Программы-12

сергей, имхо от силы тоже многое зависит, врятли при рабочих 80-90 реально построить красивую грудную.или с такими же весами раскачать ноги.

реально. некоторые красивю грудную имеют не держа тяжелее 30 кг в наклонке. жим еще не означает красивую грудь. кроссоверы и гантели рулят)

это образно сказано. ну для норм груди гантели 40 имхо надо. .

в жиме штанги больше на трицепс и дельты нагрузка, люди с красивой грудью работают именно на грудь

значит штангу в лес, гантели вперед?

уткнулсялицомвладони.jpg

ну я как бы думаю там и имелось введу, что при наборе массы, силовые растут... это само собой...
на сушке веса падают... как только на диету садишь
я приседал 200 кг когда на массу работал, сейчас на сушке работаю не выше 130

Дмитрий Голубев
Вот именно, что гуру имел ввиду, что при малых силовых после сушки ничего от мяса не останется. А так ясен день, что на сушке силовые в ауте.

мои силовые не упали, а щас выросли, углей потребляю 0, УЧ применяю

Что такое УЧ? Это углеродное чередование?

да

Тогда где же 0 углей, если чередование? Вот если бы безуглеводка, тогда да.

Илья Гончаров
Кстати, чем ваш спор с Бородой закончился?

10 дней 0 углей, на них сила не падает

о чем?

Илья, о мышцах включаемых в работу при жиме лежа. Он еще обещал к тебе приехать и показать какой он сильный посопаткодаватель.

ждемс.

Илья, только я не понял, что за прикол с его тренировочной компанией и физической деструкцией молодежи?

спроси у него.. умнячина )

Дмитрий Голубев
Да там Илья пару раз у Бороды спросил, сколько тот уже детей угробил.

дык борода вроде как детей инвалидов тренирует с дцп или чем то вроде...

да пиздабол он, никого он не тренирует

Илья Coach Гончаров, не понял про 10 дней без углей. На сколько я знаю, смысл УЧ - обмануть организм, чтобы он не понял, что не хватает углеводов и не замедлил обмен веществ. Но за 10 дней любой организм его замедлит. На УЧ максимально безуглеводку делают 5 дней.

Делать безуглеводку меньше 7 дней нет смысла, иначе организм не перейдет на жировой путь питания, буланов вообще приводит в пример спортивные циклы по 30 дней разгрузки и почти такой же загрузкой.
Разгон ферментов глюконеогнеза заканчивается на 7-10 день.
Нехватку углеводов он почувствует сразу же на первый день.

понедельник
1-жим гантелей лежа 3х8-12;
2-брусья 3х ;
3-бабочка 3х8;
4-триципс в арке на блоках 3х10;
5-римский стул 3х15-20;
6-ослиные подьемы 3х15;
7-гиперэкстензия 4х15.

среда
1-гиперэкстензия 3х10;
2-становая тяга 3х6-8;
3-тяга штанги к животу 3х8;
4-тяга блока к груди широким хватом 3х8-12;
5-тяга блока за голову 3х10;
6-сгибание рук на бицепс W грифом 3х10;
7-молот с гантелями 3х10;
8-поднятие ног в висе 3х15;
9-подьем икр в тренажере сидя 3х20;

пятница
1-гиперэкстензия 3х10;
2-присяд 3х8;
3-разгиб ног в тренажере 3х8-12;
4-жим гантелей сидя 4х12-15;
5-тяга штанги к подбородку 3х8;
6-скручивания 3х20-25;
7-жим икрами в тренажоре для жима ногами 3х20