ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-2

ты уже спрашивал..
неужели так сложно записаться на прием к спортивному врачу?
гиперекстензии.. нэ?

имхо сначала укрепи корсет и делай с пустым грифом

Вопрос стоял так: как накачать широчайшие. Да и по логике вещей сначала нужно сделать ее большой, а потом уж и красивой.
Если делать по 5 упражнений на 1 группу и уйму подходов и повторений, то перетрена не будет, да. До поры до времени:) хотя... Многое зависит от хавки и отдыха.

Привет всем!!

Решил составить себе программу , в день что бы получалось тренировать 2 - 3 группы мышц , на 4 дня в неделю ..

Выглядет примерно так :

Понедельник
Трицепс
Грудь
Дельты

Среда
Становая тяга
Спина
Бицепс

Четверг
Трицепс
Грудь
Делты

Пятница
Ноги
Бицепс

Стоит ли еще в один день делать спину ? или достаточно один раз в неделю ?

Предлагайте , может что то лучше убрать или наоборот добавить ..

После одобрения , напишу эту же программу , только в виде упражнений ...

ты про пресс забыл)

Юра

пресс не входит не в одну тренировочную программу

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433

Понедельник

Жим лежа
Разводка лежа груди
(Разводка под углом)
Жим на наклонной скамье
Французкий жим
Разгибания на блоке
Тяга штанги к подбородку
Жим гантелей вверх,сидя

Вторник

Становая
Гиперэкстензия
Горизонт, вертик тяга блока к груди , животу , за спину
Бицепс доска
Гриф прямой (кривой)
Гантели ( Молотки)

Четверг

Жим лежа
Разводка лежа груди
(Разводка под углом)
Жим на наклонной скамье
Французкий жим
Разгибания на блоке
Тяга штанги к подбородку
Жим гантелей вверх,сидя

Пятница

Присяд
Станок Гаккеншмидта
Разгибания ног
Сгибания
На носки вставания стоя , сидя

И по всем дням пресс , забыл совсем)

Ну как перебор ? или норм ?

александр зачем изобретать велосипед? выбирай из того, что уже есть..

посмотри мое сообщение #2915

Да , нашел похожую немного )

Но я попытался сделать больше программу под себя , побольше упражнений на отстающие мышцы итд ..

Куча упражнений. Четверг я бы совсем убрал или оставил легкий жим и разводку. Либо французский либо на блоке.
Гиперэкстензия перед становой. Я не понял. 6 упражнений на одни широчайшие в рамках 1 занятия?
Биц на смите я бы убрал.
Гак станок нафиг.
И все равно упражнений много для новичка.

Я уже почти год занимаюсь )

хорошо , еще поработаю над программой )
Надо четверг почистить слегка , кину туда часть спины )

слышал такое мнение, что бицепс и трицепс вообще качать не нужно поначалу, что они сами растут от базовых упражнений.
так ли это?
трицепс растет, а бицепс-то не особо. может все же 1-2 упражнения стоит на бицепс делать?
вообще, у Александра вы написали что много урпажнений. я и больше делал за раз. НО нужно еще меньше делать?! а что тогда расти будет?

Недавно прочитал мнение , что мышцы растут не в зале , а вне ..

Тоесть если делать очень часто повторы , например 3 - 4 раза в неделю упражнения на биц , то он не успевает востанавливаться , и как следствие , не растет

Я прав ?

Мышцы растут не от количества упражнений.
Мой тренер вообще делает максимум 5 упражнений и в каждом 1 подход. Но за то какой подход:)

мб он просто форму поддерживает?

Нет конечно. По идее механизм роста мышц достаточно включить 1 раз. Но этот 1 подход должен быть очень тяжелым. Плюс ко всему питание и отдых.

Александр Гархард
"Я уже почти год занимаюсь )"
"Недавно прочитал мнение , что мышцы растут не в зале , а вне .."
"Я прав ?"
прав!)))
но почему бы предварительно не изучить то, чем собираешься заниматься?
не понимаю...

Потому что точки зрения уу всех разные ...

И занимался я по другой программе .

Не увидел результатов , и начал пробовать что то новое ..

А что касается предыдущего сообщения, я помойму спрашиваю вашу точку зрения , сам я ничего не утверждаю ..

2-3 дня уходит на восстановлении энергии и еще около 2-х недель на рост.
чем меньше упражнений на группу мышц, тем более интенсивнее можно работать, а следовательно лучше простимулировать последущий рост. потому и база рулит)
тут не точка зрения важна, тут наука - физиология))

Система одного подхода М. Метцнера, работает далеко не на всех! Очень редко кто добивается на ней существенных результатов. Не нужно смотреть на одного конкретного человека и говорить: О, ебать он делает один подход и растет. Нужно смотреть на совокупность. Мало кто может так включится в подход, чтобы потом, не суметь сделать следующий и "запустить" механизм роста! Даже Ятс занимаясь по этой программе пришел к выводу, что делать 2 подхода рациональнее!

Просто многие любят , писать что вот , жим они делают 5 раз в неделю и все растет как на дрожжах , некоторые вообще никогда не бывали в зале , но любят умничать )

Спасибо )
Начнем с этой недельки работать по новому)

Black † Jack
сегодня в 1:16
Александр Гархард
"Я уже почти год занимаюсь )"
"Недавно прочитал мнение , что мышцы растут не в зале , а вне .."

=)) От это забавно!

не, забавно, когда чел ходит год в зал и думает, что когда качаешь пресс дико худеет

как воду всю с тела согнать лучше?