ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-28

не плачь прекрасная маркиза, всегда можно что то придумать)))

супержж

ну видишь, четкие пацанчики из заполярного округа достают=))

а еще лечат мигрень прикладывая помидорку ))

Лев Самойлов
Алекс у тебя 4лен отвалится в сауне с теЛо4KаМи!!!!!

Я не против если это произойдет=)

а ссать-то потом как? xD

сМеЛыЙ пОцИк 4

Конь Впальто,super cuts

нигаз. как называется в гугле та хуйня что бы делать гиперы?

силовая тренировка высокой интенсивности

Круговая тренировка:

Жим лежа или на тренажере.
Упражнение для брюшного пресса.
Подтягивания или тяга верхнего блока.
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания или жим ногами.
Упражнение для брюшного пресса.

Количество повторов: 15-20 раз. Упражнения выпоняются одно за другим, по кругу и без отдыха. Достаточно 3-4 круга (если не вывернет на изнанку, на начальном этапе возможный вариант)
Упражнения для пресса включены для повышения интенсивности, вместо отдыха. Их можно заменить на велотренажер или беговую дорожку максимальный спринт 30 секунд. Веса минимальные но, на каждой тренировке увеличивается вес снарядов и количество повторов упражнений на пресс по минимуму. Количество кругов остается постоянным.
Можно добавить еще 1-2 упражнения по тому же принципу, хотя приведенного варианта более чем достаточно.
Длительность тренировки 20-30 минут, которые вам покажутся последними в жизни, при условии правильного проведения.

кто 4то думает? Кто рискнет попробывать?!=)

втф

а можно еще 4 километра пробежать и потом сразу на турник.. тоже сложно пздц.. но толку мало..
давайте бред всякий не обсуждать..

бег и сразу на турник
и прес + подход упражнения
это разные вещи

несуразная круговая какая-то имхо... зачем пресса то столько? типо чтоб кубики были?)

ну это полнейший бред
в составлении упражнений нет ни малейшей логики

В предлагаемом варианте круговой тренировки в режиме 10-15 повторов мышечная масса растет, уменьшается процентное содержание подкожного жира, общая выносливость улучшается, метаболизм ускоряется, средний ЧСС за тренировку выше и соответственно энергозатраты от тренировки к тренировке увеличиваются. После силовой (круговой) тренировки ЧСС больше на 20-30% в течении 2-3 дней. Что значит увеличенные энергозатрат без какой либо дополнительной нагрузки (в повседневной жизни).

"мышечная масса растет, уменьшается процентное содержание подкожного жира"
фейл )))

Андрей

Упражнения для пресса включены для повышения интенсивности, вместо отдыха.

"средний ЧСС за тренировку выше и соответственно энергозатраты от тренировки к тренировке увеличиваются"
давайте тогда между подходами задерживать дызание.. ЧСС будет ваще зашкаливать

А все очень просто. Человеческий организм очень экономная система. Всегда действует по пути наименьшего сопротивления. Так вот при продолжительных тренировках на выносливость, кроме биохимических изменениях в мышцах, происходят еще и физические изменения. Организм тупо начинает экономить. Приводить в действие большую мышцу не экономично, а значит мышечная масса сокращается. Быстрый метаболизм тоже не экономичен в данных условиях, следовательно он замедляется. Простой пример, при продолжительных аеробных тренировках ЧСС сокращается. Все это ведет к меньшей затрате энергии для приведения мышц в действие. Если цель, избавиться от лишних жировых отложений, то аеробная нагрузка не подходить. Но она необходима для поддержания сердечно сосудистой системы. Нужно попросту сместить акценты в сторону силового, интенсивного тренинга.

алекс ты с катушек сьехал)))))))))

нет=)

я копирую слова, это не мои слова если заметил...

но ету схему о4ень много потедржало людей и кроме этого попробывали и остались довольными...
есть За и ПРОТИВ но за в 10 раз больше, скажем так...

сюда закинул тему для обсуждения!!
и обсуждение о4ень отли4аються от обсуждений в той теме)) где реальные факты ЗА и реаьные факты ПРОТИВ)

мне стало интересно мнение людей которые висят в этой группе не более того)

алекс, статей с сайта по бодибилдингу обчитался? XD

распитие сырых яиц тоже много людей поддерживает. и утверждает что от сырых яиц у них росла мышечная масса не меньше +)

нет, попалась под руки...
В зале есть парень который бегает от тренажера до тренажера, и так минут 30-40, сначало я удивлялся и смеялся техонько, но когда я увидел его без футболке прозрел от его сухости...78 кг весит сказал
пол года назад он весил 94

вот когда лазил в нете наткнулся на такую схему тренеровок и мне сразу вспомнился тот парень..