Программы-12

Роман Чепкасов, парень, ты еще программы методики Вейдера скопируй, а потом говори: Че-то у меня ничо не растет!

Запомни: Не все йогурты одинаково полезны!

наверное я читал его например =)

тогда вы нашли друг друга )))

Вячеслав "MARKER" Москвин
не нервничай, друг.

Дмитрий, ну и каково твое мнение?

если хочешь заниматься лифтингом тогда уж Шейко лучше почитать =)
всему у фалеева верить не стоит =)

Нет, я напротив лифтингом не хочу.
Но как я понял, Фалеев различия между бб и лифтингом не делает.

мужики подскажите как набрать вес?????

кушать

это очевидно - больше питаться!

здарова всем)
подскажите прогу на массу...
на дня 3 в неделю...
основу на руки хочу сделать...
прост рост 188 а вес 72кг..надо бы поболее)

заранее спасибо)

понедельник
1 присед 4х6-8
2 жим ногами 3х8-10
4 сгибание ног 3х10
5 икры 3х20-25
плечи
1 жим гантелями сидя 3х6-8
2 подъемы гантелями через сторону 3х8-10

Среда
1 жим лежа штанги 4х4-8
2 жим гантелями лежа 3х6-8
бицепс
1 подъем штанги на бицепс 3х6-8
2 попеременные подъемы гантелями 3х8

Пятница
1 становая 4х6-8
2 тяга в наклоне 3х6-8
3 тяга гантелями 3х6-8

трицепс
1 от.жим на брусьях с весом 3хmax
2 узкий жим 3х6-8

норм

коротко и емко. норм.

Артур, я почти так же занимался. Только в последнее время из-за дискомфорта в пояснице убрал становую, делаю подтягивания на перекладине. Скоро нужно будет меня прогу, не знаю на какую.

прогу не надо менять, ее можно корректировать )

Пока не знаю как.

узкий жим бы убрал- фран.жим или тяга блока бы поставил
и добавил бы в день спины- подтягивание
а так нормально=)

Не подскажите как часто нужно корректировать или менять программу?

как мышцы привыкнут - меняй

так а как понять привыкли ли они?)

Ну по ощущениям)

Если не можешь понять, то меняй раз в 2-3 месяца. Ну тут тоже свои ньюансы есть... нет общего правила...

Народ помогите нада научиться подтягиваться
подскажите тренировки!
Если не сложно в личку

0_о
нукороч подходишь к турнику, берешься двумя руками и как бе подтягиваешься. за счет усилия спины и рук..... :)

понимаешь в этом и проблема,наполовину максимум подтягиваюсь и все!)

ну делай упражнения как нить на спину... тяга верхнего блока, гребля, тяга штанги в наклоне... укрепишь спину и подтягиватся должен больше