Программы-12

>>обмануть организм, чтобы он не понял, что не хватает углеводов
в организме около пол кило гликогена. При активном образе жизни (тем более при тренировках) организм обнаружит нехватку углеводов в течении суток

А что за упражнение римский стул? как оно отличается от гиперэкстензии? И нафиг делать каждый день гипеерэкстензию? хрень какая-то.

паника блять!!! где углеводы сука!! ))))

римский стул я имел ввиду пресс. гиперэкстензия очень отличается.
в книге прочитал по пауэрлифтингу- "гиперэкстензия. это упражнение нужно делать регулярно 2-3 раза в неделю. Оно позволит свести к минимуму вероятность травм поясницы, а ведь это самое слабое место в тяге. Не нужно пытаться увеличить вес в этом упражнении. Идея состоит в том, чтобы накачать кровь в поясницу, а это можно сделать и с небольшим весом."

киньте рабочюю прям прогу,
пожалуйста)

622 страницы блеать
вот ей богу хоть одну да найдешь

что можете сказать про мою?

Илья Coach Гончаров, так это уже не УЧ, а углеводная рзгрузка или просто безуглеводка. То что организм почувствует нехватку углеводов в течении суток не страшно, главное, что бы он за сутки не замедлит обмен веществ, для этого требуется гораздо больше времени. От 3 до 6 дней.

Конь, задолбал, я тебя не спрашиваю и не лезь. С тобой уже давно все понятно, жри свой овес и тяни телегу.

интеллектуально +)
еще пару статей прочитал и решил блестнуть? +))

блять, 7 дней разгрузки, 4-5 дней загрузки. Читай внимательно что я пишу, я не пишу про безуглеводку.

Скажу кстате страшную тайну, обмен веществ можно поддерживать белком, тренировками, БАДами, фармой, наличием жира в рационе. 3-6 дней источник пожалста укажи.

Конь, я в отличие от тебя, все это испробывал на себе, а так же наблюдал на примере своих знакомых.

Илья, просто никогда не слышал про безуглеводных 7 дней подряд на УЧ. Из моих знакомых максимум делали 5.

Ну да мля, личный опыт наше все +)
может еще спросишь мою фотографию и скажешь что я вообще не имею права что либо писать? +)))
Сночало добейся, епт...
детский сад...

Ну почитай буланова и по способы усиления анаболизма долгими разгрузками-загрузками. 3 недели -8%жира. Снижение массы на 1-1.5 кг. Из препов только пропик, метформин, и адреналин через день.

и работает????

пошел срочно искать буланова

Блин первая сушка серьезная и хоть разорвись. Уч 3+1 уу 7+4. блин с нетерпением жду твоей статьи.
прям разрывает че выбрать=(

выбирай гр ;)

и пусть весь мир подождет=)

тут вопрос что подключить, а от этого можно отталкиваться

Илья, я сидел на безуглеводке 30 дней, похудел на 15 кг, но сильно пожег мышцы, так как не приемлю химию. Хотя очень хорошо себя чувствовал, особенно на начале загрузки.

Вот и сейчас, после зимнего набора массы не могу выбрать как сушиться, или УЧ, или БУ. А если УЧ, то сколько дней делать разгрузку, чтобы не пожечь мышцы и нормально сбросить. Хотя такой динамики похудения как на БУ все равно не получится.

К стати, я именно по Буланову и делал разгрузку загрузку в прошлом году. Именно мо его статье. Вот это и есть безуглеводка а не чередование.

парни, раскажите как сушиться надо,насчет питания, просто сидеть на безуглеводке или что?

я вернулся

30 для похудения без фармы много, 30 спортсменами высокого класса используется, для достижения опр целей.
7-10 это время выхода организма на жировой путь и запуск глюконеогенеза на полную катушку. Я делаю 7/5 не столь для похудения, а сколько для поддержания рельефа и роста силовых, и общих показателей.
Меньше 5 дней разгрузку делать не вижу смысла, не будем забывать что во время безуглеводки повышается чувствительность жировой ткани к инсулину и если устраивать резкий загрузочный день, то часть вернется в жир.