я с фармой сушусь я с максимума углей жиров сделал резкий спад белка по максимуму глей до 100-150 в день жиров самый минимум Илья, как грамотно скинуть жировуху? при этом сохранить мышцуху по макс?
Андрей делай 5 разгрузки и 2-3 загрузки, только из этих 3ех, 1-небольшое включение углей каждые 2 часа, 2 - 6гр углеводов в день, каждый час мелкими порциями, 3 - аналогично первому. 7+5 я бы не рискнул без фармы, мне пох, я что скинул то и набрал, а вот натуралам надо делать все осторожнее. Стоит попробывать сделать 10 дней разгрузки, потом перейти на короткие циклы и пробывать увеличивать их длительность, т.е. 2+1, потом 3+1, потом 4+2, и т.д.
Дмитрий Ну вот как я описываю+ понятно фарма, 3-4 тренировочных дня + 1-2 аэробной, но их стоит делать на длинных цыклан разгрузки для поддержания обмена.
да почему пиздец-то.. это постоянно полный желудок так что просто хочется полсать этот набор массы. правда 6гр углей на кило массы я вывозил только в течении недели-двух. надоело обжираться. но это возможно)
6гр это все таки спортивная углеводная загрузка, для увеличения результатов, ее конечно долго делать нельзя, ее делают после долгой разгрузки, в схеме 2+1 она не катит, минимум 10+5
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
я с максимума углей жиров сделал резкий спад
белка по максимуму
глей до 100-150 в день
жиров самый минимум
Илья, как грамотно скинуть жировуху? при этом сохранить мышцуху по макс?
делай 5 разгрузки и 2-3 загрузки, только из этих 3ех, 1-небольшое включение углей каждые 2 часа, 2 - 6гр углеводов в день, каждый час мелкими порциями, 3 - аналогично первому.
7+5 я бы не рискнул без фармы, мне пох, я что скинул то и набрал, а вот натуралам надо делать все осторожнее. Стоит попробывать сделать 10 дней разгрузки, потом перейти на короткие циклы и пробывать увеличивать их длительность, т.е. 2+1, потом 3+1, потом 4+2, и т.д.
Дмитрий
Ну вот как я описываю+ понятно фарма, 3-4 тренировочных дня + 1-2 аэробной, но их стоит делать на длинных цыклан разгрузки для поддержания обмена.
комплексные фестал, панкреатин, мезим и т.д.