ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-33

два года назад мой вес был 59

Антон, ну я и 57 весил 1.5года назад но я никуя не эктоморф при росте 183 )))))))

Бля, хорошо, кто такой эктоморф?

тощий длинноногий и длиннорукий, узкоплечий, массу набирать нереально тяжко, слабый, медленные волокна в основном, не сколнен к жиру абсолютно... вот ярко выраженный =)

Мне массу набрать НЕРЕАЛЬНО тяжело)

пищи рацион свой, и сколько тренишься раз в неделю и по сколько времени ))

это плохое определение, потому как любой может орать на каждом углу что у него узкие плечи и длинные руки с ногами, после того как у него не получится вес набрать +))
там же куча соотношений замеров частей тела, особенности обмена веществ (что никто из "эктоморфов" у себя не изучал).

а так же паразиты и щитовидка )))

1 прием пищи
Каша овсяная 70 гр на молоке
Изюм 50 гр
Бутер с мясом и сыром
Чай с сахором

2 прием пищи
Банан
Протеин сывороточный

3 прием
Рис порция
Говядина с грибами
Салат капустный
Сок
хлеб 2

4 прием
Банан
Протеин сывороточный

5 прием
Гарнир (макароны, рис, картошка)
Осн. блюдо (сосиски, говядина, рыба)
салат

6 прием
250 гр творога 5%

Программа тренеровок

Трен 1 (Грудь, бицепс, пресс)
1)Жим от груди на гор скамье (3х8, 1х6)
2)Жим от груди на накл скамье (3х8, 1х6)
3) Бабочка в тр-ре сидя (3х12)

4) Подъем штанги стоя (3х12)
5) Молоток стоя попеременно (3х12)

6) Скручив. на наклон скамье
Подъем ног в висе, в упоре в локтях

Трен 2 (Ноги, плечи)
1)Присед со штангой на плечах (3х8, 1х6)

2)Жим штанги сидя из-за головы в машине Смитта (3х8, 1х6)
3) Тяга штанги к подбородку (3х8, 1х6)
4) Махи гант стоя в стороны (3х12)
5) Махи гант лежа на боку на зад дельту (3х12)

Трен 3 (Спина, трицепс)
1) Становая классика (3х8, 1х6)
2) Тяга штанги в наклоне к поясу (3х8, 1х6)
3) Тяга верхнего блока к груди (3х8, 1х6)

4) Французск жим лежа со штангой (3х12)
5) Разгибания в локтях стоя с верхним блоком (3х12)

Занимаюсь через два дня
В зале получается не больше часа

по питанию сразу видно не дотягиваешь. и размер порций в граммах не указал.

Че, прям так не дотягиваю?) Никогда не взвешивал, только некоторое знаю... то, что написал)

5 прием
Гарнир (макароны, рис, картошка)
Осн. блюдо (сосиски, говядина, рыба)
салат

- это я так понимаю ужин)) у меня после 18 часов одни белки идут и овощи (салаты): яйца, тунец, творог, помидоры, огурцы.

Вячеслав, именно ужин с семьей) Так сказать, что мама сделает)

типичный отмаз: "ем, что приготовят". 1000 раз уже обсуждалось, что привыкайте готовить для себя отдельно, неужели так сложно???
ужин картошка с сосисками - это конечно сильно XD

То есть я прихожу домой с работы... мама говорит: "сынок, иди кушай! Я ужин сделала, сосиски и картошка". Я говорю: "сколько картошки? Ты взвесила? Нет? Сосиски? Бля, мам!!!"

нахуй тогда вообще заниматься?

те уже 20 лет, пиздец...

Причем здесь возраст?

Антон, я углей точно меньше ем, а вот белка больше ))

по треням 2 с 1 поменяй днем... или у тя после приседа ноги не болят? а то тянуть не айс)

да притом. в твоем возрасте люди уже своих детей кормят. а ты все не можешь отказаться от того что тебе приготовила мама.
говоришь "не хочу", готовишь себе рис с грудкой и жрешь. в чем проблема?..

Конь, называется уважение к родителям)

у меня вчера был часовй диалог с инструктором в зале. кабан здоровый пиздец! выносом мозга было: никогда ничего не подсчитываю: угли, белки, жру все подряд: далее был длинный антисоциальный список из пельменей, макдака и пивасика.......
задумался.....

какое это нахуй уважение. человек должен делать то что он хочет делать. если он жрет мамины сосиски с картошкой зная что он не должен это есть - человеку надо повзрослеть.

Антон, FACEPALM FACEPALM FACEPALM FACEPALM FACEPALM FACEPALM FACEPALM

например у меня мама готовит только для себя и папы. когда я приезжаю, то готовлю себе сам, младший брат живет с родителями, занимается и тоже готовит себе сам!
пожалуй первые слова на пороге по приезду от мамы: О, как хорошо, готовить ничего ненадо))))