500-700 грамм. перед треной прот после трены творог+прот +молоко.
на обед бывает сьем фрук в закусон\овощ
вот покачто так. следующая неделя думаю сменить трену

прота самого съедаю 120-160. + мясо и тд. выходит весьма. до 5 примерно.

углей всеже много из-за молока,т.к прот с ним только воспринимаю.

Дмитрий, у тебя есть кухонные электронные весы?

неа=(

не гнобите сильно

до 5 примерно чего?

5 гр белков выходит на кг.
пытаюсь угли не съедать после 2 половины дня.

пздц, 700гр мяса за раз! Это сильно.

сильно, и по деньгам тоже...я ем как слон. зато если я без диеты мне 500 грамм в неделю наберать самое оно. я себя ограничивал постоянно

кстати,Лев + Tight! THE original у мня

артур, если я голодный я злой.

я думаю на след недели на круговой базовый тренинг 20 повторку пойти.мб посушиться хорошо, но мясо жалЬ+(

а сколько у тебя силовые плюс обьемы?

http://cs952.vkontakte.ru/u8471086/128789579/x_20bdd...
Очень надеюсь что ты не это тело сушишь...)

обьемы где то записаны, могу щас сказать. у меня ноги мощ для 6 месяцев.
силовые жим 95 до перехода на гантели
становая 140
присед 120(досед\недосед)