ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-23

правильно! че в сухаря давиться!

просто на самом деле зависит от еды... если это гарнир и мясо с соусом, то одно, если сухой рис и грудка то тут уже не обойтись =)

Дам совет :
например сухие вареные грудки )) как быть
если есть кухонный комбайн то закидуешь туда грудки и 10-12 яи4ных белков (от вареных яиц) и немного кипе4еной воды
в конце полу4аеться паштет который о4ень легко кушаеться и намазиваеться на 4ерный хлеб дополнительно если кто любит хлебушек

ли4но я так делаю- заебало жевать рис слегка недовареный и грудные грудки по 30 мин

я сегодня с утра индейку запивал. а вобще по состоянию еды. пол стакана холодной воды на всяк случай=)

Нормальный ход) Надо попробовать у меня блендер в такую кашу сможет грудки порубить???)

спроси у него=)))
проникновенно так, братюнь, грудку порубишь с водичкой?=)

грудка с водочкой))) у меня бутыль 0,7 уже год стоит)))

пореж грудку ножем

и пробуй!

ножа нет. есть топор! )))

вот вам пару рецептов от меня)) хотя не факт 4то они для Вас новые

Протеино блинчики.
1 кружка протеина
1 яйцо
1/2 кружки воды
1/4 чайная ложка кухонной соды
1/4 ч. ложка соли
1/4 ч. ложка ваниллы

Все перемешать, получается около 8 блинов.
Это около 25 грам протеина / менее 2 гр. углеводов в блине.
Пока горячие, кинуть на них масла или варенья.

Кашу гречневую просто так надоедает есть - можно разжарить на оливковом масле с добавлением вареного нарезанного яичного белка. Немного повышается количество белка в простом продукте и гораздо приятнее есть в холодном виде - на работе или в дороге

250 гр 0% творога смешиваем в шейкере с персиковым соком 330 мл, вкусно и пить легко (конечно на сушке особо не попьешь, но на массе здорово выручает).

Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные (белка - 3-4 грамм на кг. веса, а углеводов - 0,5 грамма).
Третий день - высокоуглеводный (углеводы 5-6 граммов на кило веса, белок 1-1,5 грамма).
Четвертый день - умеренный (белок 2-2,5 грамма на кг. веса, углеводов - 2-3 грамма).

Это правельная углеводная загрузка-разгрузка?!

Протеиновые лепешки давно хотел сделать, но пока на сушке не вариант!

Мне не очень такая нравится. пробуй 3+1 без умеренного дня. А так все верно)

тоесть 3 дня углей 5-6 1 день 1-0,5 ?!

Пн - тренировка (белок)
Вт- отдых (белок)
Ср - тренировка (белок)
Чт- отдых (угли загрузка)
Пт - отдых (белок)
Сб - тренировка (белок)
Вс - отдых (белок)

да, примерно так) только 1 гр углей - много!

- низкоуглеводный день: белок 3,2-3,5 г, жиры 1-1,1 г, углеводы 0,5 г на КГ веса
- высокоуглеводный день: белок 2 г, жиры 0,3-0,4 г, углеводы 4 г на КГ веса

Возможен ли такой вариант что утром в зале я качаю 2группы мышц "спина + бицепс"

А чечером на спорт городке недолго занимаюсь на турнике.

?

ты уже спрашивал об этом

зачем турник-то?

Made In Jamaica▼
сегодня в 14:52

Вопрос иной , обрати внимане в следующий раз ;)

Вячеслав "MARKER" Москвин▼
сегодня в 14:53

Турник хорошо развивает широчайшие, из-за этого вобственно.
И есть упражнения которые я не делаю на тренеровке, хочу компенсировать это после на спорт-городке.

т.е. ты хочешь сказать: утром ты делаешь полноценную тренировку, а вечером на турниках 1 упражнение для широчайших и домой)
Влад, это бред!!!

Хм, 2упражнения на турнике, в общей сумме 8 подходов.

Думаешь нет смысла?

Роста мяса все равно не будет.

Здраствуйте. Вес у меня 84 кг, хорошая комплектация, все пропорционально,работаю на рельеф. подскажите по такой программе эфективно работать?на 2 недели росписана программа.
1-тренировка(ноги,грудь,руки)======2тренировка(низ верх спины плечи
1.ПРиседание в машине смитта 4\8раз==1.наклоны с гантелями 5\10
2.жим ногами лежа в стане 5\10======2.наклоны сидя со штанкой на спине
3.икроножные лежа в стане 4\10=====3.тяга вертикального блока
4.жим лежа на наклонной 4\8 =======4.рычажная тяга
5.брусья 3\8 ==================5.тяга гантели в наклоне
6.сведение рук в тренажере сидя==== 6.тяга штанги к подбородку
7.подьем гантелей на бицепс сидя 4\8== 7.жим гантелей сидя
8.бицепс с гнутой штангой обратным== 8.разводка гантелей в стороны стоя
9.французкий жим штанги лежа====9 обратная разводка в тренажере сидя

3-тренировка(грудь,руки,ноги)===== 4-тренировка(низ верх спины плечи)
1.жим лежа на горизонтальной ======1.тяга становая с прямых ног
2.брусья ====================2.наклоны сидя со штангой
3.пулловер с гантелью ===========3.подтягивание с груди и за голову
4.бицепс в тренажере скотта======= 4.тяга штанги в наклоне
5.концентрированный бицепс =======5.тяга горизонтального блока сидя
6.тяга блона на трицепс ==========6.жим сидя в машине смитта
7.выпады ===================7.подьем гантелей перед собою.
8.подьем на носки ==============8.тяга штанги к подбородку смитт
9.расгибание сгибание ног =========9.разводка гантелей в наклоне

5-тренировка(ноги грудь руки) ======6-тренировка(низ верз спины плечи
1.приседание со штангой на груди ====1.тяга становая классика
2.жим ногами лежа в тренажере =====2.наклона стоя с гантелями в руках
3.подьем на носки ==============3.тяга вертикального блока
4.жим лежа узким хватом =========4.тяга штанги в наклоне
5.кроссовер ==================5.рычажная тяга
6.брусья.=================== 6.пулловер
7.бицепс с прямой штангой ========7.обратная разводка в тренажере
8.подтягивание турник обратным=== 8.поочередный подьем рук в стороны
9.французкий жим =============9.жим гантели стоя поочередно

а ты настойчивый! )))

ага)) просто я делаю на тренировке 10 упражнений , 2 часа тренировка занимает , делаю по максимуму каждое упражнение.. есть ли толк хотелось бы узнать)