Программы-12

Ок,спс))

найди партнера и пусть он тебе помогает, толкает вверх! прогресс пойдет лучше

уже нашел,спс

1 день .
жим лежа 5*4-6,
становая тяга 5*5 ,
разводка лежа 4*6
2 день .
приседания 5*4,
жим ногами 4*6,
жим сидя 5*5,
разводка стоя на плечи 3*8
3 день .
отжимания на брусьях с весом 5*6,
подъем штанги на бицепс 5*5,
подъем гантелей на бицепс(молоток) 5*6

как вам такая прога немного с лифтерским уклоном?

Ребята всем привет !!
занимаюсь с переменным успехом уже около 3 лет ( с большими перерывами мес 4 в год нет возможности ходить в зал !)
Мне 20 лет рост 182 вес около 90 кг
хотел совет по поводу программы:
сейчас занимаюсь так
=============================
ПОНЕДЕЛЬНИК : биц/спина
Становая
тяга в наклоне к поясу
верхний блок за голову

подъем W штанги стоя
попеременное сгибание с супинацией сидя
молот\бицепц скамья
пресс
===============================
СРЕДА: грудь триц
Жим горизонтальный
Жим 45 гантелями
Разводка

Жим узким хватом
Кроссовер
Французский жим гантели
гиперэкстензия
=============================
ПЯТНИЦА : ноги плечи
Бедрам не хочу много внимания уделять их прет быстро !
Присед/Телега
сгибание разгибание на тренажере
икра на ренажере (с ней проблемы отстает сильно)

Жим сидя
жим сидя гантелями
разводка в стороны
разводка на задний пучек в наклоне
================================
Любой дельный совет будет уместен ! Т.К чувствую что то надо менять
но пока нет идей
может компановку (биц спина) (триц грудь) на обратную
Прошу советовать поподробнее
заранее очень благодарен !

Кроссовер и гиперэкстензия - убери из трицепса
один жим из дельт убери.

а так нормально очень даже прога)

а то что жим и жим узким в один день это нормально, пох

4то то удалилось мое сообщение

узкий убрать
и вместо тяга верхнего блока лутше подтягивание

а так прога норм)

Понедельник
Турник
Брусья
Приседание со штангой.
Вторник
Приседание со штнагой
Пресс
спина
Пятница.
Брусья
Турник
Отжимание от пола
пресс

напиши цель свою, прога не очень как и по упражнениям так и по их расстановке

хуйня какая-то, а не прога.

просил прогу на три дня...
с основой на руки в основном..
на массу..
_______________________
понедельник
1 присед 4х6-8
2 жим ногами 3х8-10
4 сгибание ног 3х10
5 икры 3х20-25
плечи
1 жим гантелями сидя 3х6-8
2 подъемы гантелями через сторону 3х8-10

Среда
1 жим лежа штанги 4х4-8
2 жим гантелями лежа 3х6-8
бицепс
1 подъем штанги на бицепс 3х6-8
2 попеременные подъемы гантелями 3х8

Пятница
1 становая 4х6-8
2 тяга в наклоне 3х6-8
3 тяга гантелями 3х6-8

трицепс
1 от.жим на брусьях с весом 3хmax
2 узкий жим 3х6-8
_____________________________
но мне кажется как-то маловато упражнений на биц. и триц...
делал раньше по 4 упр на биц..
а тут..

узкий жим убери
поставь французкий или тяга нижнего блока

подтягивание
становая
тяга в наклоне
гантели убери

бицепс на 6 повторений? я лучше сделал бы на 10-12

Михаил Филимонов
надо 5 упражнений на бицепс , как минимум!

Ты пиздец отчаенный,5))нормаль ростет?))

Уважаемые коллеги, прокомментируйте фразу одного гуру:
Sema Zalesskii
...если при такой массе будет маленькая сила, то послу сушки ничего не останется...
и далее:
Ну все просто, когда набираешь массу, рабочие веса и разовые должны расти) Именно должны, у всех) Масса без силы, это низкое качество мышечной массы, то есть ее мало, как тебе еще объяснить?))

ну в принципе правильно ГУРУ твой пишет

да я вот тож смотрю упражнений на биц и триц мало...
я по 3-4 делал)

сочувствую

бяда=(

Дмитрий Голубев
Вот допустим мой вес 95 кг при росте 180 см, силовые скажем ж/п/ст 140/180/180. Решил я просушится. И что такие я буду отстойно смотреться если у меня слабые силовые?

ну силовые упадут на сушке конечно. но это бред что писалось. это надо одну жировую массу набирать-))))))))

херь это, бывает у людей силовые нулевые, а внешний вид отличный

Лев Самойлов
Сергей Сорокин
Мое мнение совпадает с вашим. Я лично вообще не вижу связи между силовыми и мышечной массой, хотя силовые все равно вырастут, как "побочный" эффект от набора массы.

нет ну связь то есть однозначно, другое дело, что не всякий сильный парень массу эту имеет