ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-22
Извините нету времени читать тут все может и писали что-то....вообщем...
есть проблема не растут плечи(и не болят)вообщем делаю все упражнения правельно но все равно ноль...
Подскажите какийнибудь упражнения....на плечи...воть!
Скажите (ток не ржать)протеин хоть как-то плохо действует на организм?
вплане вот допустим у меня гастрид...можно ли принимать его?наберу я допустим спомощью его пару кг...перестану есть его не обвиснет нечего?...просто говорят что когда качаешь сам без протеина луче остаеться...
вот и как усушить ноги...(бегть я не люблю)вот подскажите упражнения...
Я типа начинающий, работаю по этой проге около 2-х месяцев:
1.Присед 3/10-12
2.Подтягивания к груди широк. хват. 3/8-10
3. Жим лежа 3/8-10
4. Жим с груди сидя 3/8-10
шея
пресс
Два раза в неделю - Пн. Чт.
Пара розминочных 3 робочих везде.
Присед идет хорошо!
Но жим лежа особо не прогресирует, а жим с груди вообще в минусы идет. Может поменять местами упражнения, или вообще сменить прогу???
бицепсы две гантели падйом сидя 10/20/10 3 павтора
для ног присидания со штанго 20/30/20 4 павтора
и для спини падйом штанги с пола неотпуская 30/40/30 3-5 повторов.ПАПРАВТЕ ОШыБКЫ.
подъем, а не то что ты написал
повтор через "О"
не для "спини" ,а "спины"
присЕдания, а не присИдания
штангой , на конце "й"
Поправьте, ошибки.
вот исправил
зацЕните
Еще
чеГо-нИбуДь
у тебя программа как я понял
в один день бицепсы
во второй ноги, а в третий спина, так что ли?