ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-20

выгодно только лишь то, что удобно таскать с собой пару порций таблов на тренировку - не более того

я с собой три банки ношу=) целлсмасс бцаа ифирс=)

я все порошки уже давно ношу в целофановых пакетиках. удобно. когда надо употребить- разорвал пакет и вуаля

не боишся ментов?=)

нет. изолят ведь по 5кг ношу нормально ведь))))

менты славян не шмонают! )

бггг))))

точнее "господа полицейские", как Нургалиев сказал)))

нургалиев разрешиил=)

путин переворот бомба

^ теперь жду фсб )

опричники хуле=)

Парни, вопрос, кто знает как хват хорошо развить, а то при становой на 10 повторении уже на пальцах штанга еле еле... экспандер -один выход?

как развить не знаю. но можешь купить себе фигульки специальные (не знаю как они называются) на руку одеваешь и вокруг штанги мотанешь и берешься за них. штангу на УРА будешь держать. или дома самопальные сделать как нехуй делать

Можно разнохват попробовать, а можно предплечья качать отдельно.

Дмитрий Brutal Ворошилов, некоторые хват тренируют подтягиваниями хватом за висящее полотенце) А вообще вроде щипком хват тренируют, например удерживать блин щипковым хватом. Брюс Ли хват тренировал)

предплечья качать - не поможет это тебе

вис на турнике, удержание штанги на время

тени в лямках, не парь мозг

Спорно, кстати по поводу предплечий... Щас погуглил, так ничего и не нашел. Но нашел вот че, мб пригодится)

ХВАТ: ТЕРМИНЫ И УПРАЖНЕНИЯ
Сдавливающий хват
Самое распространенное упражнения на усиление хвата - сдавливать нечто, зажатое в ладони. Представьте себе, что пожимаете руку парню, гуляющему с девушкой, которая вам самому нравится: так и хочется расплющить мерзавцу ладонь. Вот это и есть, дорогие мои, сдавливающий хват. От силы такого хвата зависит, насколько качественно вы сможете удержать гантели или штангу на всем протяжении тяжещлого сета. К тому же, этот хват важен для развития предплечья.
Упражнение: В любом спортивном магазине вы можете преобрести кистевой эспандер - самое простое и проверенное временем приспособление для усиления "сдавливающего" хвата. В последнее время очень популярен "модернизированный" кистевой эспандер - "Кептан ов Краш". Еще один вариант - тренажер "Хаммер Гриппер", который позволяет тренировать обе руки одновременно. Вы садитесь на тренажер, берети обе рукояти и сжимаете их. Нагрузку можно увеличивать путем добавления блинов.
Пальцевой хват
Удержание какого-либо предмета (например, стакана воды) в польцах - это пальцевой хват. Попробуйте повернув кисть ладонью вниз, ухватить большим и указательным пальцами горлышко (в районе пробки) поллитровой бутылки из-под пива и подержать бутылку паралельно земле. Звучит просто, а вот как на счет того, чтобы сделать?
Большой палец играет немаловажную роль, поэтому его тоже надо развивать. "Хилые" большие пальцы ослобляют хват и не дают предплечьям развиваться в полном масштабе. Пальцевой хват уникален еще и тем, что тренировать его можно статически (изометрически).
Упражнения: Самый простой и эффективный способ разработки пальцевого хвата - взять (пальчиками) 5-10 килограммовых блина, оторвать их от пола и немного подержать. Еще один вариант - немного посложнее. Берете два мяча (один бейсбольный, другой софтбола), протыкаете каждый большим гвоздем, острый конец гвоздя загибаете в кольцо, к которому прекрепляете карабин с подвешенным на цепи или куске каната грузом (например, блином). Далее ухватываете пальцами мяч и отрываете груз от пола. Важно работать с обоими мячами, потому что они разного размера, а для развития железного хвата нужно разнообразие.
Силовой хват
Сможете ли взяв пару 45-килограммовых гантелей пройти метров 30-50? Если тренировали силовой хват - тогда да, сможете!
Упражнения: классическое упражнение называется "прогулка фермера". Силовой хват можно тренировать и в домашних условиях. Все очень просто: берете ведро, насыпаете в него до половины песку (камушков или гвоздей). Потом оборачиваете ручку ведра тряпкой, а два конца этой тряпки зажимаете плоскогубцами. Берете плоскогубцы (одной рукой разумеется) - и отрываете ведро от земли. Когда хват у вас станет сильнее, увеличиваете нагрузку - насыпаете песок не до половины, а на две трети, и т.д. Еще один вариант - "удержание штанги". Устанавливаете штангу в стойки примерно на высоте коленей, затем берете ее за середину грифа одной рукой, поднимаете и держите сколько сможете. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Сила запястий
Чтобы во время жима лежа или ва время подъема на бицепс запястья у вас не "отказывали", надо работать надзапястьями.
Упражнения: Сгибания в запястьях прямым и обратным хватом - это отличные упражнения. Традиционный способ их выполнения предпологает обязательное сгибание локтя - после чего предплечья "укладываются" либо на бедра, либо на скамью. А между тем, гораздо эффективнее делать сгибания в запястьях с прямыми руками - при таком положении в действие включаются сгибатели и разгибатели предплечий. Еще одно классное упражнение - накручивать на круглую палку канат (или цепь) с подвешенным грузом. Если вы делаете это упражнение хватом сверху и перемещая руки вверх, вы "бьете" по разгибателям предплечий, хватом снизу и перемещаясь вниз- по сгибателям.

Копипастишь) Легче было линк кинуть.

Сможете ли взяв пару 45-килограммовых гантелей пройти метров 30-50? Если тренировали силовой хват - тогда да, сможете!

я с ними бегать пробовал, бегаю нормально)))

Да с форума просто сдул.

Полистать темку тут можно:

http://forum.athlete.ru/text/index.php?t4836.html

разнохват на становой идет вообще легко, но я вычитал что это не оч хорошо....предплечья и так качаю+ эспандер, но становая 100+ на много повторений не идет из-за тупо усталости в хвате

ты что?? разнохват РЕКОМЕНДОВАН!!!