Программы-12

подснежники уже начинают вылезать...
скоро в день по 15 вопросов будет типа "какой жиросжигатель лучше взять" и "дайте прогу на бицепс и пресс, а то я качаю его по 7 раз в день, а эффекта нет..."

Послушай,родной!недостаток мозга у тебя!
потому что пресса нет(((любые упражнения с прессом ну ура,но его нет,гладко все!
Мне друг дал.говорил хорошая!
видимо надо другую!

видимо надо другу, да =)

я ж говорил ><

я твой программа пресс шатал!

Надо мне!
я занимаюсь боевым самбо!тренер уехал на неопределенный срок и сказал физуху набрать!

ату физуху братюнь!!! не слушай их отличная прога. я бы еще подтягивался каждый день. а пресс качал бы каждый день.
они ничего не понимают

нахуйя тогда изоляция? долби силовуху в базовых.

либо на силовую выносливость в тех же базовых (я хз если честно что в самбо нужно +)

еееелочки......самбо да еще и 4 занятия в зале в неделю...где ж вы стока сил черпаете...

в боевом самбо основа-грудь,спина,ноги!
просто не знаю как для этих мыщц прогу граммотно состовить!

Я написал что тренер уехал!
Читай выще!

Виктор Олегович
сегодня в 18:52
в боевом самбо основа-грудь,спина,ноги!
флаг тебе в руки
жим, становая, присед

как под тебя делалось XD

А можно все в один день качать?
Или например в понедельник грудь с различными упражнениями на нее?

1 жень
присед тяжелый

2 день
жим тяжелый
присед легкий

3 день
тяга сумо тяжелая
жим легкий

тяжелый 85-90% от максимума на 4-6 повторений
легкий 60-70% от максимума 8-12 повторений

тебе больше ничего ненадо если совмещаешь, хочешь гиперы добавь после тренировки и пресс перед

можешь еще гирями боловаться

От души душевной!
спасибо!С гирями на ТЫ!

пожалуйсто, главное технику освойна на тяге и присяде, спину ровно держи чуть с прогибом

веса прибавляй каждую неделю или две по 2,5 - 5 кг, как попрет, можно и по 10, главное правильно или меняй количество повторений

Понял!
За ответ правую подал!

Оцените программу проф тренера))):

1 день: присяд - 3 подхода,жим лежа- 4 подхода,вертикальный блок к груди-4 подхода,брусья - 4 подхода

2 день становая -3 подхода,жим 45 - 3 подхода тяга в наклоне- 3 подхода,бицепс штанга -4 подхода,скотт - 2 подхода добить

3 деень присяд - 3 подхода на 15 повторений,жим сидя гантелями,подтягивание либо тяга блока обратным хватом, жим узким хватом на бицепс,тяга блока на трицепс

Тренер наверное дилетант... :)

Оцените мою прогу дилетанта) Что добавить, что убрать?)

ПОНЕДЕЛЬНИК.

ГРУДЬ
Жим_лежа
Отжимания_от_пола
Разведение_рук_с_гантелями
ПЛЕЧИ
Жим_Арнольда
Тяга_штанги_к_подбородку
Разведение_гантелей_в_стороны_в_наклоне
ПРЕСС

СРЕДА

НОГИ
Приседания_со_штангой
Выпады
Икры
БИЦЕПС
Подъем_штанги_на_бицепс
Подъем_гантелей_на_бицепс
Концентрированное_сгибание_рук

ПЯТНИЦА

СПИНА
Становая_тяга
Тяга_штанги_в_наклоне
Шраги
ТРИЦЕПС.
Французский_жим
Отжимания_трицепсами_спиной_к_скамье
Разгибания_рук_в_наклоне

отжимания от пола точно убери, поставль замесо них лучше Жим гантелей, плечи вместе с ногами поставь, на бицепс и трицепс убери по урпажнению