ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-22

пивасика 1.5 проставишься пацанам да и все )

не стреляй в наших лыжников на горном склоне братюнь. качай железо

Лев орет)))))))

Лев, в ваших лыжников стрелял не я и не здесь...я чеченец из Чечни, причем нафиг тут это?

Ты не осознаешь всей серьезности ситуации!

Я тут не причем как и вы! Из за того что я мусульманин или чеченец я виноват в том что где то кого то убили?

Как ты мог это допустить?!

Денис очень смешно))))))

Махмеж держи- должно подойти на первое время
на 4исла не обращай внемание перед упражнением

Понедельник: грудь, бицепс
1)Жим лежа 3x8
2)Жима штанги на скамье с наклоном вверх 3x8 45 градусов
3)Разводка гантелей на скамье 3x8-10

6))Подъем штанги на бицепс стоя 3x8
7)Подъем штанги на бицепс в скамье скотта 3x8
8)МОлотки гантелями 3*10

Среда: трицепс, спина

3)Французский жим лежа 3x10
4)Жим к низу в блочном тренажере 3x10

5)Подтягивание 3x8
7)Тяга гантели к поясу 3x10
9)Шраги4x12-14

Пятница: ноги, плечи
1)Приседание со штангой 3x8
2)Жим ногами 3x8
3)Сгибание ног сидя в тренажере 3x8

5)Жим гантелей сидя 3x8
7)Махи гантелей в стороны стоя 3x10
10) Подем гантелей вперед3X10

если не понятны упражнения прописывай их название на youtube.com и смотри их технику

Лев когда в зал пойдьом.

когда ты приедешь в москву с салом)))

Алекс, как минимум на плечи дох-я упражнений

Отредактировал=)

ну и на бицепс на массу я бы оставил 1-2 упражнения всего =)

Помойму лучше было жим гантелей убрать а махи оставить. кстати почему все дельты называют плечами?!

а почему все плечи называют дельтами? разница то какая? =)

тссс первые признаки агрессии от тренболона=)

А такой блатной бил Лев.

Алекс, благодарю...воздержусь за имя так как ты помог...:)

кстати если совсем новичок, то я бы базу делал на 10-12 повторений.
с легким весом ставил бы технику

Я щитаю для нови4ка жим гантелей на пле4и -необходимо
а по поводу бицепса Мухамед смотри по ощущениям если зделаешь первые 2 упражнения и на 3тие не будет сил- не делай! а если будут силы делай
Молоты - отдельная тема)

странные у тебя проги для новичка=)

Лев lion Самойлов
сегодня в 14:58
кстати если совсем новичок, то я бы базу делал на 10-12 повторений.
с легким весом ставил бы технику

Тоже вариант

Разница в том что плечи это хуйня от локтя до дельт, а тут происходит подмена понятий у обычного люда, но мы то с вами образованные люди!

Прога как прога)
если не пойдет - пускай скажет

Мухмад- сорри в глаза кинулось Мухамед*

кушай хорошо и в зале занемайся 40-50 мин не больше