Программы-12

упражнений очень много. убери до 6-7. оставь базу

икры очень упрямы) их надо куярить и куярить до помутнения рассудка)) обычные 3х20 тут не проканают
про дельты отдельная тема....

а сколько их надо делать? 3*40?=))

кста мб и так)

С икрами я не заябываюсь. 3 х 20 хватает. Ноги в целом опережают верх тела. Больше волнует остальное...

индивидуально)

ОК. Я, если честно, даже не знаю, что и убрать(. Вроде все важно)

Еще охото становую делать...))

Только вопрос, когда и вместо чего...))

Подкорректировал

День 1 (грудь, бицепс, низ спины)

1. Разминка
2. Жим лежа на гориз. скамье (4 х 10)
3. Жим в тренажере на верх груди (4 х 10)
5. Бабочка сидя в тренажере(4 х 10)
7. Подъем штанги стоя (3 х 10)
6. Подъем кривой штанги на скамье ларри скотта (3 х 10)
9. Гиперэкстензия

День 2 (ноги, плечи, трапеция)

1. Разминка
2. Присед/жим тележки (чередую) (4 х 10)
3. Сгибания в тренажере стоя на бицепс бедра (3 х 10)
4. Икры в тренажере (3 х 20)
6. Жим гантелей сидя (3 х 10)
7. Махи гантелей в стороны на средн. дельту (3 х 10)
8. Поднимание гантелей лежа на боку на задн. дельту (3 х 12)
9. Шраги с гантелями (3 х 20)

День 3 (спина, трицепс, пресс)

1. Разминка
СТАНОВАЯ БЛЕАТЬ
2. Подтягивания широким хватом к носу (4 х 10)
3. Тяга в наклоне к поясу (4 х 10)
4. Тяга в блоке за голову (4 х 10)
7. Французский жим лежа (3 х 10)
8. Сгибания в верхнем блоке на трицепс (3 х 10)
9. Пресс

а может убрать 3 упражнение на сиськи? дрыщ же?

не. стаж полтора года!

даже больше чем у меня))

facepalm.jpg

Бля, спасибо за советы... и за прогу

у меня стаж 4 года и у меня в проге 6, редко когда 7 упр. 3 тренировки в неделю, на курсе 4. у вас стаж меньше а упр больше. как вы в час укладываетесь мне интересно? прога провальная.

тоже так думаю!
да и непонемаю Вя4еслава- говорит 4то икры не нака4ать 3*20 в тренажере, а потом техни4но обосновал-это индивидуально=)

Alex - тупо 1 раз в неделю 3х20 их не пробить)))

почему?)

я например досихпор не знаю 4то хотят мои икры
Бог забыл про мои икры((

делал 3-4 подход 10-12 раза с максимальным весом в тренажерах, с штангой в Смитте на брусок высокий становился на носо4ки, в жиме для ног жал носками вперед на икры

делал 5-6 подходов с маленьким весом 30 повторений до жутких возгараний в икрах 4то зубы скрипели и сами слезы навара4ивались и просто вставал с тренажера и на колени падал

и ка4ал 1 раз в неделю и 2 раза в неделю

суки не растут так как бы мне хотелось

но кому Бог дал сильные, мощные ноги у того как правило икры мощные!
Не пойму свою генетику((( в детстве пару лет в футбол бегал в школьные года- ногам толку не дало((

На сама деле каждое упражнение индивидуальное!
Много слышал от людей 4то индивидуальность заклю4аеться в хватах, в стойках, в амплитудах движений и 4то подходит одному с такой индивидуальностей не факт 4то подойдет другим)
так 4то от 4астности и Вя4еслав прав 4то 3* 20 в тренажере хуй пробешь икры

мое мнение что эти упрямые икры надо прожигать сверхнагрузкой. 3-4 sets x 30-35 reps, при чем последние 10 reps делать через жжение, отключив боль в голове. преодолевая это - будет и рост. максимально растягивать и небольшая задерка в верхней точке амплитуды. и тренировать 2 раза в неделю. так же учитывать положение ступней: носки внутрь и врозь.

У меня, если честно, от природы они огромные (относительно остального тела)

Антон
смотрю на фотку где ты на велике и вижу икры не больше твоих шин на велике...

у меня икры откликаются только на высокое число повторений. да и с детства я не занимался бегом да и вообще физкультурой, поэтому разнообразных тяжелых нагрузок мои ноги были лишены. зато теперь наглядно поддаются любым экспериментам )

Я ненавижу икры!!! Адская боль,)) а результат стоит- и на4енаю задумываться 4то они суки такой боли не стоят... но продолжаю долбить 1 треня мало повторов и подходов максимальный вес , 2оя треня большое коли4ество потворений и подходов до пепла жгу их!

БЛЯ!!!/// Фото 2007 года. я тогда весил киллограм 40

я делаю икры просто тупо до отказа с большим весом. всегда делаю 20+