Вместо Отжимания_трицепсами_спиной_к_скамье лучше прыгай на брусья (вешай дополнительное утяжеление на пояс) если хочешь массы, тогда вычеркивай из проги изолирующие!
отжимания шикарны новичкам как добивку, на скобах, можно блин на олопатки, можно просто до отказа делать. если правильно прокачать грудь, то 12 раз максимум отожмется.
не будем торговаться, мне на работе 2к платят, за то что бы тупо написать не показывая и не объясняя) и потом вы же знаете, что платите за качество и да же доп вопросы) старечкам на халяву напишу)
конь сам когда то интересовался, нихера не понял и да же не видел, что бы кто то делал, поэтом тупо делаю дыхательный пуловер. но после 23 врят ли удасться расширить грудак (единицам удается, у кого зоны роста поздно закрываются), так что я делаю его для укрепления грудака и дыхательных мышц, его используют при реабилитации часто.
вроде бы нужно руками взяться за что-нибудь, вдыхать и тянуть, причем не напрягая пресса... Дыхательные упражнения в принципе насколько часто можно делать?
1. Разминка 2. Жим лежа на гориз. скамье (4 х 10) 3. Жим в тренажере на верх груди (4 х 10) 4. Жим гантелей на гориз. скамье (4 х10) 5. Бабочка сидя в тренажере(4 х 10) 6. Подъем кривой штанги на скамье ларри скотта (3 х 10) 7. Подъем штанги стоя (3 х 10) 8. Попеременное поднимание гантелей на скамье сидя (3 х 8) 9. Гиперэкстензия
День 2 (ноги, плечи, трапеция)
1. Разминка 2. Присед/жим тележки (чередую) (4 х 10) 3. Сгибания в тренажере стоя на бицепс бедра (3 х 10) 4. Икры в тренажере (3 х 20) 5. Жим в тренажере сидя (3 х 10) 6. Жим гантелей сидя (3 х 10) 7. Махи гантелей в стороны на средн. дельту (3 х 10) 8. Поднимание гантелей лежа на боку на задн. дельту (3 х 12) 9. Шраги с гантелями (3 х 20)
День 3 (спина, трицепс, пресс)
1. Разминка 2. Подтягивания широким хватом к носу (4 х 10) 3. Тяга в наклоне к поясу (4 х 10) 4. Тяга в блоке за голову (4 х 10) 5. Тяга в тренажере в вертик. плоскости (4 х 10) 6. Отжимания на брусьях (3 х 10) 7. Французский жим лежа (3 х 10) 8. Сгибания в верхнем блоке на трицепс (3 х 10) 9. Пресс
Хожу 1,5 года. Хожу через день. Вес до: 59 кг при 182 см. Сейчас 80 кг при 183 см. 19 лет.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
если хочешь массы, тогда вычеркивай из проги изолирующие!
я вообще если честно слабо понял как ее делать, да и эффективность интересно узнать
сам когда то интересовался, нихера не понял и да же не видел, что бы кто то делал, поэтом тупо делаю дыхательный пуловер.
но после 23 врят ли удасться расширить грудак (единицам удается, у кого зоны роста поздно закрываются), так что я делаю его для укрепления грудака и дыхательных мышц, его используют при реабилитации часто.
Дыхательные упражнения в принципе насколько часто можно делать?
1. Разминка
2. Жим лежа на гориз. скамье (4 х 10)
3. Жим в тренажере на верх груди (4 х 10)
4. Жим гантелей на гориз. скамье (4 х10)
5. Бабочка сидя в тренажере(4 х 10)
6. Подъем кривой штанги на скамье ларри скотта (3 х 10)
7. Подъем штанги стоя (3 х 10)
8. Попеременное поднимание гантелей на скамье сидя (3 х 8)
9. Гиперэкстензия
День 2 (ноги, плечи, трапеция)
1. Разминка
2. Присед/жим тележки (чередую) (4 х 10)
3. Сгибания в тренажере стоя на бицепс бедра (3 х 10)
4. Икры в тренажере (3 х 20)
5. Жим в тренажере сидя (3 х 10)
6. Жим гантелей сидя (3 х 10)
7. Махи гантелей в стороны на средн. дельту (3 х 10)
8. Поднимание гантелей лежа на боку на задн. дельту (3 х 12)
9. Шраги с гантелями (3 х 20)
День 3 (спина, трицепс, пресс)
1. Разминка
2. Подтягивания широким хватом к носу (4 х 10)
3. Тяга в наклоне к поясу (4 х 10)
4. Тяга в блоке за голову (4 х 10)
5. Тяга в тренажере в вертик. плоскости (4 х 10)
6. Отжимания на брусьях (3 х 10)
7. Французский жим лежа (3 х 10)
8. Сгибания в верхнем блоке на трицепс (3 х 10)
9. Пресс
Хожу 1,5 года. Хожу через день. Вес до: 59 кг при 182 см. Сейчас 80 кг при 183 см. 19 лет.
4. Икры в тренажере (3 х 20) - этим ты их не прокачаешь)
дельты тоже..