из второго дня убери подтягивания и из 3дня их тож убери и .... впринципе можешь поменять биц/триц местами. Но по началу можешь и так поработать, а так норм :)
ты ими спину качаешь и смысл тебе их ставить в день груди?. соответвенно ставь их в день спины. А не, кстати на счет 3 дня, их можешь оставить, просто у тебя упор подятгиваний идет на бицепс как я понял, лучше что нить другое возьми на него, а подтягиваня поставь перед греблей
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
энимал пак - читай отзывы в альбоме "витамины"
На счет спорпитовского витамина С. например 20 шипучих таблов по 1 гр стоят 130 р.
100 таблов не шипучих по 1 гр 400 р. налицо экономия
Нет Слав. Это он брутальному
1й тренировочный день
1 Приседания 3x8
2 Жим ногами 3x8
3 Сгибание ног в тр. 3х8
4 Жим шт. стоя 3х10
5 Тяга шт. к подбородку 3х10
2й тренировочный день
1 Жим шт. лежа 3x8
2 Жим гантелей в наклоне 3х10-8-8
3 Жим узким хватом 3x10-8-8
3 Фр. жим 3х10
4 Подтягивания широкий хват 4х8
3й тренировочный день
1 Становая тяга 4х10-8-8-8
2 Гребля 3x8
3 Шраги 3x15
4 Подъемы шт. на бицепс 3х10
5 Бицепс об. хватом/подтягивания узким обратным хватом 3х10
и .... впринципе можешь поменять биц/триц местами.
Но по началу можешь и так поработать, а так норм :)
А не, кстати на счет 3 дня, их можешь оставить, просто у тебя упор подятгиваний идет на бицепс как я понял, лучше что нить другое возьми на него, а подтягиваня поставь перед греблей