Программы-12

аа понял!!!

не знаю , как то мало все ... я бы еще по одному упражнению запилил если бы себе делал прогу

ну я занимаюсь около полу года

максимум по 1 уупр на большую группу мыщц. на маленькие по 1-2 вполне достаточно.

ну да, я вижу) на самом деле , думаю пойдет тебе эта прога

"максимум по 1 уупр на большую группу мыщц. на маленькие по 1-2 вполне достаточно."

прикол

максимум по 1 уупр на большую группу мыщц. на маленькие по 1-2 вполне достаточн

как бы бред

Димон, ....... да! а есть и такие люди!! ))))

если кто не понял. в смысле в его программу добавить 1 упр на большую группу мыщц. а не в общем делать только 1 упражнение .

аа я уже подумал какие бодибилдеры нежные пошли

не не не :) ты сам сказал "я бы еще запили по 1 упражнению" ну и я как бе подписал к этому :)

подскажите пожалуйста программу на трехдневку (сплит), со всеми базовыми упражнениями и с уклоном на плечи!

Здраствуйте. Вес у меня 84 кг, хорошая комплектация, все пропорционально,работаю на рельеф. подскажите по такой программе эфективно работать?на 2 недели росписана программа.
1-тренировка(ноги,грудь,руки) 2тренировка(низ верх спины плечи
1.ПРиседание в машине смитта 4\8раз 1.наклоны с гантелями 5\10
2.жим ногами лежа в стане 5\10 2.наклоны сидя со штанкой на спине
3.икроножные лежа в стане 4\10 3.тяга вертикального блока
4.жим лежа на наклонной 4\8 4.рычажная тяга
5.брусья 3\8 5.тяга гантели в наклоне
6.сведение рук в тренажере сидя 6.тяга штанги к подбородку
7.подьем гантелей на бицепс сидя 4\8 7.жим гантелей сидя
8.бицепс с гнутой штангой обратным 8.разводка гантелей в стороны стоя
9.французкий жим штанги лежа 4\8 9 обратная разводка в тренажере сидя

3-тренировка(грудь,руки,ноги) 4-тренировка(низ верх спины плечи)
1.жим лежа на горизонтальной 1.тяга становая с прямых ног
2.брусья 2.наклоны сидя со штангой
3.пулловер с гантелью 3.подтягивание с груди и за голову
4.бицепс в тренажере скотта 4.тяга штанги в наклоне
5.концентрированный бицепс 5.тяга горизонтального блока сидя
6.тяга блона на трицепс 6.жим сидя в машине смитта
7.выпады 7.подьем гантелей перед собою.
8.подьем на носки 8.тяга штанги к подбородку смитт
9.расгибание сгибание ног 9.разводка гантелей в наклоне

5-тренировка(ноги грудь руки) 6-тренировка(низ верз спины плечи
1.приседание со штангой на груди 1.тяга становая классика
2.жим ногами лежа в тренажере 2.наклона стоя с гантелями в руках
3.подьем на носки 3.тяга вертикального блока
4.жим лежа узким хватом 4.тяга штанги в наклоне
5.кроссовер 5.рычажная тяга
6.брусья. 6.пулловер
7.бицепс с прямой штангой 7.обратная разводка в тренажере
8.подтягивание турник обратным 8.поочередный подьем рук в стороны
9.французкий жим 9.жим гантели стоя поочередно

говно

серьезная программа

фигасе замутил)))))

если тебя устраивает комплектация, что тебе тогда нужно?

мне бы хотелось сделать рельефней свое тело и набрать мышечной массы.

тролльтролльтролль

1 День.
1.Жим лежа.
2.разводка.
3.пулловер.
4.кроссовер
5.бицепс с прямой штангой
6.бицепс скотта
7.концентрированный бицепс.

2.день
1.присед
2.жим ногами лежа в стане
3.разгибание сгибание ног в тренажере
4.подьем на носки
5.жим сидя смитта плечи.
6.жим гантелей.
7.тяга к подбородку.

3.день
1.становая тяга.
2.наклоны сидя со штангой.
3.тяга вертикального блока к груди и за голову
4.рычажная тяга
5.жим узким .
6.французкий жим
7.разгибание рук на блоке

ПОйдет программа скажите пожалуйста?

наклоны в 3 зачем?

спину укрепить и позвоночник

FACEPALM

не понял??

позвоночник?!ах